O exercício regular tem um efeito positivo têm um efeito positivo em todo o nosso corpo. Eles suportam o sistema cardiovascular, proporcionar um bom humor, ajudar a manter uma figura magra e melhorar a qualidade do sono. E embora se fale muito sobre a importância de de atividade física na vida de todos, há situações em que os bons efeitos do desporto na saúde podem ser questionados. saúde. Uma dessas situações é a gravidez, que é um processo de muitas mudanças no organismo da futura mãe. Muitas mulheres se perguntam pergunta: você pode fazer exercício enquanto estiver grávida? A resposta é clara – podes. Só precisas de saber como.

Ao contrário dos preconceitos de algumas pessoas, quanto mais ativa é uma mulher grávida, mais fácil é para ela se adaptar à mudança de aparência e às mudanças que ocorrem em seu corpo. Além disso, ser activa durante a gravidez ajuda-a a voltar à forma mais rapidamente após o parto. O exercício não é perigoso para o bebé, mas claro que é importante fazer exercício com moderação e saber que disciplinas são adequadas para as mulheres grávidas. Além disso, estudos mostram que as mulheres que são activas durante a gravidez têm menos problemas durante a gravidez e no parto.

Nem todos os tipos de desporto durante a gravidez Nem todos os tipos de esporte durante a gravidez (especialmente esportes avançados) são seguros. Portanto, é aconselhável discutir qualquer formação com o seu médico, que lhe dirá quanto tempo O seu médico poderá dizer-lhe quanto tempo pode fazer exercício normalmente e em que trimestre deve O seu médico dir-lhe-á quanto tempo pode fazer exercício normalmente e em que trimestre deve abrandar ou parar o treino.

O que faz exercício durante a gravidez pode não ser seguro? O exercício não é recomendado para mulheres grávidas com:

Se não houver contra-indicações à actividade física, o exercício regular durante a gravidez pode pode trazer muitos benefícios para a futura mãe:

Durante a gravidez, o corpo da mãe muda rapidamente e muitos processos acontecem no seu corpo. É importante saber que a mudança no peso do corpo favorece uma mudança no centro de gravidade, o que significa que os exercícios que requerem um alto grau de coordenação e equilíbrio podem ser perigosos e, portanto, não são recomendados nas fases posteriores da gravidez.

À medida que a gravidez se desenvolve, os ligamentos da À medida que a gravidez avança, os ligamentos e articulações da zona pélvica começam a afrouxar, Os exercícios que requerem movimentos bruscos são, portanto, desaconselháveis.

Em algumas mulheres, as flutuações na pressão sanguínea as flutuações na pressão arterial podem causar tonturas em algumas mulheres, por isso as mulheres grávidas deve abster-se de uma actividade demasiado vigorosa.

O que você pode fazer durante a gravidez? para se manter saudável? Aqui estão alguns exemplos de actividade física Atividade física adequada para mulheres grávidas.

Caminhar rápido é uma excelente opção para para pôr o teu corpo em movimento e oxigenar todo o corpo. É recomendado especialmente para mulheres grávidas que não tenham não tenham exercitado antes. O risco é muito baixo. e não coloca muita tensão nas articulações. Caminhar rápido terá impacto no melhorar a aptidão cardiovascular e estimular a circulação nas partes inferiores do corpo. circulação nas partes inferiores do corpo.

Anatação e a aeróbica aquática são uma excelente forma de fortalecer os músculos e manter a forma. Graças à resistência da água, não há risco de perder o equilíbrio, o que pode terminar numa queda dolorosa. Além disso, a água é muito relaxante e reduz a tensão muscular, permitindo que todo o corpo relaxe. Os exercícios em piscina não sobrecarregam os músculos e articulações e são seguros para as suas costas. E também a ajuda a manter uma boa figura mesmo durante a gravidez.

Mesmo um passeio de lazer em uma bicicleta normal acarreta risco de queda, por isso é melhor escolher uma máquina estacionária. Você pode controlar mais facilmente a intensidade do seu treinamento, não é exposto a mudanças bruscas no declive do terreno, e você coloca menos tensão nas articulações do joelho. Assim, mantemos o nosso corpo em boas condições e melhoramos a eficiência do nosso organismo. É, portanto, ideal para mulheres grávidas.

É aconselhável consultar o seu médico sobre o seuplano de formação durante a gravidez e adaptá-lo ao seu historial médico individual e à fase da sua gravidez. Também vale a pena ter em conta o nível de formação da futura mãe. Na ausência de contra-indicações, o treinamento pode ser feito 2-4 vezes por semana, com intensidade moderada, por cerca de 30 minutos.

A intensidade do treinamento deve ser A intensidade do treinamento deve ser adaptada às habilidades do indivíduo. A futura mãe deve ouve o teu corpo para que não exageres.

Embora a actividade física durante a gravidez seja A gravidez é aconselhável, mas alguns exercícios podem ser perigosos para a futura mãe. perigoso para a futura mãe. A fazer movimentos rápidos, exercícios que requerem forte coordenação, exercícios com peso excessivo É melhor deixar tudo isto para depois do nascimento. Também é aconselhável evitar esportes de contato, tais como Basquetebol ou voleibol. As mulheres grávidas devem abster-se de As mulheres grávidas devem evitar andar a cavalo, esquiar e outras actividades extremas devido ao aumento do risco de quedas. o aumento do risco de quedas. Atividade física ao ar livre Ao ar livre é altamente recomendado, mas não em tempo quente. não com tempo quente.

As grávidas não têm de desistir do exercício, mas devem fazê-lo com sensatez. Há muitos exercícios que não colocarão o bebé em perigo, mas que ajudarão a mãe a manter-se em forma. Aqueles que amam o intensivo treino cardio e exercícios de haltere terão de se despedir do seu passatempo preferido durante alguns meses, mas isso não significa que não se possam envolver noutras actividades durante esse tempo.