Aerobiska övningar är inte alltför svåra eller ansträngande, och i många fall behöver man inte investera i dyr sportutrustning. Samtidigt kan de ge oss många fördelar, med regelbunden viktminskning högst upp på listan! Ta reda på hur du kan göra de enklaste (och billigaste) aerobiska övningarna hemma.

Termen ”aerobics” avser många olika typer av träning. Aerob träning är i princip ett träningspass där vi tränar med medelhög intensitet och vår puls hålls på cirka 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Aerobiska övningar kallas också aeroba eftersom våra muskler under övningen ständigt tillförs stora mängder syre (vilket leder till effektiv fettförbränning). Deras motsats är anaeroba (anaeroba) övningar, såsom styrke- eller intervallträning, där vi tränar med hög intensitet, vilket ger effekten av mycket snabbt blodflöde och syrebrist i musklerna.

Aerobisk träning är definitivt den mest universella träningsformen, för unga och gamla, smala och feta, nybörjare och avancerade – praktiskt taget för alla. Dess främsta fördel är de utmärkta resultaten när det gäller att minska onödigt kroppsfett, naturligtvis under förutsättning att den utförs ofta och tillräckligt länge (det vill säga flera gånger i veckan i minst 40 minuter).

Viktiga fördelar med aerob träning är också: den allmänna förbättringen av kroppens fysiska kondition och motståndskraft, lägre risk för skador och överträning än vid styrketräning och intervallträning, och en stor variation av träningsformer, från aerobics och jogging, via cykling till simning.

Detta är förmodligen det billigaste sättet att träna aerobic hemma, men det ger också mycket goda bantningsresultat. Fördelarna med att träna med den här enkla utrustningen kommer snabbt att märkas på vågen. Om du hoppar på ett hopprep i ungefär en halvtimme kan du förbränna 300-400 kcal. Detta är redan mycket, men om du lägger till några minuter träning på en matta eller med hantlar blir träningseffekten ännu bättre. Om du vill bränna fett systematiskt kan du använda dig av hoppövningar några gånger i veckan.

Med två hantlar och en gymnastikboll kan du utföra effektiv aerobisk träning hemma. Helst bör den kombinera flera eller fler olika övningar med hantlar som utförs på ett kraftfullt sätt, ett lämpligt antal gånger. En sådan träning främjar minskningen av kroppsfett och gör din figur smalare, samtidigt som den stärker dina muskler. Obs: Om ditt mål är att gå ner i vikt, kom ihåg att träna med hantlar och boll 4-5 gånger i veckan, 40 minuter eller längre varje gång.

Twister är en enkel, liten och billig träningsapparat som är perfekt för hemmaträning. Den stärker låren och magmusklerna, hjälper dig att bli av med envisa ”sidor” och smalna av midjan, och tack vare de medföljande repen kan du även träna dina övre muskler med den. Om du vill bli av med övervikt är det bäst att kombinera twisterträningen med andra övningar, till exempel i följande konfiguration: 20 minuter på twistern och 20 minuter träning med hantlar eller en halvtimme på twistern och 15 minuter hoppning osv.

Dynamisk träning till musikens rytm är ett av de mest effektiva sätten att bli av med övervikt. Det blir ännu viktigare om vårt system innehåller stegövningar. Det är en liten plattform som kan användas för att utföra många varianter av övningar baserade på upp- och nedåtgående rörelser. Eftersom vi förbränner många kalorier under kraftig träning på stegen kommer systematisk träning (ca 45 minuter) med den här enheten säkert att ge dig tillfredsställande resultat.

Se vilka kosttillskott för viktminskning jag rekommenderar.