I vår tid, som är full av tekniska bekvämligheter, begränsas vår tillvaro gradvis till slutna rum. Vi tillbringar större delen av dagen på jobbet, vilket i många fall tvingar oss att inta en sittande position som bara är skenbart bekväm. När vi kommer hem sitter vi återigen i soffan eller fåtöljen, och en sådan ohälsosam stillasittande livsstil börjar snabbt få en negativ inverkan på vår hälsa. Läkarna slår larm, men de ignoreras oftast, och vi fortsätter att göra vårt jobb och skadar oss själva varje dag. Det är dock nödvändigt att bestämma sig för att flytta hemifrån, och fysisk aktivitet, även om den till en början är tröttsam, kommer med tiden att ge oss många fördelar.

Innan vi börjar springa maratonlopp eller bestiga bergstoppar är det dock värt att veta vad denna fysiska aktivitet som vi ständigt uppmanas till är. Detta begrepp är praktiskt taget oskiljaktigt från utövandet av en idrottsdisciplin och bör betraktas ur denna synvinkel. Det finns många definitioner av fysisk aktivitet, ibland diametralt olika beroende på om de ges av läkare eller idrottstränare.

Det är bäst att förstå som alla motoriska aktiviteter som leder till en förbättring av kroppens effektivitet och fysiska kapacitet, vilket möjliggör en god utveckling. Det har en positiv inverkan på skelett- och ledsystemet, musklerna, hjärtat och cirkulationssystemet och även hjärnan och nervsystemet. En annan lika användbar definition, som ges av läkare, säger att begreppet fysisk aktivitet omfattar alla rörelser i människokroppen som orsakas av muskelsammandragningar. Vi kan alltså säga att vi är aktiva praktiskt taget hela tiden, men denna aktivitet ger inte alltid positiva resultat.

Det är svårt att hitta en person som inte åtminstone en gång har hört talesättet ”rörelse är hälsa” och det är en uppriktig, men oftast underskattad sanning. Den berör praktiskt taget alla västerländska samhällen, inklusive invånarna i vårt land, av vilka över 60 procent inte kan tvingas till någon ansträngning. De ständiga uppmaningarna från läkarkåren och Världshälsoorganisationen att gå ut ur huset och röra sig utomhus minst 60 minuter om dagen, flera gånger i veckan, har ingen effekt. Om vi inte gör det måste vi räkna med att vår hälsa gradvis försämras, vilket leder till att många sjukdomar utvecklas, ofta till och med livshotande.

Fördelarna med regelbunden fysisk träning kan inte överskattas, och därför rekommenderas den inte bara för vuxna, utan även för barn och ungdomar, eftersom den är en förutsättning för en god utveckling, inklusive den mentala utvecklingen. Om vi börjar vårt äventyr med vanliga dagliga promenader och gradvis övergår till att utöva en sport kommer vi snart att märka hur positivt vår kropp reagerar på den. De fem viktigaste hälsofördelarna, som också anges av specialister, som vi får tack vare den, är följande:

Fysisk aktivitet och en lämplig bantningskost är två av grunderna för att upprätthålla en lämplig kroppsvikt, vilket avsevärt minskar risken för övervikt och fetma. Regelbunden motion förhindrar effektivt viktökning och hjälper samtidigt till att reglera matsmältningsprocessen, bland annat genom att förbättra den tarmperistaltik som är ansvarig för detta. Vi börjar snabbare förbränna överflödiga kalorier och fettvävnad som samlats i form av veck på olika delar av kroppen. Med rätt kosthållning löper vi inte längre någon risk att drabbas av diabetes, som ofta leder till att de drabbade snabbt går upp i vikt.

Övervikt och dess farligare form, fetma, är två av de viktigaste orsakerna till hjärt- och kärlsjukdomar, som bidrar till att miljontals människor i världen dör varje år. Intensiv fysisk träning ökar hjärtmuskelns effektivitet, vilket ger ett bättre blodflöde, minskar övertrycket och reglerar hjärtfrekvensen. En obehindrad cirkulation gör att kolesterolnivån i blodet hålls på en god nivå, vilket är en viktig faktor för att förebygga åderförkalkning . Ett korrekt blodtryck minskar i sin tur risken för hjärtinfarkt och stroke.

Det går inte att förneka att de flesta av oss har en ganska nervös livsstil, vilket främjar utvecklingen av en annan sjukdom, stress, som har en destruktiv effekt på hela organismen. Regelbunden fysisk aktivitet har en positiv effekt på nervsystemets funktion, vilket är möjligt tack vare bättre syretillförsel till hjärnan. Intensiv ansträngning gör att vi kan slappna av helt och hållet, vilket är anledningen till att vi frisätter mer endorfiner, eller ”lyckohormoner”, som gör oss på ett utmärkt humör. Vi känner oss helt avslappnade, vi återhämtar oss snabbare efter ansträngning och vi hotas inte längre av sömnlöshet eller depression.

Ett välfungerande immunförsvar kan jämföras med en försvarslinje, en naturlig barriär som skyddar kroppen från eventuella infektioner. Brist på motion försvagar den ibland så mycket att den är ineffektiv även vid en enkel förkylning. Så låt oss se till att stärka immunförsvaret, särskilt nu, under perioden med ökad risk för influensa eller COVID – 19, som hotar oss alla.

Daglig fysisk aktivitet gör det lättare att bli av med all övervikt och bränna fett som omedelbart ska ersättas med muskelvävnad. Att få imponerande muskler eller muskelmassa är trots allt ett av målen för nästan alla bantningsbehandlingar, vilket ger en bättre figur och har stor inverkan på hälsan. Musklerna, särskilt skelettmusklerna, blir snabbt starkare, vilket gör att du kan hålla en korrekt hållning och minska risken för skador när du utövar din favoritsport. De förebygger också smärta i lederna på grund av degenerativa förändringar och stabiliserar dem med stor ansträngning.

Vi vet redan hur motion påverkar vår hälsa, men det är lika viktigt att välja en motionsform som passar din fysiska kondition. Professionella tränare avråder starkt från att personer som inte är beredda att utöva tävlingsidrott gör det, och konsekvenserna av sådan oansvarighet kan vara katastrofala. Ouppvärmda och osträckta muskler och leder är en direkt väg till skador, så det är bättre att börja ditt äventyr med fysisk aktivitet med något mildare, och det är vad proffs rekommenderar:

Alla har råd med denna form av aktivitet och det skulle vara svårt att hitta ursäkter här. Vi åker vanligtvis till jobbet med bil eller kollektivtrafik, men om det inte är för långt till jobbet är det värt att gå båda vägarna. Vi döljer inte att det kan vara lite svårt i början, så vi rekommenderar nordic walking, en promenad med stavar, som är värd att överväga på grund av sina obestridliga fördelar:

Jogging är en naturlig fortsättning på promenader, och fler och fler människor väljer att springa varje år för att förbättra sin kondition och allmänna hälsa. Detta är dock en högre nivå av löpning, som inte bara kräver noggranna fysiska förberedelser utan också en del kostnader för att köpa rätt utrustning. Det viktigaste här är högkvalitativa skor som är anpassade till foten och har en dämpad sula, eftersom det inte är värt att spara på dem. På så sätt undviker du inte bara skador, utan du kommer också att njuta av att gå kilometer och din kropp kommer att vinna på att gå.

Detta är en annan form av fysisk aktivitet som miljontals människor världen över älskar och som är värd att intressera sig för. Vi har vanligtvis cyklar i garaget eller källaren, men de står oftast oanvända, och det är ett allvarligt misstag med tanke på vår hälsa. Ingen tvingar oss att delta i Peace Race eller Tour de France på en gång, men det är starkt rekommenderat att cykla några gånger i veckan. Förutom de uppenbara hälsofördelarna som löpning och nordic walking har cykling även andra fördelar: