A combinação de treino com halteres e treino aeróbico pode trazer grandes resultados em termos de redução, bem como de modelação corporal. Se o seu sonho é uma figura magra sem barriga protuberante e dobras inestéticas, você deve ler este artigo. Comece hoje a exercitar-se, verá como rapidamente obterá resultados sob a forma de músculos abdominais bonitos, mas suavemente delineados. Aqui você encontrará os melhores exercícios de haltere para mulheres. Eles são leves, fáceis, mas também eficazes.

Se quisermos nos livrar do excesso de peso, mas também para modelar nossa figura para trazer à tona alguns músculos visíveis, devemos pelo menos 2-3 vezes por semana cuidar de uma hora, correr, nadar, andar de bicicleta ou outros exercícios com halteres. Você também pode optar por uma composição combinada e fazer exercícios um pouco menos frequentemente, cerca de 3-4 vezes por semana, mas por mais tempo. Desta forma passaremos meia hora em exercícios com halteres e 50 minutos em ciclismo, aeróbica, corrida em esteira ou stepper. Se nos ativermos a isso, esses planos de treinamento trarão rapidamente os resultados desejados na forma de perda de peso efetiva, melhorando assim a aparência externa.

Certamente nenhum de nós quer parecer um fisiculturista profissional, por isso não devemos nos concentrar em pesos muito pesados. Caçarolas de 1 kg, 1,5 kg ou 2 kg serão suficientes para nós. Um quilo é uma ótima opção para iniciantes, portanto 1,5 ou 2 quilos de halteres serão mais práticos.

Existem também micro-pesos amplamente disponíveis que pesam 0,5 kg, mas durante o progresso eles se revelarão rapidamente um pequeno desafio para nossos músculos, o que não trará os resultados desejados. Uma alternativa bastante confortável é também a compra de halteres que podem ser ajustados. Desta forma não terá de trocar o equipamento por outros cada vez mais pesados. É suficiente simplesmente adicionar mais pesos.

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Fique de pé com um pequeno passo. Os braços devem ser baixados ao longo do corpo e os pesos devem ser mantidos nas mãos. Avançar com uma perna, dobrando o joelho para que a panturrilha e a coxa formem um ângulo recto. O joelho dobrado não pode ir além da linha dos dedos dos pés. Mantenha esta posição durante algum tempo e depois volte à posição inicial. Repita este exercício 10-15 vezes para cada perna.

Depois, faça alongamentos para o lado. Temos que ficar de pé em uma pequena extensão, seguramos halteres nas mãos e nossos braços estão retos. Eu tento manter as costas direitas e as mãos com os halteres à minha frente na zona do joelho dobrado. Transferimos lentamente o nosso peso corporal para ambas as pernas e depois para o outro lado do corpo, dobrando o outro joelho. Volte à posição inicial e agora repita o exercício inteiro várias vezes.

Coloque os seus pés à largura dos ombros ou um pouco mais afastados. A seguir, pegamos em halteres e baixamos as mãos soltas ao longo do tronco. As suas costas devem estar direitas, as ombreiras apertadas e os quadris ligeiramente empurrados para trás. Faça lentamente um agachamento com as suas coxas paralelas ao chão. Mantenha esta posição por pelo menos 2 segundos e depois volte à posição inicial. Repita este exercício 15 vezes. Uma variante diferente deste exercício também é recomendada para pessoas mais avançadas, que são agachadas com um salto.

Devemos ficar de pé com um grande passo e depois agarrar os halteres em ambas as mãos e levantá-los até ao nível do nosso peito. Certifique-se de que seus cotovelos e ombros formam uma única linha horizontal. Você precisa torcer o tronco para a direita, retornar à posição inicial, fazer uma curva do tronco para a esquerda. Este exercício deve ser repetido 15-20 vezes em cada lado.

Fique ligeiramente afastado e pegue um haltere na sua mão direita. O seu braço deve estar solto ao longo do seu corpo. Dobre o seu corpo na cintura e dobre de lado para que a sua mão e o haltere fiquem o mais próximo possível do chão e depois volte para a posição vertical. Este exercício também deve ser realizado com a outra mão. O número de repetições deve ser cerca de 15 vezes por braço.

Fique de pé com um pequeno passo e pegue um haltere que você vai abaixar ao longo do seu corpo. Levantem os braços até ficarem paralelos ao chão. Baixe os braços lentamente e repita o exercício 15 vezes.

Coloque os pés à largura dos ombros, segure os halteres nas mãos e dobre os cotovelos para que seu braço e antebraço formem um ângulo reto. Leva lentamente as mãos ao peito e depois baixa-as. Mantenha os cotovelos sempre perto do corpo. Repita este exercício 20 vezes.

Fique ligeiramente afastado e levante os braços na sua frente. Junta os cotovelos ao nível do teu peito. O antebraço e o braço devem formar um ângulo recto. Coloque os cotovelos para os lados e depois junte-os novamente e mantenha-os separados. Repetimos este exercício várias vezes.

Todos os exercícios bem executados nas séries 2-5 trarão resultados espetaculares. É também importante cuidar de uma dieta saudável e equilibrada de emagrecimento e de um suplemento alimentar apropriado e eficaz. Eu mesmo recomendo Silvets, que tem uma grande composição. Contém, entre outros, extracto de chá verde, bagas acai, piperina, pimenta cayenne ou L-carnitina.

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