Havregrynsdieten lockar uppmärksamheten hos ett växande antal människor, inte bara de som vill bli av med övervikt, utan också de som vill ta bättre hand om sin hälsa och skönhet. En viktig fördel med denna diet är att den har en positiv inverkan på hela kroppen. Under havregrynsdieten är vår meny baserad på naturliga havregryn, som är en skattkammare av näringsämnen som är fördelaktiga för oss, och samtidigt finns det inga ogynnsamma komponenter för vår organism. Vill du ge hela kroppen näring och förbättra din hud och ditt hår? Vill du gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt utan yo-yo-effekt och utan ständiga kostuppoffringar? Prova havregrynsdieten!

Havregrynsdieten är ett patent för god form, vitalitet och en smal figur. Den består i att ofta införa havregryn i menyn, antingen i form av olika havregrynsgröt eller som tillägg till andra rätter.

Men innan vi går vidare till typerna och principerna för havregrynsdieten är det värt att lära sig lite om havregrynen i sig, som på grund av sin utmärkta sammansättning och specifika struktur som främjar ett bra matsmältningssystem och en effektiv avgiftning av kroppen, förtjänar att kallas en av de hälsosammaste livsmedelsprodukterna som för närvarande används allmänt.

Havregrynets rika näringsvärde gör det till en mycket önskvärd del av vår meny. De innehåller stora mängder protein, kostfibrer och värdefulla omättade fettsyror.

Andra viktiga ingredienser som finns i havregryn är:

100 g torr havregrynsgröt (naturlig eller bergsgröt) innehåller 370 kcal. Det kan tyckas att det är ganska mycket och att det därför kan äventyra vår figur, men i det här fallet bör vi inte föreslå ett ganska högt kaloriinnehåll.

Observera att vi äter en liten mängd havregrynsgröt åt gången (vanligtvis några matskedar). Som du vet sväller de kraftigt när de möter vatten eller annan vätska. 100 g kokta eller kokta havregryn har alltså endast 70 kalorier!

Dessutom är det en produkt som är helt säker för kroppsvikten, eftersom den innehåller mycket fibrer, vilket förhindrar fenomenet med hopp i blodsockret och därmed att överskottsocker hamnar i fettvävnaden och gör dig fet.

Oavsett vilka tillsatser vi använder för att tillreda havregrynsgröt förblir det alltid en kosträtt och säkert för figuren.

Havregrynsgröt med vatten ger endast 70-80 kcal. Havregrynsgröt med naturlig yoghurt och tillsatser ger cirka 300-350 kcal, medan havregrynsgröt med mjölk innehåller cirka 200-300 kcal.

På grund av dess höga fiberinnehåll och låga glykemiska index är havregrynsgröt inte bara en tillåten produkt utan rekommenderas faktiskt för personer med sockerstörningar och insulinresistens samt för personer som är prediabetiska och kämpar med diabetes.

Det glykemiska indexet för torra havregryn är 40 och det glykemiska indexet för kokta havregryn är 50.

Oavsett om vi följer en typisk havregrynsdiet eller om vi fritt, enligt våra egna kulinariska preferenser, inför havregryn i menyn, kommer vår hälsa att gynnas varje gång. Varför ska vi göra det till en fast del av vår meny?

Havregrynsdieten har fått flera olika varianter. Skillnaderna mellan dem är betydande, både när det gäller varaktighet, syfte (hälsa eller viktminskning), svårighetsgrad och spektrumet av produkter som kan ätas tillsammans med havregryn. Här är de mest populära typerna av havregrynsdiet:

Det innebär att man äter bara havregrynsgröt under en hel dag och utesluter all annan mat från menyn. Tillaga havregrynsgröt med 8 matskedar havregryn och 2 liter mjölk med låg eller ingen fetthalt. Dela upp den i 6 portioner. Ät en portion var 2-3:e timme.

Havregrynsdietens endagsvariant syftar till att stärka organismen, rensa kroppen från gifter, lindra levern, regenerera organ och vävnader och inte till att minska överdrivna kilo.

Visserligen kan vi märka en lägre kroppsvikt efter denna dag, men det är en minskning som beror på att kroppen förlorar en stor mängd vatten och inte på en minskning av fettvävnaden. Vissa människor gör denna diet mycket ofta (t.ex. var sjunde dag – en dag i veckan äter de bara havregryn), men för de flesta fungerar det bättre att upprepa den en gång i månaden eller två.

Under den två veckor långa havregrynsdieten äter vi nästan uteslutande havregrynsgröt med vatten eller skummjölk och avstår från de flesta produkter som hittills ingått i vår dagliga meny. Förutom havregrynsgröt är den enda mat vi kan tillåta oss själva en skiva skinka eller ryggbiff, en liten fettfri yoghurt, en grönsak, ett ägg, en frukt, en bit mager fisk, en skål med keso osv.

Den dagliga menyn i den här varianten av havregrynsdieten varierar runt 800-1000 kcal. Det går inte att förneka att denna diet är mycket strikt, bristfällig och har en negativ inverkan på kroppens tillstånd. Även om du kan gå ner några kilo, leder det ofta till en yo-yo-effekt.

Detta är den långsiktiga varianten av havregrynsdieten, som vi bör vara särskilt uppmärksamma på när vi vill gå ner i vikt och när vi vill förbättra vår hälsa.

Det är inte en svår eller drastisk diet, den innehåller alla näringsämnen vi behöver och stör inte kroppens arbete som strikta dieter gör. Tvärtom är den hälsosam, stöder organens arbete, förbättrar ämnesomsättningen och matsmältningen, renar kroppen från gifter och stimulerar samtidigt fettförbränningen.

När vi följer en långvarig havregrynsdiet är vi inte hungriga (vi äter mycket havregryn, som mättar väldigt bra!), vi har inte heller problem med konstant sug efter sötsaker eller andra favoritsnacks (havregrynen stabiliserar sockernivån i blodet, vilket hjälper till att reglera aptiten).

Den långvariga havregrynsdieten är 4-6 veckor, med högst 8 veckor. Kosten är uppdelad i två steg. Det första steget är mer restriktivt men kort, och varar bara några dagar (upp till en vecka). Den andra fasen är mindre restriktiv och pågår i flera veckor.

Kosten i den första fasen bör ge oss cirka 1300-1400 kcal. Varje dag äter vi havregrynsgröt med vatten, mjölk eller naturlig yoghurt (helst 2-3 gånger om dagen).

Dessutom bör menyn innehålla grönsaker, lätta sallader och sallader utan majonnäs och olja, frukt- och grönsakscocktails, mindre söt frukt.

Vi kan också äta små mängder magert kött (t.ex. kyckling- eller kalkonbröstfilé, lår utan skinn, ankbröst utan skinn, fläskfilé), mager fisk (t.ex. torsk, kummel, sej, tonfisk) och magra mejeriprodukter. Vi försöker inkludera havregryn i de flesta av våra måltider.

BÄSTA BANTNINGSPILLER – RANKING

När den första etappen av kosten är avslutad (dvs. efter 5-7 dagar) börjar den andra etappen, där vi inkluderar mer frukt, magra mejeriprodukter, magert kött och fisk i vår meny.

Vi använder också andra produkter som bidrar till en smal figur, t.ex. ägg, magert kallt kött av god kvalitet, nötter, baljväxter och frön. Vi kan också äta små mängder brunt ris, grovt gryn, fullkornspasta och fullkornsbröd.

Kosten i det andra steget bör ge oss cirka 1500 kcal per dag. Glöm inte att äta havregryn minst en gång om dagen och inkludera havregryn i din meny så ofta som möjligt.

Havregrynsdieten utesluter alla produkter som innehåller mycket socker och fett samt ohälsosam, högförädlad mat fylld med konserveringsmedel och andra konstgjorda tillsatser.

Förteckning över produkter som inte är tillåtna på havregrynsdieten:

Under havregrynsdieten dricker vi stora mängder vatten (ca 2 l). Du kan också dricka grönt te och osötad juice.

Om vi vill gå ner i vikt snabbt och effektivt är lämpliga kosttillskott ett perfekt komplement till havregrynsdieten. Det idealiska alternativet här är den bantande kaffedrycken Cappuccino MCT och vitala fibrer berikade med ytterligare ingredienser med bantningseffekt Fibre Select.

Båda produkterna är utmärkta för att dämpa aptiten, öka ämnesomsättningen , stimulera elimineringen av gifter och påskynda minskningen av fettvävnad. I kombination med en havregrynsdiet ger de säkert spektakulära resultat.