Quando você fica acordado por longas horas à noite, incapaz de adormecer, virar-se de um lado para o outro e até mesmo contar carneiros não ajuda, e esta situação se repete notoriamente, pode significar que você sofra de insônia. É uma doença grave, também chamada insónia, já incluída na civilização, que afecta milhões de pessoas em todo o mundo. Os seus sintomas não só significam falta de sono, mas também problemas de adormecer, sono irregular e acordar demasiado cedo, todos eles requerendo um tratamento adequado. Há muitos métodos para lidar com esta aflição problemática e vale a pena usar todos os métodos disponíveis nesta luta para finalmente conseguir um sono decente.

Muitas pessoas não associam a insónia a uma condição médica, tratando-a como uma enfermidade temporária e basicamente inofensiva. No entanto, este é um raciocínio completamente errado, o que nos leva a subestimá-lo, e as pesquisas mostram claramente que os problemas do sono podem afectar até 45% da população adulta. Por insónia entendemos todos os distúrbios do sono, principalmente:

Distúrbios do sono menores ou maiores podem acontecer a qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo ou natureza do trabalho. Escreveremos mais sobre suas causas abaixo, mas vale a pena saber que existem certos grupos de risco que são mais suscetíveis a esta doença. Em primeiro lugar, referimo-nos às pessoas idosas com doenças mentais ou neurológicas crónicas. As mulheres que passam pela menopausa, durante a menstruação, grávidas ou pós-parto, também são particularmente vulneráveis.

A determinação de todas as causas dos problemas do sono requer normalmente uma visita a um especialista, que ao mesmo tempo ajudará a escolher o tratamento adequado, embora conhecendo as razões pelas quais não dormimos, você também pode usar remédios caseiros para insônia, garantindo um sono forte e bom. Funcionam surpreendentemente bem, mas quando os sintomas são muito intensos, torna-se necessário o uso de medicação para o sono forte e psicotrópica prescrita por um médico.

Há muitas causas da doença, e há também uma divisão delas em primária, secundária, orgânica e inorgânica, mas as mais comuns que podemos encontrar e tentar lidar são as mais comuns:

Afetando até mais de 50% de todos os casos de insônia, muitas vezes associada a outra doença civilizacional do nosso tempo, o estresse. Hoje em dia seria difícil encontrar uma pessoa que não a tenha encontrado pelo menos uma vez, experimentando todos os seus sintomas, e um deles são os problemas crescentes com o adormecimento. Para além do stress, outros males de natureza psicológica também são responsáveis por eles:

A insónia não é apenas causada por doenças com uma base na nossa psique, tal como muitas vezes a causa são distúrbios somáticos, doenças físicas responsáveis por cerca de 30% das perturbações do sono diagnosticadas. Estes incluem principalmente:

Uma das razões mais comuns para virar de um lado para o outro durante horas a fio é o abuso do álcool, que tem um efeito devastador sobre a saúde em geral. Ao beber imediatamente antes de dormir, corremos o risco de perturbar duas fases importantes do sono:

Dormindo assim, você certamente não terá descanso, e no dia seguinte, além dos sintomas de ressaca, você se sentirá cansado e sem energia para realizar até mesmo as atividades mais simples, e terá problemas de concentração e nervosismo. Efeitos semelhantes podem ser observados após o consumo de nicotina ou demasiada cafeína, e também são causados por alguns medicamentos, tais como antidepressivos ou contraceptivos hormonais.

Os problemas com o adormecimento, a má qualidade do sono e a própria insónia estão também directamente ligados às deficiências de melatonina no nosso corpo. É uma hormona produzida naturalmente na glândula pineal do cérebro, chamada “hormona do sono ” devido às suas propriedades, e produzida apenas no escuro. Quaisquer, mesmo pequenas, flutuações no seu nível perturbam o nosso relógio biológico diário, sem o qual o corpo não distingue entre os ritmos de vigília e sono, e o efeito disso é, entre outros, a dificuldade crescente em adormecer.

Todas as causas de distúrbios do sono descritas acima, que levam à insónia completa, dão sintomas muito característicos que, embora variados, são fáceis de reconhecer por si só. Na maior parte das vezes, temos irregularidades como estas:

O sono é necessário para o nosso bom funcionamento, e o definimos como um estado fisiológico do sistema nervoso central no qual nosso corpo permanece imóvel e inconsciente por um certo período de tempo. A quantidade de sono necessária em um dia depende de muitos fatores, incluindo a idade, e as quantidades médias diárias de sono são as seguintes:

Existem muitos métodos de tratamento de distúrbios do sono, e não é necessário recorrer imediatamente a medicamentos para dormir, que podem ser eficazes, mas que também têm inúmeros efeitos secundários que são difíceis de ignorar. É por isso que é melhor ouvir o seu organismo, fazer algumas mudanças no seu estilo de vida e usar apenas remédios naturais para insônia em adolescentes, adultos e idosos.

Gerações de pessoas, incluindo as nossas Mães ou Avós, que apreciam as conquistas da medicina natural, testaram-nas. Se pensarmos e nos perguntarmos o que fazer em relação à insónia, os remédios caseiros provarão ser a melhor solução e, apesar das aparências, a implementação de tais mudanças não deverá colocar muitas dificuldades. A base absoluta aqui é a higiene adequada do sono, dependendo de fatores como:

Uma das razões pelas quais não conseguimos dormir é a nossa dieta, que é também a causa de muitas das doenças, especialmente as digestivas, descritas acima. O que comemos está muitas vezes longe das recomendações de médicos e nutricionistas, que recomendam sobretudo uma dieta leve e cheia de nutrientes, sem os quais não podemos sonhar em dormir. Os nutricionistas também prestam atenção à hora do jantar, recomendando que ele seja comido 2-3 horas antes de ir para a cama.

Além do momento em que comemos a nossa última refeição, o que comemos à noite é igualmente importante, e devemos abrir mão do excesso de proteínas em favor de carboidratos mais facilmente assimiláveis. A fonte desses carboidratos deve ser escolhida cuidadosamente, lembrando ao mesmo tempo que eles devem ter um baixo índice glicémico, por isso é melhor evitar pão branco feito de farinha de trigo, batatas e carne frita, e vale a pena substituir todos eles:

Também não beba grandes quantidades de bebidas estimulantes à noite, especialmente café e chá, ou mesmo yerba mate, por outro lado, são altamente recomendadas ervas calmantes como bálsamo de limão, camomila igualmente calmante ou infusão de menta para ajudar a digerir o seu jantar.

Em particular, recomendamos o bálsamo de limão (Melissa officinalis), também conhecido como erva cítrica, cujas propriedades o predispõem ao merecido nome de “rainha de uma boa noite de sono”. Isto deve-se, entre outras coisas, à sua composição, na qual os mais importantes são os óleos essenciais benéficos para a nossa saúde mostrando eficácia sobre, entre outras coisas:

Outras preparações herbais, por exemplo, extrato de raiz de valeriana (Valeriana officinalis), são caracterizadas por efeitos semelhantes aos do bálsamo de limão. A raiz de valeriana, mais conhecida como simplesmente valeriana, é outro remédio eficaz para as insônias recomendado por especialistas. As suas propriedades calmantes garantirão que, após algumas horas de sono tranquilo, nos levantemos de manhã perfeitamente descansados e totalmente relaxados.

Uma pergunta muito frequente é como curar a insônia na gravidez sem prejudicar a mãe e o bebê. Contudo, as mulheres neste estado não devem usar valeriana, mas o bálsamo de limão é altamente recomendado, especialmente no primeiro trimestre. Acalma então todo o desconforto do estômago, ao mesmo tempo que fornece minerais essenciais e grandes doses de vitamina C.

A razão da insónia frequentemente ignorada pelos seus doentes é um estilo de vida inativo e sedentário. Podemos arriscar uma declaração de que aquele que passa o dia todo no trabalho numa secretária, e depois de voltar para casa no sofá em frente à televisão, certamente não vai conseguir dormir decentemente. É claro que não estamos aqui a falar de um esforço enorme mesmo antes de ir para a cama, porque terá o efeito contrário e não adormeceremos.

É melhor ficar cansado durante o dia, e à noite acalmar gradualmente o corpo perfeitamente oxigenado, para que o sono seja certamente longo e profundo. À noite, faça um passeio relaxante, ande de bicicleta durante uma hora, faça ginástica ou escolha outra forma de actividade física que seja igualmente calma.

Todos conhecem o velho e muito verdadeiro provérbio “ao fazeres a tua cama, assim dormirás”. Para ter uma boa noite de descanso, você precisa de uma cama confortável e, acima de tudo, de um colchão bem selecionado e confortável. Não pode ser demasiado mole nem demasiado duro, deve adaptar-se naturalmente à curvatura do corpo, voltando à sua forma original pela manhã, sem deformações permanentes, assegurando ao mesmo tempo uma boa ventilação. Lembremo-nos também da roupa de cama, necessariamente feita de materiais naturais, respiráveis e não artificiais.

Tão importante como a cama, colchão e roupa de cama, é arejar o quarto, a última vez meia hora antes da hora de dormir. Isto permitirá uma efetiva troca de ar, e o tempo que passa antes de irmos para a cama permitirá que a roupa de cama aqueça, porque ninguém gosta de ir para uma cama fria, especialmente no inverno. Antes de dormir, tome um momento para ler seu livro favorito, relaxante, mas somente na forma tradicional de papel, e evite ler livros que despertem emoções violentas. Lembre-se também que a leitura em uma tela brilhante de um smartphone, tablet ou laptop pode causar distúrbios na secreção de melatonina, o que perturba o processo de adormecer.

Se você está procurando informações precisas sobre o que são remédios caseiros comprovados para insônia, o fórum Insônia será uma boa fonte. Lá encontraremos notícias “em primeira mão“, opiniões de usuários sobre como eles próprios lidam com esta doença, e até mesmo informações sobre suplementos dietéticos que podem ajudar no seu tratamento.

Os especialistas recomendam um em particular, Melatonin Plus com eficácia confirmada pela pesquisa, diretamente resultante da seleção apropriada de ingredientes ativos naturais, que são:

Melatolin Plus é um suplemento que funciona de forma abrangente, combate a maioria das causas de insónia, é completamente seguro e pode ser tomado sem o risco de efeitos secundários. Você pode comprá-lo ao melhor preço através do site do fabricante e você finalmente poderá ter uma boa noite de sono.