Regelbunden motion har en positiv inverkan har en positiv effekt på hela vår kropp. Den stöder det kardiovaskulära systemet, ger ett gott humör, hjälper till att bibehålla en smal figur och förbättra kvaliteten på din sömn. Även om det talas mycket om vikten av av fysisk aktivitet i allas våra liv, finns det Det finns situationer där idrottens positiva effekter på hälsan kan ifrågasättas. hälsa. En sådan situation är graviditet, som är en process. av många förändringar i den blivande moderns organism. Många kvinnor frågar sig fråga: kan man träna när man är gravid? Svaret är tydligt – du kan. Du behöver bara veta hur.

I motsats till vissa människors fördomar är det lättare för en gravid kvinna att anpassa sig till det förändrade utseendet och de förändringar som sker i hennes kropp ju mer aktiv hon är. Att vara aktiv under graviditeten hjälper dig dessutom att snabbare komma i form igen efter förlossningen. Träning är inte farligt för barnet, men det är förstås viktigt att träna måttligt och att veta vilka discipliner som är lämpliga för gravida kvinnor. Studier visar dessutom att kvinnor som är aktiva under graviditeten har färre problem under graviditeten och vid förlossningen.

Inte alla typer av sport under graviditeten Det är inte säkert att utöva alla typer av idrott under graviditeten (särskilt inte avancerad idrott). Därför är det lämpligt att diskutera all träning med din läkare, som kommer att berätta hur länge du ska träna. Din läkare kan berätta hur länge du kan träna normalt och under vilken trimester du bör träna. Din läkare kan berätta hur länge du kan träna normalt och under vilken trimester du bör sakta ner eller sluta träna.

Vad gör träning under graviditeten kanske inte är säker? Träning rekommenderas inte för gravida kvinnor med:

Om det inte finns några kontraindikationer till fysisk aktivitet, regelbunden motion under graviditeten kan kan ge många fördelar för den blivande mamman:

Under graviditeten förändras moderns kropp snabbt och många processer sker i kroppen. Det är viktigt att veta att förändringen av kroppens vikt gynnar en förändring av tyngdpunkten, vilket innebär att övningar som kräver mycket koordination och balans kan vara farliga och därför inte rekommenderas under graviditetens senare skeden.

Under graviditeten utvecklas ligamenten i När graviditeten fortskrider börjar ligamenten och lederna i bäckenområdet att lossna, Övningar som kräver plötsliga rörelser är därför inte att rekommendera.

Hos vissa kvinnor kan svängningar i blodtrycket svängningar i blodtrycket kan orsaka yrsel hos vissa kvinnor, så gravida kvinnor bör avstå från alltför kraftig aktivitet.

Vad kan du göra under graviditeten? för att hålla sig frisk? Här är några exempel på fysisk aktivitet fysisk aktivitet som lämpar sig för gravida kvinnor.

Snabb promenad är ett utmärkt alternativ för för att få kroppen att röra på sig och syresätta hela kroppen. Det är rekommenderas särskilt för gravida kvinnor som inte har inte har tränat tidigare. Det innebär en mycket låg risk för och belastar inte lederna särskilt mycket. Snabbvandring kommer att ha en inverkan på förbättra den kardiovaskulära konditionen och stimulera cirkulationen i de nedre delarna av kroppen. cirkulationen i de nedre delarna av kroppen.

Simning och vattenaerobics är ett utmärkt sätt att stärka musklerna och hålla sig i form. Tack vare vattnets motståndskraft finns det ingen risk för att du tappar balansen, vilket kan leda till ett smärtsamt fall. Dessutom är vatten mycket avslappnande och minskar muskelspänningar, vilket gör att hela kroppen kan slappna av. Övningar i bassängen belastar inte musklerna och lederna och är säkra för ryggen. Det hjälper dig också att behålla en bra figur även under graviditeten.

Även en lugn cykeltur på en vanlig cykel innebär en risk för att falla, så det är bättre att välja en stationär maskin. Du kan lättare kontrollera träningsintensiteten, du utsätts inte för plötsliga förändringar i terrängens branthet och du belastar knälederna mindre. På så sätt håller vi vår kropp i gott skick och förbättrar vår organisms effektivitet. Den är därför idealisk för gravida kvinnor.

Det är tillrådligt att rådgöra med din läkare om dinträningsplan under graviditeten och anpassa den till din individuella sjukdomshistoria och graviditetens skede. Det är också värt att ta hänsyn till den framtida moderns utbildningsnivå. I avsaknad av kontraindikationer kan träningen utföras 2-4 gånger i veckan med måttlig intensitet i cirka 30 minuter.

Träningens intensitet bör vara Träningens intensitet bör anpassas till individens förmåga. Den blivande mamman bör Lyssna på din kropp så att du inte överdriver.

Även om fysisk aktivitet under graviditeten är graviditet är tillrådligt, men vissa övningar kan vara farliga för den blivande mamman. farligt för den blivande mamman. Gör snabba rörelser, övningar som kräver stark koordination, övningar med för hög vikt Alla dessa frågor bör du vänta till efter förlossningen. Det är också tillrådligt att undvika kontaktsporter som t.ex. Basket eller volleyboll. Gravida kvinnor bör avstå från Gravida kvinnor bör undvika ridning, skidåkning och andra extrema aktiviteter på grund av den ökade risken för fallolyckor. den ökade risken för fallolyckor. Fysisk aktivitet i det fria utomhus rekommenderas starkt, men inte i varmt väder. inte i varmt väder.

Blivande mammor behöver inte sluta träna, men de bör träna på ett förnuftigt sätt. Det finns många övningar som inte innebär någon risk för barnet, men som hjälper mammorna att hålla sig i form. De som älskar kraftfulla träning cardio och hantelövningar måste säga adjö till sin favorithobby under några månader, men det betyder inte att de inte kan ägna sig åt andra aktiviteter under den tiden.