Hur man förlorar 20 kilo snabbt – tips för viktminskning
Att snabbt gå ner i vikt och minimera risken för yo-yo-effekten är inte så lätt. Du är säkert en av dem som har provat nästan alla restriktiva dieter och ansträngande övningar. Kanske har du uppnått ditt mål, men vikten kom tillbaka efter ett tag? Detta är fallet för många människor. I min artikel hittar du svaret på hur du snabbt kan gå ner 20 kilo och undvika yoyoeffekten.
Contents
- 1 Hur går man ner 20 kg på en månad eller två? Snabbt är inte detsamma som effektivt!
- 2 En effektiv diet för 20 kg viktminskning
- 3 Hur går man ner 20 kg på kort tid? Hur undviker man jojo-effekten?
- 4 Hur går man ner 20 kg? – Övningar för att påskynda ämnesomsättningen
- 5 Hur går man ner 20 kg snabbt? – med tabletter från vår ranking
Hur går man ner 20 kg på en månad eller två? Snabbt är inte detsamma som effektivt!
Nästan alla vill gå ner i vikt, men utan att behöva förneka sig sötsaker och utan att behöva träna hårt och kraftfullt. Tillverkare av kosttillskott övertygar oss om att deras produkt kommer att förverkliga alla slankares drömmar på kort tid utan att man behöver bry sig om rörelse och hälsosam kost.
Bantning är dock en fråga som bör behandlas på ett helt annat sätt, för det första måste det vara ett medvetet och ansvarsfullt beslut. Vi kan inte tillåta att en lätt och snabb viktminskning leder till oåterkalleliga förändringar i vår kropp. Det kan leda till risk för hormonella problem och jojo-effekt. Den perfekta figuren är ett mål som är värt att göra vissa uppoffringar för, men vi bör inte sträva efter det på bekostnad av vår hälsa och vårt liv.
Vi riskerar ofta negativa hälsoeffekter som slapp och stel hud som inte har hunnit anpassa sig till den nya storleken, samt oförutsägbara effekter efter avslutad behandling som beteendeförändringar eller ätstörningar.
Under en mycket restriktiv diet finns det en chans att gå ner till och med 20 kg på en månad, men allt beror förstås på vår utgångsvikt. Under den här tiden saktar ämnesomsättningen ner, kroppen börjar lagra fettvävnad och när bantningsperioden är över kommer den att kräva näringsbrist. Därför kommer vi i slutändan att åtföljas av en konstant och mycket intensiv hungerkänsla. Detta gör att vi riskerar att utveckla ätstörningar, bulimi, anorexi eller tvångssyndrom, som åtföljs av okontrollerat ätande och kraftig viktökning.
Se också: Hur går man ner i vikt från låren?
En genomtänkt viktnedgång bör vara förnuftig och ske gradvis. Det är bäst att ha en noggrant planerad strategi som innebär att du permanent inför nya matvanor och hög fysisk aktivitet i ditt liv. Det verkar som om detta är mycket ineffektivt. Om vi vill uppnå relativt snabba och permanenta resultat ska vi inte fokusera på den tid det tar, utan på livskvaliteten.
En effektiv diet för 20 kg viktminskning
Du måste acceptera, läsare av min blogg, att kosten är grunden för en effektiv viktminskning. Om du äter godis och skräpmat utan att hålla dig tillbaka och tar läkemedel eller kosttillskott för att gå ner i vikt kommer du aldrig att uppnå din drömfigur. Det handlar inte om att svälta sig själv, utan om att introducera de grundläggande principerna för en helt ny hälsosam kosthållning som kommer att förändra ditt liv i positiv riktning.
Kosten måste vara varierad och inte monoton. Det finns enorma mängder kalorisnåla produkter som gör att du kan ersätta de traditionella. På så sätt kan du undvika att svälta, diversifiera din kost och inte ge avkall på nöjen.
Dessa produkter omfattar bland annat fullkorns spannmål, gryn, ris, pasta och havregryn, samt magra mejeriprodukter och kött, färsk fisk, grönsaker och frukt, frön, frön och nötter.
Hur går man ner 20 kg på kort tid? Hur undviker man jojo-effekten?
- Försök att planera din meny för hela veckan, så att du långsamt undviker skräpmat och snacks.
- Det är bättre att äta oftare och mindre måltider än större och mindre ofta. Ät därför helst fem sådana måltider per dag.
- Det ska gå långsamt att äta. Detta kommer inte bara att tillfredsställa hungerkänslan, utan också minska antalet kalorier som konsumeras avsevärt.
- Försök att inte äta mellan måltiderna, men när du gör det, låt det vara hälsosamma mellanmål som råa morötter, nötter och nötter.
- De innehåller en tillräcklig mängd kostfibrer som ger dig en långvarig mättnadskänsla och reglerar matsmältningsprocessen.
- Vi bör äta tillräckligt med råa grönsaker och färsk frukt i vår kost.
- Varje frukost bör vara tillräckligt omfattande för att ge oss styrka och energi för dagen. Den sista måltiden bör intas senast två timmar innan du går till sängs. Detta förhindrar viktökning eftersom ämnesomsättningen saktar ner något på kvällen.
- Se till att du får rätt vätska, så drick 1,5-3,5 liter vätska per dag beroende på din fysiska aktivitet. Det kan handla om grönt te, fruktteer, örtteer och färskpressade juicer utan tillsatt socker.
Ät dessa livsmedel för att gå ner i vikt:
- Grönsaker – De är en viktig del av viktminskningen. De innehåller en stor mängd kostfibrer, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningens intensitet. De är också ganska kalorisnåla och garanterar samtidigt en långvarig mättnadskänsla. Det är värt att välja produkter som blomkål, broccoli, tomat, gurka, zucchini, kål, gröna bönor, sallad, paprika eller aubergine.
- Frukt – Bland frukterna finns det både några som innehåller mycket kalorier och som har ett högt GI-index och några som innehåller mindre kalorier. Låt oss välja de som är fulla av vitaminer och mineraler – äpplen, aprikoser, persikor, plommon, päron, mango, bananer, vindruvor, dadlar, fikon, granatäpplen, kiwi, hallon, blåbär, jordgubbar, körsbär eller körsbär. Det finns också sådana som hjälper till att gå ner i vikt, stoppar överdrivet sug och ökar ämnesomsättningen: ananas, kaktusfikon, papaya och grapefrukt.
- Fullkornsprodukter och obearbetade produkter. Välj fullkornsbröd, brunt ris, vilt ris och orostade korngryn, bovete, pärlkorn och hirs.
- Magra mejeriprodukter – välj naturlig yoghurt, kefir, kärnmjölk utan socker eller andra sötningsmedel, halv- och skummad keso, 1,5 % mjölk.
- Färskt, obehandlat magert kött. Sådana produkter är bland annat kyckling- eller kalkonbröst, nötkött, lår, kalvkött och lammkött. Helst kokt i vatten eller ångad, stekt utan mycket fett.
- Färska skaldjur – Fisk bakad i folie eller ångad med grönsaker, samt räkor. De är mycket hälsosammare än kött och rika på protein, vilket stöder hela processen att gå ner i vikt.
- Kärnor, nötter och frön – de kännetecknas av en hög mängd fibrer, vilket gör det möjligt att effektivt påskynda ämnesomsättningen och förbränningen av fettvävnad. De bästa fröna är chia, solros, pumpa, sesam och linfrön samt valnötter, jordnötter och druvkärnor.
- Vegetabiliska fetter – välj olivolja, linfröolja eller kokosolja.
- Vatten – se till att du dricker tillräckligt medvatten under hela dagen.
Försök att undvika dessa föremål:
- Vitt bröd – bearbetat mjöl, innehåller inga fibrer eller många vitaminer och mineraler, utan tomma kalorier” som gör att vi blir hungriga igen direkt.
- Feta soppor och såser – långt därifrån! De är ofta smaksatta med mjöl, gräddfil och svårsmält majonnäs.
- Godis – Barer består mestadels av hydrerade fetter, skadliga tillsatser och smakförstärkare, som ibland till och med bidrar till cancer, åderförkalkning och diabetes.
- Fett kött, panerat och friterat.
- Bearbetat kött och charkprodukter – Om du väljer bearbetat kött, låt det vara mager skinka, kyckling eller kalkonbröst.
- Bearbetade livsmedel – Ge upp en gång för alla värdelösa soppor, såspulver, chips, pinnar, sötade latkes, konserver och fit and light-produkter som inte riktigt är fit and light. Dessa livsmedel är fulla av konserveringsmedel, smakförstärkare, salt och transfetter.
- Fast Food – Snabb- och färdigrätter är kaloribomber med mycket socker, salt och ohälsosamma fetter.
- Sötade, kolsyrade drycker och alkohol – De stimulerar aptiten och innehåller mycket kalorier.
Hur går man ner 20 kg? – Övningar för att påskynda ämnesomsättningen
Kost är 70 procent av framgången, men de resterande 30 procenten är fysisk aktivitet, så även om en hälsosamkost är den grundläggande delen, kommer vi inte att gå ner i vikt utan rörelse. Den bästa och heltäckande lösningen är en kombination av en välbalanserad, individuell bantningskost och en träningsplan samt hjälp av ett bra kosttillskott. Med den här metoden kommer vi definitivt att nå vårt mål och förlora många kilo som vi vill förlora.
Aerob träning, den så kallade Cardio, är utmärkt när det gäller att påskynda fettförbränningen. Det är ett måttligt krävande träningspass för nybörjare. Det rekommenderas att den pågår i ungefär en timme. Om vi vill uppnå bättre resultat är det bra att kombinera det med styrketräning. Ett intressant alternativ är ca. 15-20 minuter styrketräning och 40-35 minuter löpning eller cykling.
Intervallträning anses vara den mest effektiva metoden för att förbränna fettvävnad. Den består av snabb och omväxlande användning av mindre och mer ansträngande övningar, t.ex. snabb sprint och jogging. Den är mycket intensiv och rekommenderas därför för personer i mycket god fysisk kondition.
Hur går man ner 20 kg snabbt? – med tabletter från vår ranking
Viktminskning, särskilt när vi vill gå ner minst 20 kg, är en process som kräver tillräckligt stöd. Vi kan inte alltid följa vår kost noggrant, som dessutom kan sakna de rätta doserna av viktiga näringsämnen som behövs för en snabb och permanent viktminskning. Detta kan säkerställas med kosttillskott, som du hittar i vår nya ranking av de mest effektiva bantningstabletterna. Med dem ger du din kropp allt den behöver för att klara av även den största övervikten, och vikten kommer att sjunka med mer än de avsedda 20 kg.
Läs också: Rangordning av fettförbrännare
