Text uppdaterad 11.05.2021

Hur påskyndar man ämnesomsättningen? För attvaraktigt öka tempot och intensifiera processen att eliminera övervikt är det bäst att agera på ett övergripande sätt – kombinera speciella kostråd med tillskott av lämpliga ämnen och fysisk aktivitet av en viss intensitet och frekvens. Effekterna av en sådan metabolisk behandling kan vara spektakulära – från att ha förlorat ett kilo kroppsvikt på en månad eller två, kan vi nå en nivå där vi förlorar ett kilo på en vecka!

Tendensen att gå upp i vikt är nära kopplad till en långsam ämnesomsättning. Organismen förblir i ”ekonomiskt läge” och använder mindre energi än vad den får i form av mat. Kaloriöverskott skapas systematiskt, och fett och kolhydrater från maten omvandlas snabbare till den hatade fettvävnaden och blir energireserver.

Tyvärr finns det med tiden mer och mer av detta överskottsmaterial, och det blir allt svårare att mobilisera och bränna det. Kroppsvikten ökar och vi måste hantera att vi ser allt mindre attraktiva ut och mår sämre. Vad är ämnesomsättning och varför är dess hastighet så viktig för att gå ner i vikt? Hur påskyndar man ämnesomsättningen och börjar bränna fettvävnad dynamiskt? Läs resten av artikeln för att ta reda på det.

Metabolism (eller ämnesomsättning) förknippas i allmänhet med kroppsvikt och processen att bli fet och gå ner i vikt. De som har en snabb ämnesomsättning är smala och har ingen tendens att ackumulera fettvävnad, och vice versa. Metabolism är dock ett mycket bredare begrepp. Det är alla de reaktioner som äger rum i cellerna och de energiomvandlingar som är kopplade till dem. På metabolismens väg erhålls energi från maten och används för organismens aktuella behov eller lagras. Enzymer och hormoner är ansvariga för att reglera metaboliska vägar och reaktioner.

I allmänhet är hela ämnesomsättningen en kontinuerlig omvandling av ett ämne till ett annat med hjälp av energi. Metaboliska processer möjliggör tillväxt och återuppbyggnad av celler och upprätthållandet av alla vitala kroppsfunktioner, från andning, blodcirkulation och nervsystemets arbete till normalisering av kroppstemperaturen, matsmältning och utsöndring.

Alla metaboliska processer innebär antingen att komplexa molekyler bryts ner till enklare molekyler eller att större molekyler syntetiseras från mindre molekyler. Därför skiljer vi mellan två typer av metabolisk omvandling – katabolism och anabolism.

Katabolism är en typ av metabolism där större molekyler bryts ner till mindre molekyler (t.ex. proteiner bryts ner till aminosyror, polysackarider bryts ner till monosackarider). Energi frigörs under dessa reaktioner.

Anabolism är den typ av metabolisk omvandling under vilken mer komplexa föreningar bildas från enkla molekyler. Dessa reaktioner sker med hjälp av energi. Anabol metabolism leder till tillväxt av vävnader och organ (t.ex. syntetiseras muskelproteiner från aminosyror, vilket leder till att muskelvävnaden expanderar och att muskelvolymen ökar).

Ämnesomsättningen är en av de viktigaste faktorerna vi talar om när det gäller ökande övervikt och fetma. Den är mycket viktig eftersom den påverkar kaloriförbränningshastigheten och intensiteten i fenomenet att ta till fettreserverna för att få den energi som kroppen behöver för att utföra sina funktioner.

Vid en snabb ämnesomsättning använder kroppen stora mängder energi, så den förbränner snabbt de kalorier som tillförs genom maten och lagrar inga reserver. Vid en långsam ämnesomsättning däremot uppträder kroppen sparsamt, har små energiförbrukningar och förbränner därför inte alla kalorier från maten och ackumulerar reserver i form av fettvävnad.

Om vi vill att kroppen inte bara ska sluta lagra fettreserver utan också börja använda det tidigare lagrade fettet, måste vi öka ämnesomsättningen så mycket att den använder mer energi än den får i måltiderna. Med andra ord måste vi skapa ett kaloriunderskott.

Ämnesomsättningen är till stor del genetiskt betingad, men vår livsstil och några andra faktorer spelar också en stor roll. Detta innebär att både en snabb och en långsam ämnesomsättning inte är given en gång för alla, utan kan förändras på många sätt när vi åldras.

En ektomorf är en person som är mycket smal, med en mycket låg nivå av kroppsfett och praktiskt taget aldrig överviktig. Han eller hon har en mycket snabb ämnesomsättning, smälter snabbt och förbränner dynamiskt allt som finns i maten. Ektomorfer är vanligtvis personer med en liten benstomme, små muskler, smala axlar och platt bröstkorg. Det är svårt för dem att gå upp i vikt, men också svårt att bygga upp muskelmassa.

Mesomorfer har en snabb och effektiv ämnesomsättning, men inte lika snabb som ektomorfer. Han har ingen tendens att gå upp i vikt, hans kroppsfett ligger på en låg nivå. Han har en betydande muskelvolym, en bred bröstkorg och en relativt smal midja. Det är lätt att bygga upp muskler.

Endomorfer har en långsam ämnesomsättning och en tydlig tendens att gå upp i vikt. Ett litet kaloriöverskott räcker och lagras omedelbart i form av kroppsfett. Endomorfiska personer har en massiv kroppsbyggnad och en tjock benstomme. Med en överdrivet kaloririk och obalanserad kost ökar han eller hon snabbt i vikt. Vad värre är, han måste arbeta hårt för att gå ner i vikt och återgå till normal kroppsvikt.

Genetik är genetik, men det är värt att betona att varken kroppstyp eller medfödd ämnesomsättning avgör hur vår siluett ser ut. Med hjälp av fysisk aktivitet, kost och kosttillskott kan vi påverka vår ämnesomsättning och forma vår kropp.

För att varaktigt påskynda ämnesomsättningen lönar det sig att börja med att göra sig av med mycket bearbetad mat från den dagliga menyn, inklusive färdigrätter, snabbmat, godis, snabbmat, snabbmat och bearbetat kött av låg kvalitet. Sådana produkter är fulla av skadliga, syntetiska ämnen, innehåller många ohälsosamma typer av fett och socker, förgiftar vår kropp, stör ämnesomsättningen och stör glukos-insulinbalansen. De bidrar alltså starkt till viktökning.

Det lönar sig att koncentrera sig på att öka den fysiska aktiviteten och anpassa kosten så att den i största möjliga utsträckning innehåller produkter med termogenisk potential (de främjar en snabb ämnesomsättning eftersom kroppen behöver mer energi för att smälta dem). Detta är enkla metoder för att påskynda ämnesomsättningen. Genom att tillämpa dem i praktiken kommer du att börja gå ner i vikt mycket snabbt.

Vissa är lata, andra är upptagna – morgonen är den sista tiden på dagen som de flesta av oss tänker på att träna. Men om vi har problem med en långsam ämnesomsättning kan vi behöva en liten förändring i vårt träningsschema. Gå upp lite tidigare eller organisera din morgonrutin så att du alltid har minst 10-15 minuters fysisk aktivitet. Vanlig gymnastik, ett kort pass på löpband, orbitrek eller stepper, lätt jogging, några övningar med hantlar, hopprep.

Ett sådant snabbt träningspass på morgonen är ett utmärkt sätt att stimulera hela kroppen, aktivera fettreserverna och öka din ämnesomsättning för hela dagen, vilket leder till effektivare avgång av övervikt.

Precis som ditt morgonträningspass påverkar din morgonmåltid din ämnesomsättning under hela dagen. De bästa frukostarna för en snabb ämnesomsättning är de som består av livsmedel som kroppen använder mest kalorier för att smälta och assimilera. Det är främst magra proteinprodukter, följt av komplexa kolhydrater .

Så om du vill få igång din ämnesomsättning redan på morgonen bör du försöka inkludera så många produkter som möjligt i din frukost: magra mejeriprodukter (keso, yoghurt, kefir), ägg, mycket magert kött, grönsaker, frukt, naturliga spannmålsprodukter, kli och fullkornsbröd av god kvalitet. Det är också värt att lägga till en liten portion produkter som är rika på omättade fettsyror, som också har en positiv effekt på ämnesomsättningen. De finns i fisk, nötter, spannmål och linfrö.

På tal om frukost är det också värt att nämna en pålitlig metod för att öka ämnesomsättningen, nämligen att dricka vatten med citronsaft, honung och ingefära på morgonen. Denna blandning är bäst när den tas före en måltid.

Exempel på frukostsatser som ökar ämnesomsättningen

Om vårt mål är att minska kroppsfettet så snabbt som möjligt bör vi träna regelbundet, helst 4-5 gånger i veckan. Varje träningsform – styrketräning, aerob träning, intervallträning – har en positiv effekt på vår ämnesomsättning och påskyndar viktnedgången. Intervallträning anses dock av många vara den mest effektiva när det gäller fettförbränning.

Intervallträning innebär att man utför en viss övning med varierande intensitet (t.ex. tränar man en halv minut med mycket hög intensitet, en minut med låg intensitet och så vidare flera gånger). Under intervallträning tvingas vår organism att göra en enorm ansträngning och frigöra stora mängder energi. Därför förbränner den kalorier från maten mycket snabbt, och för att få ytterligare bränsle till musklerna tar den till fettreserverna.

Intressant nog har musklerna även timmar efter avslutad intervallträning ett stort behov av energi, vilket gör att ämnesomsättningen ligger kvar på en högre nivå. På så sätt bryts fettvävnaden ner mycket snabbare.

Personer som är nya i träningsvärlden kan ha svårt att komma in i en träningsplan som består av krävande, intensiv intervallträning. Vi ska absolut inte tvinga oss själva att göra dem. Anpassa alltid träningsprogrammet till din nuvarande kondition. Överträning gör mer skada än nytta.

Vi kan långsamt gå in i intervallträning och börja med mycket korta och inte alltför ansträngande träningspass. Intervallträning och klassisk, måttlig aerob träning som kombineras med varandra har också en god effekt på viktminskningen.

Vad påskyndar din ämnesomsättning? Hur kan du öka din ämnesomsättning med en diet? För att göra det är det värt att ta hand om både rätt sätt att äta och rätt innehåll i måltiderna.

Det som bromsar och stör ämnesomsättningen:

För att påskynda ämnesomsättningen permanent är det värt att följa en lätt, hälsosam och varierad kost med få kalorier. Samtidigt är det inte tillrådligt att skära ner på kalorierna för mycket (det är bäst att ge kroppen cirka 300-400 kcal mindre än det dagliga behovet). Att äta endast 1000 eller 1200 kcal per dag är definitivt inte tillräckligt!

Ät regelbundet, vid liknande tidpunkter varje dag, med tre timmars paus mellan måltiderna. Hoppa inte över måltider. Försök att komponera en meny som bygger på magert kött, fisk, tjock gröt, fullkornsprodukter, grönsaker och frukt. Måltiderna bör inte heller sakna hälsosamma fetter (nötter, spannmål, frön, olja, vegetabiliska oljor).

Drick mycket vatten (cirka 2 liter per dag) och ta in grönt te i menyn. Använd ofta kryddor som påskyndar ämnesomsättningen när du lagar mat (t.ex. chili, gurkmeja, ingefära).

Produkter som påskyndar ämnesomsättningen

Tillskott med preparat som innehåller koncentrerade extrakt från växter som påskyndar ämnesomsättningen är mycket användbart för personer som vill maximera fettförbränningen .

Vilka tabletter som påskyndar ämnesomsättningen ska du välja? Eller är det kanske bättre att använda dryckestillskott? Det är upp till oss själva vilken form av preparat vi väljer, det viktigaste är dess sammansättning och egenskaper. De bästa är kosttillskott med flera ingredienser som samtidigt påskyndar ämnesomsättningen, intensifierar omvandlingen av fettvävnad till energi, dämpar aptiten och ger energi, vilket ger komplex hjälp för en bantningsperson.

Sådana ingredienser som piperin, Garcinia cambogia, peppar cayenne (capsaicin), guarana, grönt kaffe, grönt korn, CLA, synefrin, olja MCT, forskolin har mycket goda bantningseffekter.

Debästa fettreducerarna innehåller ovanstående ingredienser i optimala kombinationer och doser: