Há muitas vantagens que qualquer pessoa que faça atividade física regularmente sabe. Estes incluem uma melhor sensação de bem-estar, excelente saúde e um peso sem problemas. Por vezes, no entanto, o treino intensivo pode ter um efeito pior, que é o sobretreinamento. Isto é o resultado de certos sintomas que se podem fazer sentir. Por este motivo, será melhor evitá-lo.

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O treino altamente repetitivo e frequente para exercícios de massa ou de resistência demasiado longa pode muitas vezes resultar em tensão excessiva nos músculos ou articulações. Os sintomas também podem incluir exaustão do corpo e perturbação do processo de recuperação. Os sintomas mais comuns de sobretreinamento são:

Osobretreinamento muscular é cada vez mais comum entre as pessoas que estão tentando alcançar os melhores efeitos visuais em pouco tempo na forma de crescimento do tecido muscular, escultura corporal e uma diminuição da massa gorda. Exercitar-se demasiadas vezes e durante demasiado tempo, de uma forma enfadonha, que não se ajusta às possibilidades reais, faz com que o corpo caia num estado de esgotamento crescente de dia para dia, o que se reflecte nos sintomas acima mencionados.

A forma mais eficaz de prevenir o estado de sobretreinamento é observar o próprio organismo e suas reações aos treinamentos. Se, após uma hora e meia de treino diário, acordamos de manhã muito cansados e sentimos dores musculares, vale a pena reduzir a frequência dos nossos exercícios. Controlar as reacções do nosso corpo é a base que nos permitirá optimizar o nosso programa de exercícios de modo a não sobrecarregar o corpo, criar lesões e perturbar o processo de regeneração biológica.

Também é bom lembrar de colocar em prática estas regras únicas para os praticantes. De acordo com eles, você deveria:

Se conduzir o seu corpo a um treino excessivo tão severo, desistir temporariamente do treino é a única forma de ajudar a recuperar o seu corpo fatigado pelo exercício. Aqueles que não querem desistir totalmente do exercício devem reduzir a sua frequência e intensidade em pelo menos metade. Além disso, precisamos de combater os efeitos do excesso de treino, por isso vale a pena dormir mais e fazer massagens relaxantes ou exercícios de alongamento que eliminem a tensão muscular.

É também uma boa ideia enriquecer a sua dieta com porções de produtos que contêm numerosas vitaminas e minerais, ácidos gordos Omega-3 e proteínas facilmente digeríveis. Você também pode usar suplementos dietéticos, que têm um efeito regenerativo. Se você se machucar através de treinamento intensivo, vale a pena consultar um especialista no tratamento de sobretreinamento.

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