A vitamina D é uma dessas A vitamina D é uma daquelas vitaminas que tem aparecido muito nas notícias nos últimos anos. Principalmente devido a Principalmente devido ao facto de se estimar que quase 90% da população A população sofre de sua deficiência. Porquê? A vitamina D é chamada de vitamina solar não sem razão. São, entre outras coisas, os raios solares que fornecem o nosso organismo com ele. os raios solares fornecem o nosso corpo com ele. Vitamina D é responsável pelo facto de termos tanta energia no Verão, mas não é a sua única propriedade. estas não são as suas únicas propriedades. O seu nível adequado influencia bom estado do sistema esquelético e cardiovascular. No entanto, devemos ter cuidado para não ter muito pouco ou muito, porque É um dos ingredientes que, em caso de overdose, pode causar Doenças. Que propriedades tem a vitamina D, o que quais são as suas deficiências e excessos e, se for o caso Suplemento?

A vitamina D é um grupo de compostos orgânicos lipossolúveis. compostos orgânicos solúveis em gorduras. O mais importante para a nossa As mais importantes para o nosso corpo são duas formas de vitamina D: D2 (naturalmente (que ocorre naturalmente nas plantas) e D3 (que ocorre naturalmente nos animais). que ocorrem naturalmente nos organismos animais).

A deficiência de vitamina D é causada por uma dieta demasiado pobre, embora a deficiência de vitamina D3 também ocorra frequentemente no Outono, quando o sol é raramente visível no céu. Apenas 20 minutos de exposição diária à luz solar permitem ao organismo produzir as quantidades de vitamina D3 de que necessita.

É também importante saber que A vitamina D pode ser sobredosada. Isto geralmente acontece quando além da exposição excessiva ao sol, também usamos suplemento especial, contendo demasiada vitamina D3. D3. No entanto, para que sintomas desagradáveis apareçam, a vitamina deve ser overdose em grande quantidade.

Efeitos da deficiência de vitamina D

Muito pouca vitamina D pode contribuir para o desenvolvimento de raquitismo em crianças e osteoporose em adultos. Outros efeitos incluem:

Deficiência de vitamina D na futura mãe a mãe pode levar a perturbações do desenvolvimento das funções cerebrais na criança e danos permanentes no cérebro, aumentando assim a Isto aumenta o risco de esquizofrenia ou autismo.

É manifestada por uma cabeça excessivamente plana e podem aparecer saliências convexas na testa. Há um atraso na fusão da fontanela. Ele pode uma barriga de sapo (quando o bebé se deita, a barriga cai para o lado). para os lados). Isto é o resultado de costelas raquíticas e músculos abdominais fracos. músculos do abdómen.

Uma overdose de vitamina D pode têm consequências desagradáveis para o nosso corpo. Os efeitos negativos do seu excesso são:

Para além da luz solar, também podemos obter vitamina D D também pode ser obtido a partir de alimentos. Nós podemos encontrá-lo, entre outros Podemos encontrá-lo entre outras coisas em peixes de mar (enguia, cavala, arenque, bacalhau), vacas leite, ovos e queijo.

Vale a pena lembrar que a vitamina D é fornecido ao nosso corpo com luz solar e alimentos. A fim de saber se sofremos da sua deficiência, devemos realizar testes de sangue especiais. Também vale a pena conhecer as doses apropriadas doses diárias de vitamina D para uma determinada faixa etária.

Crianças – 1-10 anos

Dose diária apropriada de vitamina D depende do peso corporal e varia de 600 a 1000 UI. É melhor consultar um médico, que irá determinar a dose específica para criança. Deficiências nas crianças ocorrem mais frequentemente no Outono e É melhor consultar um médico, que irá determinar uma dose específica para o seu filho.

Adolescentes 11-18 anos

Deficiência de vitamina D em adolescentes A deficiência dos adolescentes é relativamente rara, uma vez que eles estão frequentemente ao ar livre. são frequentemente ao ar livre, e apenas 15 minutos de exposição a 15 minutos de exposição ao sol é suficiente para lhes dar a dose necessária. No Outono e No Outono e no Inverno, é possível apoiar o organismo de um jovem com um suplemento de entre 800 e 2000 UI, dependendo do peso corporal e a quantidade de vitamina D ingerida na dieta.

Dosagem de Vitamina D em adultos (pessoas saudáveis, sem contra-indicações)

A dosagem em adultos também A dosagem em adultos também depende do peso corporal e é semelhante à dos adolescentes, ou seja, entre 800 e 2000 UI. Pessoas com doenças crónicas ou que sofrem de outras doenças, especialmente as associadas a mal-absorção, deve estabelecer a dose individual de vitamina D deve ser discutido com um médico.

Sobre o tema da vitamina D, podemos ouvir muita informação, mas nem toda é verdade. Abaixo de aqui está o que mais deves saber sobre a vitamina D.

A suplementação com vitamina D funciona somente se você fornecer vitaminas D2 e D3

Nas farmácias você vai encontrar com mais frequência Nas farmácias você encontrará com mais frequênciasuplementos de vitaminaD3, raramente com vitamina D2 adicionada. Isto faz alguma diferença? Estima-se que o efeito global de ambos vitaminas no organismo humano é o mesmo, no entanto, o mais recente a pesquisa mostra que a vitamina D3, ou seja, o colecalciferol tem mais eficaz na assimilação, e portanto aumentando concentração de vitamina D no sangue. As vitaminas D2 e D3 não devem ser administrado de forma intercambiável.

O uso de protetores solares com creme evita que o nosso corpo absorva a vitamina D do sol.

Uma grande parte dos requisitos para A vitamina D3 é suplementada através da síntese de vitamina D do sol. Na Primavera e no Verão, apenas 15 minutos de exposição à luz solar pode fornecer uma dose adequada de vitamina D3 ao nosso corpo. corpo.

No entanto, há muito a dizer sobre o facto de A pele deve ser protegida do sol e é recomendável usando protectores solares. Mas não filtre a nossa pele. a nossa pele não absorve a vitamina D3 do sol? Estudos mostram que o uso de protetores solares reduz a síntese de de vitamina D, mas apenas ligeiramente. Com exposição prolongada, a nossa o corpo vai absorver o quanto precisar. Nos períodos Outono e Inverno, com tempo nublado e chuvoso, é frequente é recomendado suplementar a deficiência de vitamina D com Suplementação.

Ao usar a suplementação de vitamina D 3 as doses mais altas devem ser consumidas

A concentração necessária de vitamina D no sangue varia com a idade e o sexo. Testes especiais vão ajudar-nos a determiná-los e deve ser realizada especialmente por pessoas :

Os adultos devem tomar vitamina D3 tomar de acordo com um padrão adequado às suas necessidades. Você pode consultar este padrão com seu médico ou seguir o os intervalos mostrados acima. A maioria dos suplementos são feitas na dosagem correcta para crianças e adultos.

A pesquisa ainda está sendo conduzida no o efeito da vitamina D na prevenção do cancro. Já em 1941 o efeito da irradiação sobre a inibição das células tumorais células tumorais. Os resultados do estudo relatam que a vitamina D pode estar envolvida envolvidos na prevenção de câncer colorretal, câncer de mama, câncer ovariano e até mesmo câncer pancreático, cancro nos ovários e até no pâncreas.

Embora os resultados destes estudos ainda sejam insuficientes para constituir uma hipótese firme, os testes ainda são em curso. Independentemente da suspeita do efeito salutar de Independentemente de se confirmar a suspeita de um efeito salutar da vitamina D na supressão de tumores, é vitamina que desempenha muitas funções importantes no corpo humano corpo humano. Infelizmente, suas deficiências ocorrem com frequência, especialmente pessoas idosas e no período de Outono e Inverno com nuvens o tempo. São os raios solares que permitem a melhor síntese de A vitamina D3 também pode ser fornecida a partir de alimentos. Independentemente da idade e do sexo, todos devem estar atentos aos seus deficiência, porque está ligada a graves consequências.

Vitamina D3 + K2 – porque é que esta combinação é tão comum?

A vitamina D3 ajuda o nosso corpo a armazenar o cálcio, mas é a vitamina K2 que assegura a sua distribuição para onde o nosso corpo mais precisa. A toma de vitamina K2 com suplementação de vitamina D3 reduz o risco de acumulação de cálcio nas artérias.

Também é importante lembrar que a vitamina D é uma das que podem ser sobredosadas. Então, se decidir sobre a suplementação, devemos escolher cápsulas em uma dose dose que nos permitirá fornecer uma quantidade ideal, numa dose que lhe permite obter a quantidade ideal de acordo com o seu peso corporal e idade.