När det gäller rätt näring kan de mest negativa anmärkningar göras om hur de flesta män gör det, och detta oavsett ålder. Det går inte att förneka att majoriteten av männen älskar allt som är ohälsosamt, och ofta letar man förgäves efter grönsaker och frukt i deras dagliga kost. Tyvärr kan effekterna av detta mycket snabbt visa sig i form av inte bara ökande bukfetma, utan också en konstant försämring av hälsan. Det största problemet visar sig dock vara att övertyga om att ändra befintliga vanor och införa en noggrant utvald diet för män, anpassad till kroppens behov.

Olika typer av dieter kan hittas i stora mängder på Internet, men alla kan inte rekommenderas med gott samvete. Många av dem består av slumpmässigt utvalda ingredienser utan att man har rådfrågat åtminstone en dietist, och användningen av dem kan ge helt andra resultat än de avsedda. Det viktigaste är att välja rätt mängd näringsämnen som tillförs med maten, i sådana doser att de har en positiv effekt och inte skadar. Ett överskott av vitaminer och mineraler kan ha samma negativa effekter som en brist, så låt oss vara uppmärksamma på ingredienserna i det vi äter.

De flesta av oss tror att när vi pratar om en diet för en man, menar vi bara de dieter som effektivt kan bekämpa övervikt och bli av med en växande mage. Detta är oftast fallet, men en väl vald kost ska ge många fler fördelar, framför allt för att förbättra den allmänna hälsan, som ofta är allvarligt försvagad av år av försummelse.

Mäns näring är inte ett ämne för en artikel, utan för en bok på flera hundra sidor, vars övertoner skulle vara klart negativa. Som vi redan har nämnt älskar män helt enkelt det som kan skada dem, inte bara orsaka övervikt och fetma, utan också förstöra deras hälsa, och detta på ett sätt som är svårt att vända. Tvärtemot vad man kan tro är det inte bara medelålders män som utsätts för de ofta katastrofala effekterna av otillräcklig kost, även om vi medger att det är främst de som drabbas. En dåligt vald och balanserad kost kan skada även ett barn eller en tonåring, men män som redan har kommit in i vuxen ålder måste utesluta följande produkter:

Det finns många exempel på felaktigt valda produkter i kosten, men det viktigaste är hur de kan förstöra hälsan, ofta på ett oåterkalleligt sätt. Det är inte för inte som läkare uppmanar den manliga delen av samhället att ändra sina vanor. Listan över sjukdomar som orsakas av deras matvanor växer ständigt, och de problem som en kille som inte tar hand om sin hälsa kan få är:

Fel kost för en man är en nästan omedelbar ökning av kroppsvikten, vilket leder till en samtidig ökning av risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. Ett tjockt, övervuxet hjärta klarar inte av att pumpa blodet, som i sin tur får allt större problem med att strömma genom kolesterolproppade vener och artärer. Det uppstår ateroskleros, kranskärlssjukdom, som i många fall slutar med hjärtinfarkt. Det störda blodflödet är också orsaken till ökad cerebral hypoxi, vilket påverkar minnet och koncentrationen och utgör en risk för stroke. Bristande tillförsel av näringsämnen via maten är också en orsak till anemi, eftersom anemi orsakar avvikelser i blodets sammansättning.

Tyvärr drabbar det allt fler män, främst medelålders, i fyrtio eller femtioårsåldern, men det är inte regel. Yngre människor kämpar också med övervikt, och det har blivit ett allvarligt problem bland pojkar i tonåren, som inte heller bryr sig om vad de äter och undviker fysisk aktivitet, utan spenderar sin tid framför datorn eller tv:n. Detta syns framför allt i den ökande bukfetman, som är orsaken till ett annat tillstånd som till och med är livshotande, nämligen diabetes. Därför är rörelse lika viktigt som kost, och vi får inte underskatta läkares ord om att rekommendera regelbunden träning med t.ex. hantlar, löpning eller simning i en bassäng.

Det kommer en punkt i livet för en stor grupp män när de börjar känna en nedgång i sin sexuella prestation och libido blir långt ifrån idealisk. Nästan genast får de panik och inser inte att dessa störningar kan bero på felaktig näring, en kost som saknar ingredienser som främjar den manliga styrkan. Detta tillstånd är också förknippat med viktökning, och överviktiga män klarar sällan av att vara på topp i intima situationer och att tillfredsställa både sig själva och sin partner.

Korrekt matsmältning och ämnesomsättning är två av grunderna för att bibehålla en kroppsvikt som motsvarar den beräknade BMI-vikten, som också bör stödjas av en diet för män som rekommenderas av läkare eller näringsläkare. Problem med matsmältningen yttrar sig vanligtvis i form av besvärande illamående, buksmärtor, störningar i tarmens peristaltik, kräkningar och diarré. En långsammare ämnesomsättning kan märkas genom att levern och gallblåsan fungerar dåligt och framför allt genom att fettvävnaden förbränns långsammare. Det är här som de ingredienser i kosten som intensifierar processerna termogenes och lipolys kommer till undsättning, vilket påskyndar förbränningen av kalorier och nedbrytningen av fettceller.

Listan över sjukdomar som är förknippade med ohälsosam mat och dryck som männen älskar så mycket är naturligtvis längre, men bara dessa få sjukdomar borde få dig att tänka dig för och ändra din dagliga kost. Det är inte svårt att anpassa den till dina behov och du kan alltid be en specialist på hälsosam kost om hjälp. Vi vet redan vilka ingredienser som måste elimineras omedelbart, och nu är det dags att ta reda på vad vi ska ersätta dem med och vad som ska finnas på menyn:

Som alltid på första plats, men inte utan särskilda skäl. Redan några år gamla barn lär sig på dagis och sedan i skolan att detta är den rikaste källan till ämnen som är viktiga för vår hälsa. Tyvärr minskar acceptansen för detta faktum med åldern, och vissa män tar bort frukt och grönsaker från sin kost, vilket är helt obegripligt. I dem finner vi nämligen de mest värdefulla näringsämnena, och dessa är verkligen

De flesta frukter och grönsaker är också kalorisnålaoch har ett lågt glykemiskt index. De flesta grönsaker och frukter är också kalorisnåla och har ett lågt glykemiskt index, så de kan ingå i de flesta dieter utan risk för viktuppgång, även om man kan kontrollera hur mycket socker de innehåller, och citrusfrukter, framför allt grapefrukt, kan bidra till att eliminera övervikt.

Det är med dem som det är nödvändigt att ersätta vete, vitt bröd, vars skadlighet vi redan har presenterat. Männen måste utan tvekan äta mörkt fullkornsbröd, som regelbundet förser kroppen med de fibrer som behövs för en god matsmältning. Det finns också i fullkornspasta, havregryn, kli och gryn, som också innehåller andra ingredienser som främjar vår hälsa:

Det är svårt att föreställa sig en diet för en man utan fett, och låt oss erkänna att sådana rätter inte skulle vara särskilt aptitretande. Lyckligtvis finns det inget som hindrar dig från att äta produkter som innehåller omättade fettsyror Omega – 3 och Omega – 6. De finns i kokosolja, som har tagit våra kök med storm, eller i den mycket omtyckta extra jungfruolivoljan. Vi bör också se till att det finns havsfisk och skaldjur på menyn, även om alla kanske inte gillar dem.

Brist på kryddor kan förstöra vilken favoriträtt som helst, och när man använder kryddor i köket är det inte värt att begränsa sig till två grundläggande kryddor, salt och peppar. Som vi redan vet bör saltintaget begränsas, och peppar är en källa till salt. piperinesämne som ökar effektiviteten i förbränningen av det ackumulerade överflödiga fettet. Kryddor är också bra för hälsan:

När det gäller hälsosam kost för män är det ingen som säger att du ska sluta äta kött helt och hållet, även om en vegetarisk eller vegansk kost också har sina uppenbara fördelar. Skillnaden är att ohälsosamt, fett och svårsmält griskött bör ersättas med magert fjäderfä och fisk. De är till och med oumbärliga som en källa till värdefullt protein, som är byggmaterialet för vår muskelvävnad och som också bidrar till att påskynda ämnesomsättningen. På så sätt kan du tillfredsställa mannens urgamla behov av att äta kött, utan de biverkningar som följer med konsumtionen av vissa typer av kött.

När du vet vilka produkter varje man bör äta, oavsett ålder, bör du redan kunna skapa din egen dagliga meny. Det är dock inte allt du behöver tänka på när du ska välja rätt produkter för din nya, hälsosamma kost. Det är lika viktigt att du äter ofta, inte bara en måltid på kvällen när du kommer hem från jobbet, utan flera mindre måltider med jämna mellanrum .

Kom också ihåg att dricka rikligt med vätska, men inte färdiga juicer fulla av fruktos, mineralvatten är ett bättre alternativ. Om du verkligen bryr dig om din hälsa är det värt att resa sig upp från stolen, lämna huset och efter en kort tid kommer du att känna alla de positiva effekterna av ökad fysisk aktivitet, som vi snart kommer att presentera i ett av följande inlägg.