Elektrolytbrist är kopplad till Det finns många obehagliga konsekvenser för vår organism. Det finns situationer där vi förlorar värdefulla vitaminer och mineraler i mycket snabb takt. vitaminer och mineraler, men tyvärr händer det ofta att vi glömmer att fylla på dem. för att fylla på dem. Detta har också att göra med elektrolyter. När Du bör vara uppmärksam på deras mängd i kroppen, hur man kompletterar brister och hur man förebygger dem. Brister och hur kan man förebygga dem?

Elektrolyter är vattenlösningar av föreningar som kalium, magnesium, kalcium och natrium samt klorider och fosfater, som är nödvändiga för att fungera korrekt. De spelar en roll i vår kropp som överförare av nervimpulser, så en otillräcklig mängd stör dessa processer.

Elektrolyterna har till uppgift att reglera vattenbalansen i kroppen. De är positivt eller negativt laddade ämnen, vilket innebär att de drar till sig vattenmolekyler och hjälper till att transportera dem runt i muskler och vävnader. De är viktiga för att hjärnan, nervsystemet och hjärt- och kärlsystemet ska fungera väl. Den största risken för elektrolytbrist är uttorkning.

Dehydrering är ett tillstånd i kroppen vilket är mycket farligt, särskilt för barn och äldre personer. Vuxna och ungdomar bör dock inte heller underskatta den. Dehydrering är ett tecken på otillräckliga elektrolyter. balansen mellan vatten och elektrolyter störs allvarligt. Symptomen är svaghet, konstant trötthet, svimning, hallucinationer, ibland illamående och kräkningar.

Dehydrering kan delas in i tre kategorier typer:

Det kan finnas flera orsaker till uttorkning. Det är ofta förknippat med varmt väder och för långa vistelser i för länge i solen. Organismen använder då mer vatten och elektrolyter utsöndras också med svetten. utsöndras också med svetten. För att förhindra förlust av elektrolyter Vid höga temperaturer bör du dricka mer vatten eller isotoniska drycker. vatten eller isotoniska drycker.

En annan vanlig orsak till uttorkning är diarré och kräkningar, då många värdefulla komponenter går förlorade. Behandlingen av maginfluensa är till stor del kopplad just till intag av elektrolyter, som ska balansera kroppens vattenbalans.

Ökad förlust av vatten och mineraler sker också vid intensiv fysisk ansträngning. För att undvika överträning och den resulterande uttorkningen rekommenderas idrottare att dricka stora mängder vatten, och det finns också särskilda elektrolytdrycker för fysiskt aktiva personer.

Elektrolytbrist kan vara kan kompletteras med mat och vätska. Korrekt koncentration visas i tabellen nedan:

natrium: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kalium: 156 mg/l, 4 mmol/l,

kalcium: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

Magnesium: 24 mg/l, 1 mmol/l.

De bästa sätten att fylla på elektrolyter är:

I situationer med ökad utsöndring av Det är en bra idé att ha med sig speciella elektrolyter för upplösta elektrolyter eller isotoniska drycker som innehåller en rad vitaminer och mineraler. och mineraler.

Det rekommenderas att allahar följande hemma elektrolyteri pulver eller tabletter, som är användbara. vid varmt väder eller vid uttorkning till följd av kräkningar. och diarré. Sådana kosttillskott har en längre hållbarhet Sådana kosttillskott har en längre hållbarhet och kan lätt förvaras i första hjälpen-kitet hemma. De är lätta att förbereda och innehåller alla nödvändiga elektrolyter. elektrolyter. På ett snabbt och enkelt sätt hjälper de till att balansera kroppens balans mellan vatten och elektrolyter.

Isotoniska drycker, dvs. elektrolyter för idrottare, finns på alla gym, i butiker med kosttillskott och på vanliga marknader. Drycker som är rika på vitaminer och mineraler är värda att ha med sig under träningen för att fylla på förlusterna under träningen.

Det är en bra idé att fylla på elektrolyter inte bara under styrketräning utan även under uthållighetsträning (särskilt högintensiv träning som HIIT eller Tabata). Isotoniska drycker är också användbara vid långvarig cykling, löpning och även efter träning i simbassängen.

Kolla också: Sätt att modellera din kropp – övningar med hantlar

Sammansättning av isotoniska drycker – vad ska de innehålla?

Elektrolytdrycker används ofta av idrottare för att fylla på förlusten avelektrolyter under träning. Dessa speciella isotoniska drycker är avsedda att påverka styrka och energi och påskynda regenerationen. Låt oss se vad sådana drycker innehåller.

Isotoniska drycker består huvudsakligen av främst elektrolyter och andra vitaminer och mineraler, för att stödja en god funktion under och efter träning. Oavsett om du väljer flytande isotoniska drycker eller upplösliga kosttillskott, de kännetecknas av en stor dos av av värdefulla ämnen, tack vare vilka vi kan undvika de obehagliga effekterna. som är förknippade med förlusten av dem.

Många människor undviker dem som pesten, men det är glukos som absorberar vatten från tunntarmen och underlättar på så sätt dess påfyllning. En dryck med mer kolhydrater hjälper också till att fylla på kalorier efter ett hårt träningspass, vilket bidrar till att bygga upp muskelmassa. Alla isotoniska drycker innehåller inte socker, men om du väljer denna typ av dryck bör du titta noga på innehållet. För mycket enkelt socker kan bromsa ämnesomsättningen och störa elektrolytåterfyllningen.

En substans som ger oss en bra kick och ger oss viljan att agera. Isotoniska drycker innehåller ofta denna ingrediens, men inte bara för att stimulera kroppen. Studier har visat att koffein bidrar till att fylla på glykogen efter träning. Det finns också bevis för att det hjälper till att bränna fettvävnad.