Adeficiência de eletrólitos está associada a Há muitas consequências desagradáveis para o seu corpo. Há situações em que perdemos vitaminas e minerais valiosos a um ritmo muito rápido. vitaminas e minerais, infelizmente acontece muitas vezes esquecermos de reabastecê-los. para reabastecê-los. Isto também tem a ver com electrólitos. Quando você deve prestar atenção à sua quantidade no corpo, como complementar as deficiências e como preveni-las. deficiências e como evitá-las?

Os eletrólitos são soluções aquosas de compostos como potássio, magnésio, cálcio ou sódio, assim como cloretos e fosfatos, que são essenciais para o bom funcionamento. Eles desempenham um papel no nosso corpo como transmissores de impulsos nervosos, por isso a sua quantidade insuficiente perturba estes processos.

O papel dos electrólitos é regular o equilíbrio da água no corpo. São substâncias carregadas positiva ou negativamente, o que significa que atraem moléculas de água e ajudam a transportá-la em torno dos músculos e tecidos. Eles são essenciais para o bom funcionamento do cérebro, do sistema nervoso e do sistema cardiovascular. O principal risco de deficiência de eletrólitos é a desidratação.

Adesidratação é uma condição do corpo o que é muito perigoso, especialmente para crianças e idosos. No entanto, adultos e jovens também não devem subestimá-lo. A desidratação é um sinal de eletrólito insuficiente o equilíbrio hidro-eletrolítico está seriamente perturbado. Os sintomas são fraqueza, cansaço constante, desmaios, alucinações, às vezes náuseas e vómitos.

A desidratação pode ser dividida em três tipos:

Pode haver várias razões para a desidratação. Está muitas vezes ligado ao tempo quente e fica muito tempo no demasiado tempo ao sol. O organismo utiliza mais água então, os electrólitos também são excretados com o suor. também são excretados com suor. A fim de evitar a perda de electrólitos a altas temperaturas, você deve beber mais água ou bebidas isotónicas. água ou bebidas isotónicas.

Outra causa freqüente de desidratação é a diarréia e o vômito, durante o qual muitos componentes valiosos são perdidos. O tratamento da gripe estomacal está em grande parte relacionado precisamente com a ingestão de electrólitos, que supostamente equilibram o equilíbrio hídrico do corpo.

O aumento da perda de água e minerais também ocorre durante o esforço físico intensivo. Para evitar o sobretreinamento e a desidratação resultante, os atletas são recomendados a beber grandes quantidades de água, e há também bebidas com eletrólitos especiais para pessoas fisicamente ativas.

A deficiência de eletrólitos pode ser pode ser suplementado com alimentos e fluidos. A sua concentração correcta são mostrados na tabela abaixo:

sódio: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

Potássio: 156 mg/l, 4 mmol/l,

Cálcio: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

Magnésio: 24 mg/l, 1 mmol/l.

As melhores maneiras de reabastecer Os electrólitos são:

Em situações de aumento da excreção de É uma boa ideia transportar electrólitos especiais para eletrólitos dissolvidos ou bebidas isotônicas contendo uma gama de vitaminas e minerais. e minerais.

É recomendável que todostenham em casa eletrólitosem pó ou comprimidos, que são úteis durante o tempo quente ou em caso de desidratação resultante de vómitos e diarreia. Tais suplementos têm uma prateleira mais longa Tais suplementos têm uma vida útil mais longa e podem ser facilmente armazenados no kit de primeiros socorros em casa. Eles são fáceis de preparar e contêm todos os eletrólitos necessários. electrólitos. De uma forma rápida e simples, eles ajudam a equilibrar equilíbrio hidro-eletrolítico do corpo.

As bebidas isotônicas, ou seja, eletrólitos para atletas, podem ser encontradas em todas as academias, em lojas com suplementos, assim como em mercados comuns. Bebidas ricas em vitaminas e minerais valem a pena ter consigo durante o treino, para repor as perdas durante o treino.

Os electrólitos não devem ser repostos apenas durante o treino de força, mas também durante o treino de resistência (especialmente treino de alta intensidade, como o HIIT ou Tabata). As bebidas isotónicas também são úteis durante o ciclismo prolongado, a corrida e também depois treino na piscina.

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Composição das bebidas isotônicas – o que elas devem conter?

Asbebidas com eletrólitos são frequentemente usadas por atletas para repor a perda deeletrólitos durante o treinamento. Estas bebidas isotónicas especiais destinam-se a influenciar a força e a energia e a acelerar a regeneração. Vamos ver o que está contido nessas bebidas.

As bebidas isotónicas consistem principalmente em principalmente eletrólitos e outras vitaminas e minerais, para apoiar o funcionamento adequado durante e após o exercício. Independentemente de você escolher bebidas isotônicas líquidas ou suplementos dissolvíveis, caracterizam-se por uma grande dose de de substâncias valiosas, graças às quais podemos evitar os efeitos desagradáveis associadas à sua perda.

Muitas pessoas evitam açúcares como a peste, mas é a glicose que é responsável pela absorção da água do intestino delgado, facilitando assim o seu reabastecimento. Uma bebida com mais carboidratos também ajudará a repor calorias após um treino duro, o que ajuda a construir massa muscular. Nem todas as bebidas isotônicas contêm açúcares, mas se você optar por este tipo, você deve olhar cuidadosamente para o conteúdo. Demasiados açúcares simples podem retardar o metabolismo e interromper o reabastecimento de eletrólitos.

Uma substância que nos dá um bom pontapé e nos dá a vontade de agir. As bebidas isotónicas contêm frequentemente este ingrediente, mas não só para estimular o corpo. Estudos demonstraram que a cafeína participa no reabastecimento do glicogênio após o exercício. Há também provas de que suporta a queima de gordura.