Nordic walking é um método recreativo bem conhecido. Consiste em caminhar com o uso de postes característicos. Esta forma de exercício físico é definida como uma composição de caminhadas tradicionais com a técnica do esqui de fundo. Praticar nordic walking é uma forma muito simples de exercício que traz muitos benefícios para a saúde.

O Nordic walking foi criado na Finlândia na década de 1920. No entanto, tornou-se mais popular entre os muitos amadores do esporte ao longo dos últimos anos. No início, era apenas uma forma de treino para atletas de cross-country. Em 1997 foi descrito por Marko Kantanev. Antes disso, não estava descrito, portanto, além dos esquiadores de fundo que foram iniciados nele, ninguém sabia como realizar corretamente a caminhada de vara.

Nordic walking não é levado a sério por muitas pessoas. Na superfície, tudo pode parecer muito fácil. Simplesmente marchar com bastões não deve ser um esforço demasiado grande que terá um impacto positivo na nossa saúde. No entanto, a nordic walking coloca os músculos de todo o corpo a trabalhar. Portanto, se for realizada regularmente e com alta intensidade, se traduzirá em resultados visuais na forma de uma figura magra. Caminhar correctamente com postes envolve principalmente músculos como:

Também deve ser notado que a técnica de caminhar nordic walking afecta estas partes do corpo de forma diferente do que quando se corre ou caminha. Esta forma de actividade pode ser uma boa adição à corrida. No entanto, nem todos sabem que nordic walking é também três níveis básicos de actividade.

Estes níveis diferem em intensidade e propósito. O nível de saúde, por outro lado, envolve o menor esforço e destina-se principalmente a pessoas idosas ou em recuperação de lesões que queiram recuperar a forma física. Este nível permite 1-2 treinos de 30 minutos por semana. O treino mais intensivo é feito ao nível da forma física. Nesta situação são recomendadas três unidades de treino de cerca de uma hora e meia cada uma. O nível desportivo exige o maior esforço e traz os melhores resultados. Nesta fase, o treinamento deve ocorrer em terrenos variados, como colinas, ravinas e montanhas. No entanto, o ritmo do exercício deve ser bastante intenso. É aconselhável fazer três treinos por semana com uma pausa diária. Durante o intervalo, o seu corpo será capaz de se regenerar.

Esta técnica é uma parte essencial da nordic walking. A queima de gordura é um dos muitos benefícios que a prática regular desta caminhada com bastões pode trazer. Caminhar correctamente depende de várias técnicas. Portanto, há algumas coisas a ter em mente:

Recomenda-se que os iniciantes comecem a andar com a nordic walking sem os bastões de esqui. Isto permitir-lhe-á desenvolver os hábitos certos e manter uma postura direita, o posicionamento correcto dos seus pés e o relaxamento dos seus braços. Após 1-2 caminhadas experimentais sem os postes, você poderá começar a praticar com os postes especiais. No entanto, lembre-se que nordic walking é uma actividade física como qualquer outra. Por este motivo, o treino deve ser precedido por um aquecimento de vários minutos.

Para aqueles que querem queimar gordura, recomendo a elaboração de um plano de treinamento que será seguido conscienciosamente. O mais eficaz será o exercício de fitness, ou seja, exercícios longos a um ritmo rápido, o que permitirá perder quilos e melhorar a aparência de todo o corpo.

Aqui, o equipamento é de grande importância porque é constantemente utilizado e susceptível a danos. É bom saber que os postes para o nordic walking são diferentes dos outros postes. As para caminhar caracterizam-se pelo facto de terem luvas especiais no topo. É possível, portanto, transferir o movimento dos braços para o poste. Ao comprar postes para a nordic walking, é uma boa ideia experimentar as luvas. Isto irá verificar se você está confortável com eles e o comprimento. A maioria dos postes de boa qualidade são ajustáveis, por isso podem ser ajustados para se adaptarem a qualquer pessoa e à sua altura. Se a pessoa que planeia fazer os exercícios nordic walking vai fazê-los no asfalto deve comprar tampas de borracha especiais para a parte inferior dos postes.

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