Nada estraga mais a disposição do que emagrecer depois de teres acabado de perder peso. O fenômeno Este fenómeno é chamado efeito ioiô e afecta muitas pessoas que têm têm tentado repetidamente perder peso. Seu As causas mais comuns são dietas demasiado restritivas, não combinadas com a actividade física. com actividade física. O efeito ioiô tem um efeito prejudicial não prejudicial não só para a sua saúde mental, mas também para a sua saúde física. Felizmente com o conhecimento certo, você pode lidar com este problema. Como evitar o efeito iô-iô?

O efeito ioiô é um processo de perda de peso cíclico e ganho de peso. Chamamos-lhe quando, nos 5 meses seguintes ao fim do processo de emagrecimento, o ganho de peso aumenta 10% em relação ao peso obtido durante o processo de emagrecimento.

O efeito ioiô afeta muitas pessoas, porque praticamente todos podem perder peso, o problema surge o problema surge quando queremos manter o peso dado. Nutricionistas informam, que somente após cerca de 5 anos após a conclusão do processo de emagrecimento, você pode pára de ter medo do efeito yoyo. Este é o tempo necessário para desenvolver novos hábitos, permitindo-lhe manter o peso que ganhou.

Do que se trata? A maioria das pessoas tenta manter a tentam manter a sua dieta, mas assim que eles eles ganham o peso que querem, voltam rapidamente aos seus velhos hábitos. hábitos. Esta é a causa mais comum do efeito ioiô, porque o corpo, O corpo, que há muito tempo vem recebendo quantidades menores de calorias e de repente começa a receber mais calorias, não consegue mais acompanhar a utilização de O corpo, que tem recebido quantidades menores de calorias por muito tempo e de repente começa a receber mais, não será capaz de acompanhar o uso dos alimentos para obter energia e irá convertê-los em tecido adiposo, a preparar-se para outro período de “fome”.

Há váriascausas para o efeito ioiô Existem várias razões para o efeito ioiô, mas geralmente é causado por uma falta de conhecimento sobre como perder peso de forma eficaz. falta de conhecimento sobre a perda de peso efectiva. Muitas vezes nós simplesmente não não entendemos as necessidades do nosso corpo, seguimos um dieta, que não lhe dá tudo o que precisa, e O regresso rápido aos hábitos normais é uma forma simples de obter o efeito yoyo. Efeito ioiô. Vamos ver quais são as causas mais comuns deste fenómeno.

A rápida perda de peso nunca é saudável para o nosso corpo. Sim, fica bonito quando vemos os efeitos dos nossos esforços dia após dia, enquanto nos olhamos ao espelho ou em pé na escala. No entanto, precisamos de pensar se também é tão bom para o nosso corpo? A rápida perda de peso é geralmente o resultado de uma doença grave ou de uma redução drástica no fornecimento de calorias. Uma redução significativa na quantidade de alimentos que comemos ou uma fome repentina são um choque para o nosso corpo. Isto leva a um déficit significativo de vitaminas e minerais essenciais para o nosso bom funcionamento, o que, por sua vez, pode resultar no enfraquecimento da imunidade e outros problemas de saúde. No entanto, estas não são as únicas consequências de tal comportamento.

Uma dieta restritiva faz com que o nosso corpo entre num estado de economia intensiva de energia, a fim de se preparar para novos períodos de fome. Como resultado, o corpo acumulará mais rapidamente o tecido adiposo assim que a ingestão calórica for aumentada. Uma dieta drástica também promove um abrandamento do metabolismo, e depois, quando voltarmos à alimentação normal, o metabolismo será mais lento e assim queimaremos menos calorias, que serão depositadas como gordura nos tecidos.

Muitas pessoas emagrecem, fazendo uma dieta restritiva sem atividade física regular, como correr ou se esticar. Isto é um erro, porque a redução drástica das calorias resulta não só na perda de tecido adiposo, mas também de músculo, o que é útil no processo de queima de calorias, porque os músculos utilizam uma parte significativa da energia proveniente dos alimentos. Além disso, o treinamento regular acelera seu metabolismo, aumenta sua capacidade respiratória e melhora seu humor, por isso vale sempre a pena manter-se em forma.

Os personal trainers e dietistas aconselham a escolher uma dieta de emagrecimento, que nos permitirá funcionar adequadamente o tempo todo. A questão é que a nova forma de comer não é apenas uma forma de perder peso, mas deve tornar-se um novo estilo de vida. Podemos seguir uma dieta de 1.200 calorias e certamente perder peso com ela, mas quanto tempo podemos permanecer nessa dieta sem consequências para a saúde? E, assim que voltamos aos velhos hábitos, o peso começa a aumentar. A dieta Ketogenic é eficaz na perda de peso, mas também deve ser usada somente se pudermos fazer dela um modo de vida e saber como suplementar as deficiências de vitaminas e minerais que podem ocorrer durante uma redução significativa dos carboidratos.

Se tratarmos uma dieta apenas como um e começamos a comer “da mesma maneira antiga” logo após chegarmos Se tratarmos uma dieta como apenas uma mudança temporária e começarmos a comer “à moda antiga” assim que atingirmos o nosso peso de sonho, não devemos ficar surpreendidos se o efeito iô-iô aparecer. o efeito ioiô aparece.

Basta olhar para as pessoas que Só precisamos de olhar para pessoas que perderam peso com sucesso e continuam a manter um bom peso. Se tivermos o efeito ioiô, não significa que haja algo errado connosco. errado. A menos que existam certas condições médicas que possam Se não temos certas doenças que podem causar aumento de peso, só precisamos de seguir Se não temos certas doenças que podem causar aumento de peso, só precisamos de seguir certas regras e certamente conseguiremos manter a nossa figura magra após a perda de peso. depois de perder peso.

A dieta deve ser adaptada a nosso organismo e, como escrevi anteriormente, tomar uma forma que possamos seguir por muito tempo, que podemos seguir durante muito tempo. Portanto, deve ser equilibrado e cheio de valores nutricionais que nos permitem funcionamento adequado. Vale a pena lembrar que uma taxa saudável de de emagrecimento é tal, que perdemos até 1,5 quilos por semana. Só então a perda de peso não será um fardo sério para o corpo. para o organismo, portanto, a fim de evitar o efeito yoyo, é melhor Portanto, a fim de evitar o efeito yoyo, é melhor renunciar às chamadas dietas de carência, ou seja, dietas que contenham muito pequenas Portanto, para evitar o efeito ioiô, é melhor evitar as chamadas dietas deficientes, ou seja, dietas que contenham quantidades muito pequenas de calorias.

A perda de peso não deve ser temporária. temporário. Isto significa que perder peso para um casamento ou umas férias não é uma boa ideia. não é uma boa ideia. Isto é porque envolve uma mudança significativa Envolve uma mudança significativa na dieta alimentar e um retorno aos velhos hábitos após a festa de casamento. ou quando o Verão acabar. Nessas situações, muitas vezes temos de lidar O efeito ioiô.

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Não há como negar que perder peso sem atividade física não será tão eficaz como quando começamos a nos exercitar sistematicamente. Claro que não temos de fazer 5 exercícios assassinos por semana, o que nos vai levar meio dia. Apenas um pequeno treino de 30 minutos 2-3 vezes por semana vai ajudar-nos a manter a forma e acelerar a queima de gordura, ao mesmo tempo que fortalece os músculos. Basta escolher um dos treinos mais eficazes cardio. Basta escolher um dos exercícios mais eficazes como o HIIT, TABATA ou o crossfit all-rounder para o ajudar a manter o seu peso. Adicione a esta caminhada activa e não só se ajudará a manter uma figura bonita, mas também a oxigenar o seu corpo.

A causa mais comum do efeito ioiô é que, assim que você parar de fazer dieta, você volta para a de comer antes de a dieta começar. Entretanto você deve fazer para iniciar uma dieta, ou seja, para aumentar as calorias gradualmente, para que o corpo possa mudar para um maior consumo de energia, e o teu metabolismo regressa ao normal. Regresso à alimentação normal É melhor aumentar as calorias em 100-150 kcal por semana. 100-150 kcal por semana.

No final do processo de perda de peso, vale a pena ficar nos seus novos hábitos, ou seja, concentrar-se numa alimentação saudável. Lembre-se que produtos com um alto conteúdo de nutrientes têm um melhor efeito no nosso corpo, proporcionando-lhe uma melhor fonte de energia, que pode utilizar plenamente. Nós podemos aumentar o conteúdo calórico enquanto mantém um estilo de vida saudável. estilo de vida. Isto não só nos ajudará a manter o nosso peso, mas também a nossa saúde em geral. terá também um impacto na nossa saúde em geral.

O efeito ioiô não é apenas um problema estético. de natureza estética. Também pode ser associado a consequências para a sua saúde mental e física.

Quando se segue uma dietas restritivas, o nosso peso corporal muda, mas perdemos não só gordura corporal, mas também músculo. Perdemos não só gordura corporal, mas também músculo. Entretanto, quando voltamos a engordar, se não fizermos exercícios. para fortalecer os nossos músculos, só crescemos tecido gordo. O resultado é que a figura se torna visivelmente ainda mais “mais fofo” do que antes de começarmos a perder peso. No entanto, isto não é No entanto, esta não é a única desvantagem. A predominância de tecido adiposo tecido adiposo sobre tecido muscular aumenta o risco de diabetes diabetes e doenças cardiovasculares.

Alternar entre perder e ganhar peso pode ser realmente frustrante. Quando vemos que, apesar de uma dieta restritiva, após o fim da mesma o peso começa a aumentar novamente, perdemos motivação, a nossa auto-estima diminui e o risco de depressão aumenta. As pessoas que experimentaram o efeito ioiô perdem a fé de que sua figura ainda pode melhorar e finalmente param de tentar. Por vezes, um efeito iô-iô recorrente pode ser a causa de stress crónico.

Há pouco escrevi sobre o facto de que saudável A perda de peso não deve ser superior a 1-1,5 quilos por semana. Nesta secção vou dar-lhe algumas dicas sobre como manter isto ritmo de emagrecimento. Vale a pena lembrar que lenta, gradual Vale a pena lembrar que um emagrecimento lento e gradual reduz o risco do efeito yoyo.

O processo de perda de peso deve ser bem pensado e é melhor demorar muito tempo do que muito pouco. muito curto. Isto significa que emagrecer para ocasiões especiais não é Isto significa que emagrecer para ocasiões especiais não é uma boa ideia porque, para além do efeito iô-iô, arriscamo-nos a outras consequências para a saúde. Isto significa que não é uma boa ideia perder peso para ocasiões especiais. Se perdermos Se você perder aproximadamente. Se perdermos cerca de 1 kg por semana, podemos perder cerca de 4 kg em um mês. quilos. Portanto, quando se começa a perder peso, vale a pena “objectivo de peso”, ou seja, decidir quanto peso queremos realmente perder. Se forem 10 quilos, a nossa dieta deve durar cerca de 3 meses. meses.

Vale a pena saber que o ritmo de emagrecimento também depende do peso inicial. Os nutricionistas recomendam que a perda de peso A perda de peso não deve ser superior a 10% no prazo de um ano.

Estudos mostram que com uma súbita redução significativa no consumo calórico, a taxa metabólica cai em até 20%. Além disso, não regressa imediatamente após o regresso à alimentação normal. Para conseguir uma perda de peso segura (ou seja, aproximadamente 1 kg por semana), um déficit calórico não deve ser superior a 500 kcal. Os requisitos de calorias tendo em conta a idade, sexo e peso podem ser calculados através de calculadoras online gratuitas.

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