O fortalecimento dos músculos do peito não é apenas domínio dos homens, embora seja definitivamente mais comum vê-los no ginásio, pressionando pesos pesados. Isto não significa que as senhoras não possam fazer flexões ou fazer barbas de pressão. Pelo contrário, se quiserem manter o equilíbrio de todo o corpo, e se exercitam regularmente, devem também lembrar-se de treinar as partes superiores. Infelizmente, estas faixas são muitas vezes negligenciadas pelas mulheres porque elas têm medo de ganhar uma forma masculina. É claro que isto é um mito, mas mais sobre isso mais tarde.Que exercícios torácicos devem as mulheres fazer e porque devem implementá-los no seu plano de treino?

Querendo saber como exercitar adequadamente os músculos do peito, devemos primeiro lamber um pouco de anatomia. O chamado tórax é dividido em músculos profundos, formando a parede do tórax propriamente dita, e músculos superficiais com anexos na área dos ombros e braços.

Músculosprofundos – músculos intercostais, músculos subcostais, músculos transversais do peito.

Músculossuperficiais – músculo peitoral maior, músculo peitoral menor, músculo subclávio, músculo cervical anterior

As funções musculares definem os movimentos que podemos realizar com elas. Permitem-nos realizar todo o tipo de apoios, flexões e também adições. E mais, os músculos do peito ajudam-nos a respirar. Nas mulheres elas são menos desenvolvidas do que nos homens, no entanto, vale a pena fortalecê-las sistematicamente.

Esta é a razão mais comum que as mulheres dão para evitar não só exercícios torácicos, mas também exercícios de musculação em geral. As mulheres ficam horrorizadas com as imagens de muscultoras cujos corpos são mais esculpidos do que muitas figuras masculinas. Queridas meninas, não têm com que se preocupar. Mesmo se exercitar regularmente os músculos do peito com pesos e seguir uma dieta adequada, não se tornará “másculo”. Fotos de fisiculturistas femininas são tiradas quando elas estão antes das competições, depois de tomar os suplementos e dietas certos para a massa, muitas vezes também hormônios que afetam o crescimento muscular excessivo.

É verdade que o corpo feminino não tem tanta capacidade natural de desenvolver tecido muscular como o corpo masculino. Ao fortalecer os músculos do peito, podemos tonificá-los se tivermos muito pouca gordura corporal, mas mais uma vez, teríamos de trabalhar muito para isso.

Algumas senhoras pensam que se exercitarem o peito com frequência, os seus seios vão ficar duros e inclinados. Nada poderia estar mais longe da verdade. Exercícios adequados para uma determinada parte muscular podem ter exatamente o efeito oposto e garantir que o busto seja levantado. Lembre-se que os exercícios também influenciam a firmeza dos tecidos, e assim os seios se tornarão mais proeminentes e mais visíveis.

O peito, tal como qualquer outra parte muscular, pode ser treinado tanto em casa como no ginásio. Se você não tiver nenhum equipamento esportivo, você pode facilmente treinar sobre o seu próprio peso corporal. A Kalisthenics é um método de treino que funciona muito bem para senhoras, proporcionando excelentes resultados de perda de peso ao mesmo tempo que fortalece os músculos.

Como mencionei anteriormente, não há nenhum obstáculo para uma mulher exercitar o peito com um peso. Para isso, ela vai precisar de uma barra ou halteres mais um peso. No caso de exercícios com halteres, você também precisará de um banco, se você se exercitar apenas com halteres, não é necessário.

As mulheres também são recomendadas para treinar o peito nas máquinas. Principalmente por causa das razões de segurança. As máquinas de treino têm dispositivos especiais de segurança que protegem os músculos e tecidos de lesões causadas pelo uso de pesos demasiado pesados.

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No parágrafo anterior, salientei que as mulheres podem treinar tanto em casa como no ginásio. Então vamos começar com exercícios de autopeso.

Os exercícios apresentados abaixo são realizados com base no seu próprio peso corporal. Não precisamos de nenhum equipamento profissional para eles.

Push-ups

Este é o exercício de peito mais popular no seu próprio peso, tanto para homens como para mulheres. As senhoras principiantes podem começar com flexões suportadas, as chamadas flexões de senhora. Com o tempo, porém, eles devem passar para os padrões.

Push-ups sobre grades

Uma versão de flexões para pessoas avançadas, também boa para mulheres. Para fazer estas flexões, precisamos de corrimãos especiais que podem ser encontrados no ginásio. Um pouco mais fácil são as flexões nos cabos – equipamento pequeno e barato que qualquer senhora pode pagar.

Prensagem de barras ou de halteres

A prensa de banco é o exercício de peito que suporta mais peso. Envolve empurrar uma barra para cima em posição direita ou sobre um banco inclinado. Os principiantes podem começar com a prensagem do haltere com um peso leve ou apenas com um haltere sem qualquer carga. Este é um exercício que deve ser realizado com uma pessoa assistente.

Distrações

Os alongamentos de halteres são feitos com halteres. Posicione-se numa posição deitada, puxe os halteres à sua frente, mantendo um ângulo aberto das articulações do cotovelo. Baixe os braços para os lados sem mudar a posição dos cotovelos.

É bom saber: Embora os alongamentos sejam geralmente realizados em uma bancada, é melhor fazê-los deitados no chão para aumentar a segurança. Isto reduz o risco de danificar as articulações se você carregar demais ou realizar demasiadas repetições.

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As mulheres que decidem treinar sistematicamente não devem se concentrar em apenas uma parte muscular. Fortalecer o peito é tão importante como fortalecer as pernas ou as costas. Os exercícios para esta parte dos músculos não nos tornarão mais masculinos, pelo contrário – eles nos ajudarão a ganhar formas femininas mais proeminentes e a modelar bem a nossa silhueta.

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