Dessa delar av kroppen är specifika. Det är praktiskt taget omöjligt att minska fettvävnaden till noll, så vi kommer aldrig att bli helt av med fula veck och däck. Vill du veta hur du snabbt kan gå ner i vikt från buken och få dina drömmuskler? Jag bjuder in dig att läsa dessa tips. Genom att implementera dem i ditt liv kommer du att kunna se snabba och spektakulära resultat!

Bantning av magen måste vara mycket effektiv, och det blir det när vi agerar på det lagrade fettet i flera lager. Ett av dessa sätt är regelbunden fysisk träning. Vi uppnår de bästa resultaten om vi kombinerar aerob träning, och för avancerade personer – intervallträning med typiska övningar för magmusklerna. Sådana övningar bör utföras 4-5 gånger i veckan. Man bör också komma ihåg att det tar 45 minuter, ibland upp till en timme, innan kroppen börjar bränna fettvävnad. Det finns många möjligheter – cykling, jogging, zumba, aerobics, simning eller peeling. Det är upp till oss att välja vilken fysisk aktivitet vi vill ha.

Jag rekommenderar starkt typiska övningar för bukveck:

Övningar som t.ex. magplastik kan vara ett mycket bra sätt att uppnå effekten av en platt mage med vackert skulpterade muskler som vi drömmer om. Detta är dock endast möjligt om vi gör dem på rätt sätt. Så hur ser konsten att göra sit-ups ut?

Lägg dig först på rygg, böj knäna och knyt händerna på bakhuvudet i höjd med öronen. Lyft upp övre delen av ryggen till området runt skulderbladen. Kom ihåg att den nedre delen av ryggen – ländryggen – inte får dras bort från mattan eller golvet under denna rörelse. Brzuszki ska inte utföras till slutet, vilket är ett vanligt misstag när man utför dem. När bröstet lyfts bör vi försöka hålla kvar det en stund och sedan återgå till utgångsläget. När du utför den här övningen ska du fokusera på att arbeta enbart med magmusklerna.

Mycket konserverad mat, alkohol och produkter med ett högt innehåll av enkla kolhydrater är fulla av tomma kalorier, och deras konsumtion påverkar utseendet på vår figur, och som ett resultat riskerar vi att ackumulera fettvävnad och det så kallade däcket.

En bantningskost som fokuserar på att bränna onödigt fett på magen bör definitivt inte innehålla snabbmat, godis, salta snacks, chips, färdiglagade produkter, konserverat och bearbetat kött, söta och kolsyrade drycker eller alkohol. Vi bör också försöka undvika vitmjölsprodukter, som saknar kostfibrer, och fett kött. När du väljer mejeriprodukter ska du vara uppmärksam på deras fetthalt och välja t.ex. 2 % mjölk, mager eller halvmager keso.

En effektiv viktminskning handlar inte bara om att välja näringsrika produkter, utan också om att planera måltiderna ordentligt, helst för hela veckan. Vår meny ska vara rik på färsk frukt och grönsaker, mycket protein och fullkornsprodukter. På så sätt stimulerar vi vår ämnesomsättning under hela dagen och ökar intensiteten i fettförbränningen. Kom därför ihåg att äta en rejäl frukost som är rik på lämpliga näringsvärden. Under dagen bör vi äta ytterligare fyra lätta och kalorisnåla måltider. Det är också viktigt att äta dem regelbundet – var tredje timme, och vid fyra måltider per dag – var fjärde timme.

En viktig del av viktminskningen, troligen av alla minskningsdieter, är en god vätsketillförsel. Därför bör vi dricka cirka 1,5-3,5 liter vatten dagligen och tänka på ytterligare vattenportioner vid kraftig fysisk ansträngning.

Vilka produkter ska man välja för att uppnå en platt mage?

Grönsaker och frukt som blandas med en mixer och konsumeras regelbundet, helst varje dag – som en andra frukost eller kvällsmat – är mycket effektiva för att forma bukpartiet. De är en mycket effektiv metod för att påskynda fettmetabolismen och matsmältningen. Dessutom ger de en långvarig mättnadskänsla tack vare sitt höga fiberinnehåll och stoppar överdrivet sug. De har en avgiftande effekt, dvs. de rensar kroppen från alla gifter och stöder förbränningen av fettvävnad, vilket bidrar till mindre midjemått.

För att förbereda sådana cocktails har vi till vårt förfogande praktiskt taget alla sorters grönsaker – selleri, rödbetor, berg, tomater, morötter, broccoli, blomkål, samt frukt – päron, äpplen, grapefrukter, apelsiner, bananer, björnbär, ananas, mango och jordgubbar.

Grönsaker, som är rika på olika näringsämnen, är också värdefulla i bantningsblandningar. Därför är det värt att ta till persilja, spenat, grönkål, koriander, basilika, chlorella och spirulina pulver. Fiberprodukter, dvs. frön, linfrö, fibrer, havregryn eller kli, kan också vara oumbärliga. Vi kan lägga till kryddor som har visat sig stabilisera ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen – kanel, curry, chili, ingefära, gurkmeja, muskot eller kardemumma.

Läs också: Chlorella och spirulina