För att gå ner i vikt är det mycket viktigt att äta ordentligt. Näringsforskare varnar för svår svält, som utmattar kroppen, orsakar biverkningar och jojo-effekt. Det är dock värt att vara uppmärksam på hur många kalorier vi får i oss varje dag. På senare tid har 1500 kcal-dieter blivit mycket populära. Men ger de de förväntade resultaten, är de säkra och allmänt tillgängliga? Ingen vill eller har tid att laga mat varje dag med produkter som är svåra att hitta på marknaden. Se själv om det är värt att börja äta en kost på 1 500 kcal.

1500 kcal-dieten innebär att man begränsar antalet kalorier till 1500 per dag. Det betyder inte att du måste svälta dig själv. Allt du behöver göra är att äta måltider som består av rätt utvalda, kalorisnåla livsmedel. Syftet med kosten är att den ska leda till en negativ energibalans. Detta påverkar viktminskningen och förbränningen av kroppsfett från svåråtkomliga ställen. Under en kost på 1500 kcal måste du äta 4-5 måltider per dag. Mat och produkter bör ätas regelbundet med 3-4 timmars mellanrum. Glöm också att äta din sista måltid före 18.00 eller att inte äta middag. Du behöver bara äta en måltid upp till tre timmar innan du går till sängs.

Under en kost på 1500 kcal bör du äta fullkornsprodukter. Bland dem hittar du:

Tack vare ovanstående produkter förser du din kropp med nödvändiga kostfibrer. Detta påskyndar tarmens peristaltik och gör att man går ner i vikt. Förutom dessa produkter är det bra att äta magert kött, fisk och mejeriprodukter. Fetter är också viktiga. Dessa bör dock endast vara av vegetabiliskt ursprung, dvs. olivolja eller rapsolja.

Glöm inte grönsaker. Vilka matlagningstekniker ska användas? Det går bäst att ångkoka, koka i vatten, baka i folie eller pergamentpapper utan att tillsätta fett och stuvning. Vad ska man dricka under en 1500 kcal diet? Det viktigaste är att dricka cirka 2 liter vätska per dag. Det räcker med vatten utan kolsyra, grönt, rött, frukt- eller örtte.

Under en 1500 kcal-kost bör du undvika fett kött. Inga måltider med fläsk, får eller anka. Ät inte heller paté, inälvsmat, bakade eller panerade livsmedel, starkt bearbetade livsmedel som snabbmat eller färdigrätter samt godis och kolsyrade drycker.

Kost med 1500 kcal minskar aptiten på sötsaker eftersom den stabiliserar blodsockernivån. Detta leder till att du slipper hungerattacker och snacks.

Tack vare kosten på 1500 kcal kan du tappa upp till 2 kg varje vecka. Effekter av 1500 kcal-kost efter en månad: Om du räknar med att du varje vecka förlorar 2 kg, är effekterna efter en månad häpnadsväckande. Du kan tappa upp till 10 kg på en månad. Kost med 1500 kcal är därför idealisk för personer som förväntar sig snabba resultat. Om du vill vara säker på att du definitivt förlorar de kilon du vill ha, bör du lägga till fysisk aktivitet i din kost.

Det är dags att analysera vad du kan äta varje vecka. Som vi nämnde ovan måste du äta fem måltider per dag på en 1500 kcal-kost : frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagste och middag. Till frukost lägger vi cirka 500 kalorier. Denna måltid bör ge dig gott om kostfibrer. Planera därför din frukost under veckan med hjälp av följande livsmedel:

RANKING AV DE BÄSTA FETTFÖRBRÄNNARNA

Denandra frukosten bör bestå av en måltid som innehåller cirka 200 kalorier. Drick frukt- eller grönsakssmoothies. Du kan också äta en smörgås med fullkornsbröd.

Det är dags för lunch. Detta är dagens mest kaloririka måltid. Du har råd med produkter och rätter vars totala energivärde inte överstiger 500 kalorier. När du planerar veckans meny bör du överväga magert kött eller fisk och ångade eller färska grönsaker.

Efter lunch är det dags för eftermiddagssnack. Den här ska bara innehålla 100 kalorier, så du kan äta frukt som mellanmål eller magra mejeriprodukter.

Middagen består av cirka 300 kalorier. Under denna måltid kan du använda produkter som grönsaker, mager keso eller ägg.

Speciellt för dig har vi förberett en exempelmeny för en vecka och enkla och kalorisnåla recept. Här är de:

Frukost: en skiva fullkornsbröd, mager keso med gräslök och rädisor, ett glas grönt te.

Frukost 2: banansmoothie.

Lunch: ångad tonfiskbiff med örter, kokt potatis, vatten.

Eftermiddagssnack: äpple.

Middag: kokt ägg och valfria grönsaker.

Frukost: havregrynsgröt med yoghurt och frukt, t.ex. banan, jordgubbar och hallon.

Frukost2: smörgås av fullkornsbröd med tomat.

Middag: kyckling stekt i pergamentpapper utan fett, kokt broccoli.

Eftermiddagssnack: persika.

Middag: smörgås av fullkornsbröd med äggpasta och kokta morötter.

Frukost: söt bovetegrynsgröt med frukt.

Andra frukosten: grön smoothie med persilja och mango.

Middag: kalkonstuvning med grönsaker.

Eftermiddagssnack: flera skivor vattenmelon.

Middag: Medelhavspastasallad(fullkornspasta, körsbärstomater, hackad lök – 1 tsk, 2 skivor mozzarella, 1 tsk olivolja), rött te.

Frukost: äggröra med fullkornspasta, örtte.

Andra frukost: smörgås med fullkornsbröd, tonfiskfilé och avokado.

Lunch: ris med ångade grönsaker.

Mellanmål påeftermiddagen: banan.

Middag: Ostmassa med grönsaker och skivor av fullkornsbröd, grönt te.

Frukost: keso med hallon.

Frukost2: smoothie med blåbär och ananas.

Middag: stekt ägg med broccoli och gräddfil.

Eftermiddagssnack: fruktkussar.

Middag: sallad med kokt kyckling och pasta, skiva fullkornsbröd med grönsaks smör och gräslök.

Frukost: omelett och fruktte.

Frukost med blåbär, jordgubbar och havregrynsgröt.

Lunch: tomatsoppa och ångad torsk med grönsaker.

Eftermiddagssnack: 2 kiwi.

Middag: rökt fisk med skivor av fullkornsbröd.

Frukost: 2 skivor skinka, en skiva fullkornsbröd, rött te.

Andra frukosten: yoghurt med gurka och morot.

Lunch: Broccolikräm och dumplings med magert ost.

Eftermiddagssnack: 1/3 melon.

Middag: müsli med mjölk.

Du behöver 4 ägg, 1 tesked naturlig yoghurt, 1/2 tesked senap, 1/2 tesked olivolja, gräslök och salt och peppar efter smak. Koka äggen och hacka dem fint. Blanda dem sedan med senap, yoghurt, olivolja och gräslök. Smaka av det hela efter smak.

Förbered 1,5 koppar spenat, en halv kopp persiljeblad, 1 mango, en halv avokado, en halv ananas och två koppar vatten. Blanda nu bladen med vattnet. Tillsätt sedan de hackade frukterna och mixa igen.

Köp 500 g mogna tomater, 1 lök och 2 vitlöksklyftor på marknaden. Till receptet behövs också en tesked olivolja, 500 ml buljong, salt, peppar, oregano, basilika, timjan och rosmarin. Fräs vitlök och lök i olivolja i en gryta. Lägg de tärnade och skalade tomaterna i grytan och häll i buljongen. Tillsätt rosmarin och koka i cirka 15 minuter. Blanda soppan efter denna tid. Tillsätt nu resten av kryddorna och koka i 5 minuter. Du kan servera soppan med en sked naturell yoghurt.

Vad tycker våra redaktörer om 1500 kcal diet? Vi tror att det är en idealisk lösning för alla friska personer som vill gå ner i vikt. Vi rekommenderar dock inte denna kost för gravida kvinnor eller personer som lider av anemi. Undvik sådana kalorifattiga måltider även under antibiotikabehandling. Vår kropp är då utmattad och behöver många kalorier för att återhämta sig från infektionen.

RANKING AV DE BÄSTA FETTFÖRBRÄNNARNA

Läs också: Bantningskost (1700 kcal)