omega-3 ácidos gordos - propriedades. Omega 3 para pele, cabelo e unhas

omega-3 ácidos gordos – propriedades. Omega 3 para pele, cabelo e unhas

Osácidos gordos omega-3 pertencem ao pertencem ao grupo dos ácidos gordos insaturados essenciais e têm têm uma série de funções importantes no nosso corpo. Aumentado O aumento da demanda por este componente é demonstrado, em particular, por mulheres grávidas e atletas, embora crianças e adolescentes também necessitem de uma quantidade considerável destes ácidos. também em crianças e adolescentes. Omega-3 não é importante apenas para a nossa saúde, mas também para a beleza. não só para a manutenção da nossa saúde, mas também para a nossa beleza. Eles ajudam a manter juventude e proteger-nos de muitas doenças. Vamos ver o que as propriedades dos ácidos omega-3, onde podem ser encontrados e como eles eles afectam o nosso organismo quando usados interna e externamente.

Contents

1 Características dos ácidos ômega 3
2 Omega 3 – propriedades
3 Deficiência de sintomas de ácidos ômega 3 e causas
4 Omega 3 ácidos gordos – fontes

Características dos ácidos ômega 3

Os ácidos graxos ômega-3 pertencem ao grupo de ácidos gordos insaturados (NNKT), e mais precisamente mais precisamente, aos ácidos gordos polinsaturados. A composição de ômega 3 incluem o ácido linolênico (ALA), que é um substrato para o produção de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).

Omega 3 – propriedades

Os ácidos gordos ómega 3 desempenham uma série de diferentes funções de saúde no nosso corpo. organismo uma série de diferentes funções de saúde. Eles afetam entre outras coisas, em

sistema circulatório – são essenciais para o bom funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos; asseguram um fluxo sanguíneo eficiente, inibem a agregação plaquetária excessiva, normalizam a pressão arterial e influenciam a flexibilidade adequada dos vasos sanguíneos;
Sistema nervoso – retardar os processos de envelhecimento do cérebro e de outras células do corpo; reduzir as alterações neurodegenerativas que levam a doenças graves. Elas suportam a concentração, a memória e as capacidades cognitivas; também reduzem o stress, ajudando a combater a insónia, entre outras coisas;
o sistema endócrino: aumentar a sensibilidade das células à insulina;
sistema imunitário – apoiam a imunidade, têm efeitos anti-inflamatórios; reduzem o risco de doenças auto-imunes;
sistema digestivo – apoiar o metabolismo, participar em processos metabólicos, acalmar as condições inflamatórias do intestino;
Sistema ósseo – facilitam a absorção do cálcio no tecido ósseo, aumentam a força óssea;
osistema respiratório: reduzem as queixas relacionadas com a asma inalatória e as alergias;
sistema geniturinário – na prevenção do cancro da próstata nos homens, cancro da mama e cancro do útero nas mulheres;
visão – são necessárias para o bom desenvolvimento do órgão da visão e para mantê-lo em boas condições;
pele, cabelo e unhas – melhorar o seu estado.

Os ácidos omega-3 também são essenciais para crianças, mulheres grávidas e atletas. Eles podem suportar processos de perda de peso, por isso vale a pena introduzi-los na dieta diária.

Acima apresentei um esboço geral propriedades dos ácidos omega-3. Descrevi-os com mais detalhe nos seguintes parágrafos.

Deficiência de sintomas de ácidos ômega 3 e causas

Entre os sintomas da deficiência de ácidos ômega 3, distinguimos:

Queda de cabelo;
secura da pele e do cabelo;
unhas frágeis;
imunidade reduzida; infecções mais frequentes;
micção frequente;
aumento da sede;
problemas respiratórios;
Síndrome do olho seco;
cura mais lenta das feridas;
cãibras nas pernas ao andar;
infecções frequentes do ouvido médio;
sinais acelerados de envelhecimento;
problemas circulatórios.

Deficiências de ácidos gordos Deficiências de ácidos gordos ocorrem principalmente quando temos muito pouco deles no nosso dia-a-dia. dieta. É, portanto, necessário equilibrar a dieta e enriquecê-la com gorduras saudáveis.

Omega 3 ácidos gordos – fontes

Salmão do Atlântico - uma fonte de ácidos ómega 3

As maiores quantidades de ômega 3 são encontradas em:

peixes (salmão do Atlântico, biqueirão europeu, sardinha, arenque, cavala, truta, espadarte, atum, alabote, bacalhau);
Óleo de linhaça;
Nozes;
chia sementes;
óleo de colza.

A influência dos ácidos ômega 3 na saúde humana saúde humana

Omega 3 e o sistema circulatório

Estima-se que os O fornecimento de ácidos ômega 3 reduz o risco de ataque cardíaco em até 42%.

Os ácidos graxos ômega-3 suportam o sistema circulatório das seguintes formas:

reduzem o risco de arritmias cardíacas;
prevenir a fibrilação atrial fibrilação atrial no caso de um ataque cardíaco;
reduzir o excesso coagulação, afinando o sangue e reduzindo a sua viscosidade;
prevenir a arteriosclerose;
inibir a aderência de células sanguíneas aos vasos sanguíneos danificados, prevenindo trombos e embolias coágulos e embolias; reduzir o risco de AVC nos idosos os idosos;
prevenir processos inflamatórios e assim e assim prevenir o endurecimento das paredes arteriais;
reduzir o nível de mau colesterol (LDL) e aumentar o bom (HDL), prevenir o desenvolvimento de aterosclerose desenvolvimento de aterosclerose; são essenciais para um transporte lipídico adequado transporte lipídico;
equalizar a pressão arterial, reduzir ritmo cardíaco;
contribui para a inibição de trombocitopenia, ou seja, uma redução do número de plaquetas no sangue;
melhorar a macro e microcirculação em pacientes com diabetes tipo 2;
aumentar a decomposição da fibrina, apoiando assim o tratamento das veias varicosas;
usado no tratamento e prevenção da leucemia mielogénica.

Omega 3 e o sistema nervoso

Os ácidos Ómega 3 suportam a concentração e o pensamento.

O cérebro humano é composto por até 60% de gorduras, 25% das quais são ácidos gordos ómega 3. Como pode ver, são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e, portanto, de todo o sistema nervoso.

Suporte de ácidos gordos Omega 3 sistema nervoso por:

melhorar o fornecimento de sangue ao cérebro e estimulando o fluxo de impulsos nervosos entre a matéria branca e a cinzenta e matéria cinzenta;
melhoria das capacidades cognitivas capacidades cognitivas, apoio ao pensamento e concentração;
aumentando a criatividade;
proteção contra danos factores;
alívio de várias doenças doenças neurológicas;
aumento dos níveis de serotonina na o cérebro, melhorando assim o humor;
reduzir o risco de desenvolvimento Alzheimera doença e demência;
melhorar a condição dos pacientes com epilepsia;
formação do cérebro e sistema nervoso no feto.

Omega 3 e o sistema digestivo

Suporte de ácidos gordos Omega 3 muitos processos metabólicos e bioquímicos no organismo humano corpo humano. São de grande importância para manter um sistema digestivo saudável. sistema digestivo, apoiando-o das seguintes formas:

aliviam as condições inflamatórias dos intestinos;
têm um efeito colagógico;
propriedades antiespasmódicas;
proteger contra úlceras gástricas e duodenais;
fortalecer, selar e humedecer as membranas mucosas do sistema digestivo;
reduz a obstipação;
dissolver os cálculos biliares e proteger contra a formação de novos cálculos;
acelerar o metabolismo e prevenir a acumulação excessiva de tecido adiposo, o que os torna úteis nos processos de perda de peso;
prevenir o desenvolvimento da diabetes;
reduzir o risco de câncer pancreático e colorretal.

Omega 3 e o sistema esquelético

Os ácidos gordos omega-3 são essenciais para manter ossos saudáveis. As suas influências sistemáticas de fornecimento …ligado:

melhor absorção do cálcio pelo tecido ósseo, o que aumenta a força óssea;
redução do risco de artrite;
alívio de dores nas costas e rigidez nas doenças reumáticas;
aumentar a eficácia dos medicamentos anti-inflamatórios;
apoiar a prevenção e o tratamento da osteoporose.

Omega 3 e o sistema imunitário

Os ácidos Omega 3 regulam o nível de citoquinas, cujo aumento do nível é responsável pelo desenvolvimento de muitas doenças. Assim, Assim, fortalecem o sistema imunitário e previnem

doenças auto-imunes;
inflamação crónica;
alergias;
desenvolvimento do cancro.

Omega 3 e o sistema respiratório

Não há muita gente que saiba que Os ácidos gordos ómega 3 também têm um efeito benéfico sobre o sistema respiratório, reduzindo os problemas associados à asma e às alergias por inalação. Além disso:

reduzem o risco de contratação pneumonia e cancro do pulmão;
reduzir a inflamação em cística e provocar uma produção excessiva de muco, o que o que tem um efeito protector;
reduzir a inflamação nas vias respiratórias vias respiratórias;
reduzir o consumo de oxigénio durante o exercício, o que é muito importante para os atletas.

Omega 3 e o sistema geniturinário

Omega 3 são eficazes na prevenção de cancro da próstata nos homens e cancro da mama e do útero nas mulheres. Estudos também mostram que ele pode ter um efeito inibitório sobre crescimento de um tumor existente e prevenir o desenvolvimento de metástases. Eles são particularmente importantes para as mulheres porque:

têm um efeito positivo sobre o ciclo menstrual ciclo menstrual, bloqueando prostaglandinas que aumentam a sua …abundância;
eles reduzem as dores menstruais;
prevenir a infertilidade, associada à síndrome do ovário policístico;
reduzir o risco de doença mental e retardamento mental do feto;
reduzir o risco de prematuridade nascimentos em até 50%;
mulheres que consomem uma dieta As mulheres que consomem uma dieta rica em ômega 3 têm menos probabilidades de sofrer de depressão pós-parto;
aliviar os efeitos secundários da terapia hormonal efeitos secundários da terapia hormonal;
reduzir os sintomas da menopausa;
estudos mostram que eles aumentam a a probabilidade de sucesso na fertilização in vitro.

Omega 3 – efeitos sobre a visão

Os ácidos Ômega 3 influenciam corretamente desenvolvimento do órgão da visão – o olho. Isto significa que a sua deficiência pode causam graves defeitos oculares. Além disso, o ômega 3 protege as células nervosas oculares. células nervosas do olho, prevenindo a degeneração macular. Eles são também útil no tratamento da síndrome do olho seco.

Omega 3 para cabelo, pele e unhas

Omega 3 é um dos ingredientes que nos vai ajudar a cuidar da aparência do nosso cabelo, pele e unhas. Às vezes, a queda e o ressecamento do cabelo não são causados por uma deficiência de biotina, mas por ácidos gordos ómega.

Deficiências de ácidos graxos ômega A deficiência de ácidos gordos também é visível na pele. O primeiro sintoma disso é secura da epiderme e aspereza da pele. Pesquisas mostram que Os ácidos ômega 3 e ômega 6 em proporções adequadas são eficazes em tratamento da dermatite atópica e retardar a formação rugas, assim como reduzir as já formadas. E mais, ácido gama-linolénico O ácido gama-linolênico é um bloco de construção de ceramidas, que selam o a epiderme e prevenir a perda de água.

Os ácidos Omega 3 também são importantes no cuidado da pele, como a coenzima Q10 ,colágeno ouVitamina C. Eles não só suavizam e hidratam a tez, mas também têm um efeito anti-inflamatório.

Nos cuidados com a pele pode-se usar ômega 3, tanto interna como externamente, sob a forma de cremes com este A pele pode ser tratada com ômega 3, tanto interna como externamente, na forma de cremes que contêm este ingrediente ou óleos naturais.

Quando aplicado na pele, o ácido ômega 3 ajuda na luta contra:

acne, psoríase, dermatite atópica
Queda de cabelo;
feridas, úlceras, furúnculos;
difícil de curar feridas e queimaduras;
unhas frágeis.

Omega 3 – ajuda para os atletas

Estudos mostram que a ingestão de ácidos omega-3 na dieta pode ter um efeito benéfico sobre o anabolismo muscular. Com a suplementação sistemática, observou-se um aumento de 4% na síntese de proteínas musculares e na força. Além disso, os ômega 3 melhoram o desempenho físico, reduzem a inflamação dos músculos e reduzem a dor após um treino duro, promovendo a regeneração.

Durante as frequentes e intensivas treino, o sistema imunitário é exposto a danos. Os ácidos ómega 3 reduzem este risco, reforçando o sistema imunitário, e, portanto, reduzindo a susceptibilidade dos atletas a infecções. Omega 3 suportam o estado das articulações, reduzindo a dor e a inflamação. Eles têm um efeito positivo sobre o sistema nervoso, estimulam o crescimento muscular correto e crescimento muscular e fornecer uma fonte adicional de energia.