Osmúsculos rolantes são uma atividade mais frequentemente lembrada por atletas profissionais. No entanto, traz muitos benefícios e deve ser usado não só por pessoas para quem a actividade diária é uma forma de passar o tempo agradável, mas também por aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Porquê? O rolamento é ótimo para a nossa mobilidade, ajuda a aliviar a tensão muscular, o que se torna útil na luta contra o estresse. Ele estica músculos e fáscias, melhora o humor e também ajuda a se livrar da celulite mais rapidamente. No entanto, estes não são os únicos benefícios de rolar. Vamos ver por que você deve rolar, como fazer e qual rolo escolher?

O rolamento é um método de auto-massagem que pode ser realizado com rolos massageadores especiais, geralmente feitos de espuma macia ou dura. O objectivo desta auto-massagem é reduzir a tensão nos músculos e fáscias, graças à qual podemos relaxar todo o corpo, melhorar o fornecimento de sangue aos tecidos e aumentar a mobilidade do movimento. O rolamento é recomendado principalmente em caso de dor, mas também pode ser usado para esticar os músculos e acelerar a sua regeneração.

Se um músculo doer, rolar pode causar dor, mas é um bom sintoma a suportar e você sentirá alívio após alguns momentos. A rolagem pode ser feita antes ou depois do treinamento. Este método de exercício também é recomendado na reabilitação e para pessoas que levam um estilo de vida sedentário ou que trabalham em uma posição. Rolar num rolo é uma grande ajuda para aliviar as dores nas costas e uma óptima forma de se manter em forma enquanto se trabalha num escritório.

O rolamento envolve massajar músculos em um rolo especialmente projetado, chamado de rolo, O rolo é colocado debaixo da área dorida em um movimento semelhante a rolando a massa para frente e para trás. O propósito da laminação é a tarefa principal de rolar é relaxar os músculos e a fáscia, mas a movimentos também têm muitos outros benefícios, incluindo ajudar a firmando a pele, reduzindo a celulite.

O uso regular do rolamento promove melhorar os resultados do treinamento em pessoas ativas. No entanto, os fisioterapeutas Os fisioterapeutas recomendam tais exercícios também para pessoas que não querem ou incapaz de exercer. O dia-a-dia envolve muito stress, o que tem um impacto negativo em todo o nosso corpo. Crônica fadiga e dor localizadas nos músculos pode ser o resultado da sua tensão excessiva, causada por irritação ou ficar numa posição por muito tempo. O rolamento ajuda a relaxar o corpo e a mente, permitindo uma relaxar e melhorar o seu bem-estar.

Uma rolagem eficaz requer a seleção de o rolo de massagem certo. Há vários tipos deste tipo de equipamento que nos ajudará a relaxar os nossos músculos e a aumentar fornecimento de sangue aos tecidos. Cada rolo é adequado para qualquer parte do corpo? alguma parte do corpo?

Estes são caracterizados por uma Têm uma superfície lisa e sem solavancos. Estão disponíveis em espuma macia ou dura. espuma macia ou dura. Concebido principalmente para iniciantes e aqueles que querem rolar apesar da sua São projetados principalmente para iniciantes e para aqueles que preferem rolar apesar de um estilo de vida sedentário e querem relaxar os músculos. São projetados principalmente para iniciantes e para aqueles que escolhem o rolamento apesar de um estilo de vida sedentário e querem, por exemplo, relaxar os músculos da coluna após uma longa permanência na mesma posição.

Eles se distinguem pelo fato de que sua A superfície é coberta com pips especiais que são supostos pontos de pressão no nosso corpo. Concebido para pessoas sofrendo de tensão muscular severa, querendo relaxar músculos sobrecarregados e lidar com a dor de considerável dor de intensidade. Antes de começarmos a massajar com um rolo desses, vale a pena vale a pena saber, que a prensagem de determinados lugares com pips pode ser …doloroso. No entanto, vale a pena apostar em tal massagem, pois depois de apenas minutos você pode sentir alívio por um longo período de tempo.

Existem dois tipos principais de cilindros para massagem, estes produtos também podem ser divididos de acordo com tamanho:

Muitas pessoas se perguntam se devem rolar antes ou depois do treinamento? Bem, ambas as versões podem ser benéficas para o nosso corpo.

Rolar antes de um treino irá ajudá-lo a aquecer os músculos e a melhorar a circulação sanguínea. Graças a Isto irá aumentar a nossa mobilidade de movimento e mobilidade conjunta, que pode ter um impacto positivo nos resultados do nosso exercício.

Rolar após o treino é muito importante importante para reduzir a gravidade da dor e acelerar a musculatura regeneração muscular.

O rolamento também pode ser feito para além do exercício, por exemplo, depois de voltar do trabalho casa. Curiosamente, você não precisa de muito tempo para este tipo de exercício. Apenas aproximadamente. 10-15 minutos aproximadamente. 3 dias por semana terá uma influência positiva no nosso bem-estar e fitness. bem-estar e aptidão física.

Não há nada de complicado em rolar. Aqui estão alguns exercícios básicos que você pode fazer a fim de aliviar a tensão, alongamento e circulação sanguínea músculos individuais.

Os bezerros são um dos músculos que são Os bezerros são um dos músculos mais susceptíveis de esforço e dor nesta parte do corpo. A dor nesta parte do corpo impede efectivamente o nosso funcionamento normal. Para enrolar o seu É melhor enrolar os seus bezerros em posição supina. Rolo Coloque o rolo por baixo do músculo gastrocnémio e O rolo é colocado debaixo do músculo gastrocnêmio e se movimenta para frente e para trás sobre o músculo com as palmas das mãos. Se também queres massajar os músculos laterais da barriga da perna, podes mover o teu corpo de um lado para o outro.

Enrole o rolo acima dos joelhos (se o rolo for longo, você pode (com o rolo longo você pode rolar dois músculos ao mesmo tempo ou rolar um músculo de cada vez ou um músculo com o rolo curto). Mova o rolo na direção do Mova o rolo em direcção aos seus quadris até que esteja logo abaixo dos seus quadris, depois Voltar à posição inicial.

Coloque o rolo por baixo do músculo bíceps Apoie-se com as mãos, massaje lentamente o músculo para trás e para a frente. massajar lentamente o músculo para trás e para a frente. Este exercício pode ser realizado em ambos Este exercício pode ser realizado em ambas as pernas ou em uma das pernas com a outra apoiando-a no chão. A segunda versão A segunda versão é mais fácil e permitir-lhe-á uma massagem mais profunda as áreas dolorosas.

Este exercício é realizado ao sentar-se com com as nádegas no rolo e a empurrar as pernas para trás e para a frente, A massajar os músculos. Também é bom mover o seu corpo para os lados, a fim de massajar os glúteos médio e glúteos médio. Você pode também rolar sobre os músculos da anca e lombar.

Deitado de costas, coloque o rolar contra os músculos das costas perto das omoplatas. Mova-se rolar para frente e para trás no rolo, tendo o cuidado de não entrar na área do seu vértebras cervicais.

É esta secção que mais frequentemente de trabalhadores de escritório. A fim de massajar esta parte, posicione-se no rolo de modo que ele seja aproximadamente à altura da anca. Avançamos no rolo de tal forma que para não tocar nas vértebras e massagear apenas o extensor coluna vertebral.

O rolamento é um dos exercício mais eficaz para a coluna vertebral, embora existam também embora existam outras formas de ajudar a livrar-se da doença que muitas vezes ocorre em atletas, bem como em pessoas com um estilo de vida sedentário, estilos de vida sedentários.

É melhor concentrar-se na parte do meio dos pés enquanto massaja. É melhor focar principalmente na parte do meio do pé. Para este fim, em vez de um rolo, É melhor usar uma pequena bola de massagem, bola de ténis ou bola de golfe. É melhor usar uma pequena bola de massagem, bola de ténis ou bola de golfe em vez de um rolo. As mesmas ferramentas são adequadas para a massagem manual. As mesmas ferramentas funcionarão para uma massagem manual.

Você pode rolar praticamente todos os músculos do seu corpo. músculos do nosso corpo. Curiosamente, exercícios com um rolo são para alguns atletas uma das partes do pré pré-treino. Os rolos de massagem são muito úteis para todos pessoas que querem cuidar da saúde dos seus músculos e tecidos, mas mas não só. Eles também são úteis na reabilitação. Nutricionistas recomenda-se também a realização de rolar para se livrar de celulite.

O treino com um rolo não demora muito e é não é cansativo, mas ajuda efetivamente a se livrar da celulite. celulite. Como é que isso acontece? Bem, rolar é uma massagem, e como nós sabemos que a massagem ajuda a quebrar os depósitos de celulite, melhorando fornecimento de sangue aos tecidos e firmar a pele. Graças a isto, nós podemos melhorar o aspecto das nossas coxas e abdómen, desfrutando de uma suavidade e pele nutrida.

Exercícios com um rolo de massagem não têm de durar muito para produzir bons resultados. Apenas 3 minutos. gastas em músculos doridos, cerca de 3 vezes por semana, fará o nosso corpo rejuvenesce, sentimo-nos mais em forma e mais motivados. motivados para agir. Rolar é bom tanto antes como depois de treinamento, permitindo que você prepare seu corpo para o esforço, assim como depois treino – acelerando a recuperação. A chave do sucesso é escolhendo o rolo de massagem certo, dependendo da intensidade do dor. Para pessoas que estão lutando com doenças graves, Para aqueles que lutam com doenças graves, há rolos de massagem com pontos de pressão. pontos de disparo até relaxarem. Esta massagem pode ser dolorosa, mas é muito eficaz. O rolamento tem muitos benefícios. Ajuda em o fornecimento de sangue aos músculos e tecidos, aumenta a mobilidade de todo o corpo e mobilidade das articulações. Promove a regeneração muscular e o crescimento. Funciona anti-celulite, fortalece os músculos profundos, melhora a circulação e relaxa a tensão. Além disso, os exercícios com um rolo não são cansativo e os próprios rolos são dispositivos baratos que todos podem Fique em casa. Recomenda-se o rolamento não só para atletas, mas também pessoas que sofrem de dor muscular e tensão devido a dor muscular e tensão relacionada com o trabalho ou um estilo de vida sedentário. Rolos também são utilizados na reabilitação, a fim de acelerar tratamento.