APilates é actualmente uma das o método de treinamento mais popular escolhido pelas mulheres. Claro, os homens também o treinam, mas é o as mulheres são as que mais o escolhem. Não admira, é uma grande forma de fortalecer todo o corpo, ao mesmo tempo em que proporciona relaxar e, como resultado, sentir-se bem. bem-estar. O dia-a-dia é muitas vezes difícil para nós e de vez em quando. de vez em quando, o nosso corpo precisa de se acalmar. A Pilates ajuda a manter equilíbrio entre trabalho e descanso. Além disso, ele pode Melhora a aparência da sua figura e pode ser realizado por quase qualquer pessoa. É perfeito para aqueles que levam um estilo de vida sedentário. estilo de vida e quer quebrar a rotina, mas não gosta de fazer exercício de forma intensiva. O que é pilates, que efeitos traz e porquê vale a pena treinar?

Pilates é um método de treino criado por Joseph Pilates, que ele próprio sofreu de raquitismo e quis ultrapassar as suas limitações físicas. Em 1920, ele montou um treino sistemático que o ajudou a desenvolver a sua amplitude de movimento e a fortalecer os seus músculos. O exercício regular apelou tanto a ele que ele se tornou um atleta.

Durante a Primeira Guerra Mundial, Pilates trabalhou como voluntário com pessoas deficientes, construindo a reabilitação equipamento de reabilitação para eles. Depois da guerra, ele recolheu o que tinha e espalhar a sua ideia a uma escala mais alargada. O seu sistema de treino tornou-se muito rapidamente popular entre dançarinos, fisioterapeutas, cirurgiões e quiropráticos. O método continuou a ser melhorado e ainda hoje existem vários as soluções inovadoras Pilates aparecem ainda hoje.

A Pilates ajuda a fortalecer os músculos de todo o corpo ao o corpo inteiro, combinando várias técnicas de treino.

A eficácia do treino pilates é baseado em 6 princípios que devem ser seguidos para alcançar os resultados que você quer.

A técnica especial de respiração (inspirar ar pelo nariz e pela boca) dá-lhe controle da sua respiração e melhore a sua própria eficiência, assegurando o pleno uso dos seus pulmões.

É muito importante controlar É muito importante controlar cada movimento com a respiração correta. É importante ser plenamente consciência do seu próprio corpo.

No pilates, a qualidade é mais importante, e não a quantidade de movimentos realizados. Concentramo-nos totalmente em técnica, realizando cada gesto com total precisão.

O treino pilates funciona bem como um regime de treino individual, bem como uma adição ao treino de força ou cardio. É realizado por amantes da corrida ou do ciclismo, pois ajuda significativamente a desenvolver o corpo, para que possamos obter melhores resultados no ginásio e no campo.

Desde a criação da formação por Joseph Pilates, este método tem evoluído e diferente variantes. Abaixo estão 3 das mais comuns.

Combina exercícios de respiração, alongamento e uma forma suave de ginástica. Uma forma muito fácil e agradável de exercício, ideal para iniciantes e para aqueles que anseiam por relaxamento.

Combinação de ginástica e acalmia …mente. É realizado através de exercícios básicos exercícios (elásticos, bolas, rolos).

Combinação de yoga e Pilates. Praticado flexibilidade e forma são exercitadas, combinadas com uma respiração regular e controlo constante sobre o movimento.

Graças à sua grande versatilidade, o pilates pode ser realizado por praticamente todos. Há muito poucos contra-indicações para este tipo de treino. W algumas situações pilates é até recomendado.

A Pilates fortalece os músculos das costas, e alivia a tensão na coluna vertebral. É altamente eficaz para combater as dores crónicas nas costas causadas por É altamente eficaz no combate às dores crónicas das costas causadas por postura incorrecta e trabalho sedentário. Os exercícios envolvem músculos profundos que são muito importantes para Os exercícios envolvem os músculos profundos que são muito importantes para manter a postura correta do corpo.

Pilates é usado como reabilitação para certos ferimentos. Após uma lesão, os atletas muitas vezes desistem esforço físico intenso após uma lesão, a fim de regenerar a sua força e partes do corpo danificadas e, ao mesmo tempo, manter a forma.

O dia-a-dia contribui para o stress crónico. O trabalho e as más condições climatéricas fazem-nos faltar energia e vontade de viver. O pilates também nos pode ajudar com isto. O treino relaxa os músculos e ajuda a acalmar a mente, o que reduz os níveis de stress. O próprio criador, Joseph Pilates, estava convencido dos benefícios para a saúde do treino, que o ajudou na sua luta contra a asma, entre outras coisas. Pilates promove o bem-estar e também pode efetivamente motivá-lo a fazer outras atividades físicas, tais como natação ou correndo, enquanto reduz o risco de ferimentos.

Este tipo de treinamento é ótimo para para pessoas que nunca exercitaram antes. Qualquer um, que não tem estado activo até agora, pode começar a sua aventura com o desporto. com o desporto de Pilates. Conjunto de exercícios para pilates para iniciantes não só o ajudará a fortalecer os seus músculos e resistência, mas também garante a paz e o relaxamento. Graças a muitos exercícios para aliviar o stress e acalmar, o pilates também é perfeito para aqueles que não gostam de fazer exercício exercício.

O pilates ajuda-o a perder peso? Se o sistema de treinamento for combinado com uma dieta saudável e realizado sistematicamente, é claro que ele irá ajudá-lo a emagrecer e esculpir a sua figura. O que é interessante, ao contrário do treino aeróbico ou cardio tipo HIIT ou Tabata, para começar a fazer Pilates, não é necessário estar em boas condições e ter uma preparação especial.

Pilates é um dos um dos sistemas de treinamento mais seguros, porém, às vezes às vezes é necessário ser cauteloso. Pessoas que sofreram ferimentos, Doenças graves ou operações devem consultar um médico antes de começar a treinar, Antes do treinamento, você deve consultar seu médico para saber que tipo de tipo de atividade física que eles podem fazer.

Se você exercer sob a supervisão de um Se você exerce sob a supervisão de um instrutor, também é uma boa idéia contar a ele ou ela sobre seu Se você se exercita sob a supervisão de um instrutor, também é uma boa idéia contar a ele ou ela sobre suas doenças e limitações. Também se deve ter cuidado com o seguinte mulheres grávidas, especialmente no primeiro trimestre.

Contra-indicações para a prática Pilates são:

Pilates é um exercício universal que inclui tanto relaxamento como exercícios de ginástica com o uso de halteres ou bolas de exercício. As variações abundam, por isso apresentar um plano de treino específico pode ser difícil. A seguir apresento alguns exercícios básicos que você pode fazer sozinho em casa. Este é um conjunto para principiantes.

Em pé direito, levante o joelho, Então mova a sua perna para trás até ficar direita. Enquanto tentava manter a postura correcta. No início Você pode querer apoiar-se numa cadeira ou num poste com uma mão, mas É melhor equilibrar usando os seus músculos abdominais. É melhor equilibrar usando os seus músculos abdominais. Repita o movimento várias vezes, depois faça o mesmo na outra perna. então faça o mesmo na outra perna.

Sente-se com as pernas dobradas nos joelhos. Levante os joelhos até ao peito, enfiando as pernas debaixo dos joelhos. Segura as tuas coxas debaixo dos joelhos. Levante suas pernas do chão, respire fundo e Rola para trás para que a tua cabeça não toque no chão. Com uma expiração, volte para a posição inicial. Repita o movimento uma dúzia de vezes ou mais. Repita este movimento várias vezes.

Põe-te de joelhos, Costas direitas, pernas dobradas a 90 graus. Levantem os braços e as pernas. Levante o braço direito à sua frente e para trás. Mantenha a sua perna esquerda sempre direita. Espera uns segundos. alguns segundos, depois volte para a posição inicial e repita Repita o movimento, mudando de mãos e pernas para lados opostos.

Deita-te de costas com os braços Coloque as mãos ao longo do corpo com as pernas dobradas nos joelhos. Elevação Levanta as ancas, mantendo as nádegas apertadas. Permaneça nesta posição durante vários segundos. fique nesta posição por alguns segundos, depois baixe os quadris de volta para a Baixe os quadris de volta para o tapete. Repita o movimento cerca de 10 vezes.

Os exercícios apresentados acima são o escopo básico do Pilates. Quanto mais nos exercitamos, mais mais alto podemos nos colocar. No início é melhor siga o conselho de um instrutor, e você notará que após algum tempo você Depois de algum tempo você vai aprender a criar seus próprios planos de treinamento.