Para perder peso é muito importante comer correctamente. Nutricionistas advertem contra a fome severa, que exaure o corpo, causa efeitos colaterais e efeito yoyo. No entanto, vale a pena cuidar de quantas calorias ingerimos por dia. Recentemente, as dietas de 1500 kcal tornaram-se muito populares. Mas será que eles dão os resultados esperados, são seguros e estão amplamente disponíveis? Afinal, ninguém quer ou tem tempo para cozinhar refeições todos os dias a partir de produtos que são difíceis de encontrar no mercado. Veja por si mesmo se vale a pena fazer uma dieta de 1500 kcal.

A dieta de 1500 kcal envolve limitar o número de calorias a 1500 por dia. Isto não significa que tenhas de morrer à fome. Tudo o que você tem que fazer é comer refeições feitas de alimentos devidamente selecionados e com baixo teor calórico. O objectivo da dieta é conduzir a um balanço energético negativo. Isto afecta a perda de peso e a queima de gordura de locais de difícil acesso. Durante uma dieta de 1500 kcal, você precisa comer de 4 a 5 refeições por dia. Os alimentos e produtos alimentícios devem ser consumidos regularmente, com intervalos de 3-4 horas. Além disso, esqueça de fazer a sua última refeição antes das 18h ou de não jantar. Você só precisa consumir uma refeição até 3 horas antes de ir para a cama.

Durante uma dieta de 1500 kcal, você deve comer produtos de cereais integrais. Entre eles você vai encontrar:

Graças aos produtos acima, você fornecerá ao seu corpo a fibra dietética necessária. Isto acelera o peristaltismo intestinal e, portanto, a perda de peso. Além dos produtos acima mencionados, vale a pena comer carne magra, peixe e produtos lácteos. As gorduras também são essenciais. Estes, no entanto, devem ser apenas de origem vegetal, ou seja, azeite de oliveira ou óleo de colza.

Não se esqueça dos legumes. Que técnicas de cozedura devem ser utilizadas? Vaporizar, ferver em água, cozer em papel de alumínio ou pergaminho sem adicionar gordura e guisar melhor o trabalho. O que beber durante uma dieta de 1500 kcal? O mais importante é consumir cerca de 2 litros de líquido por dia. Água sem gás, verde, vermelho, fruta ou chá de ervas serve.

Durante a dieta de 1500 kcal você deve evitar as carnes gordurosas. Sem refeições com carne de porco, carneiro ou pato. Além disso, não coma patês, miudezas, alimentos assados ou empanados, alimentos altamente processados, como fast food ou refeições prontas, bem como doces e bebidas carbonatadas.

A dieta de 1500 kcal reduz o apetite por doces porque estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Isto resulta em livrar-se de ataques de fome e petiscos.

Graças à dieta de 1500 kcal você pode perder até 2 kg a cada semana. 1500 kcal efeitos da dieta após um mês: contando que a cada semana você vai perder até 2 kg, os efeitos após um mês são espantosos. Você perderá até 10 kg em um mês. A dieta de 1500 kcal é, portanto, ideal para pessoas que esperam resultados rápidos. Para ter certeza de que você vai perder definitivamente os quilos que você quer, acrescente atividade física à sua dieta.

Está na hora de analisar o que se pode comer todas as semanas. Como mencionamos acima na dieta de 1500 kcal você precisa comer cerca de 5 refeições por dia: café da manhã, segundo café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Para o pequeno-almoço alocamos cerca de 500 calorias. Esta refeição deve fornecer-lhe muita fibra dietética. Portanto, planeie os seus pequenos-almoços ao longo da semana utilizando os seguintes alimentos:

Para o seu segundo pequeno-almoço, planeie uma refeição que contenha cerca de 200 calorias. Então, beba batidos de frutas ou legumes. Também podes comer uma sanduíche com pão integral.

Está na hora do almoço. Esta é a refeição mais calórica do dia. Você pode comprar produtos e pratos cujo valor energético total não exceda 500 calorias. Ao planejar seu menu para a semana, considere carnes ou peixes magros e vegetais frescos ou cozidos a vapor.

Depois do almoço, está na hora do lanche da tarde. Este é suposto ser apenas 100 calorias, por isso pode lanchar em fruta ou comer produtos lácteos magros.

O jantar tem cerca de 300 calorias. Durante esta refeição utilize produtos como legumes, queijo fresco ou ovos.

Especialmente para você preparamos um menu de exemplo para uma semana e receitas simples e de baixo teor calórico. Aqui estão eles:

Café da manhã: uma fatia de pão integral, queijo cottage magro com cebolinho e rabanetes, um copo de chá verde.

Café da manhã 2: smoothie de banana.

Almoço: bife de atum de ervas cozidas, batatas cozidas, água.

Lancheda tarde: maçã.

Jantar: ovo cozido e legumes à sua escolha.

Café da manhã: aveia com iogurte e frutas, ou seja, banana, morangos e framboesas.

Café da manhã2: sanduíche de pão integral com tomate.

Jantar: frango frito em papel pergaminho sem gordura, brócolos cozidos.

Lancheda tarde: pêssego.

Jantar: sanduíche de pão integral com pasta de ovo e cenouras cozidas.

Pequeno-almoço: grumos de trigo sarraceno com fruta.

Segundo pequeno-almoço: smoothie verde com salsa e manga.

Jantar: peru estufado com legumes.

Lancheda tarde: várias fatias de melancia.

Jantar: umasalada de massamediterrânica(massa integral, tomate cereja, cebola picada – 1 colher de chá, 2 fatias de mozzarella, uma colher de chá de azeite), chá vermelho.

Pequeno-almoço: ovos mexidos com massa integral, chá de ervas aromáticas.

Segundo café da manhã: sanduíche com pão integral, filete de atum e abacate.

Almoço: arroz com legumes cozidos a vapor.

Lancheda tarde: banana.

Jantar: pasta de queijo cottage com legumes e fatias de pão integral, chá verde.

Café da manhã: queijo cottage com framboesas.

Café da manhã2: batido de mirtilo e abacaxi.

Jantar: ovos fritos com brócolos e leite coalhado.

Lancheda tarde: beijinho de fruta.

Jantar: salada com frango cozido e massa, fatia de pão integral com manteiga vegetal e cebolinho.

Café da manhã: omelete e chá de frutas.

Pequeno-almoço com mirtilos, morangos e papas de aveia.

Almoço: creme de sopa de tomate e bacalhau estufado com legumes.

Lancheda tarde: 2 kiwis.

Jantar: peixe defumado com fatias de pão integral.

Café da manhã: 2 fatias de presunto, fatia de pão integral, chá vermelho.

Segundo pequeno-almoço: iogurte misturado com pepino e cenoura.

Almoço: creme de brócolos e bolinhos de massa com queijo magro.

Lancheda tarde: 1/3 melão.

Jantar: muesli com leite.

Você gosta dos menus acima? Você quer recriar as receitas na sua cozinha? Veja como preparar pasta de ovo, smoothie verde e sopa de creme de tomate.

Você vai precisar de 4 ovos, 1 colher de chá de iogurte natural, 1/2 colher de chá de mostarda, 1/2 colher de chá de azeite e cebolinha e sal e pimenta a gosto. Ferve os ovos e corta-os finamente. Depois misture-os com mostarda, iogurte, azeite e cebolinho. Tempere tudo a gosto.

Prepare 1,5 chávenas de espinafres, meia chávena de folhas de salsa, 1 manga, meio abacate, meio ananás e duas chávenas de água. Agora misture as folhas com a água. Depois acrescente as frutas picadas e misture novamente.

Comprar 500 g de tomate maduro, 1 cebola, 2 dentes de alho no mercado. Para a receita você também vai precisar de uma colher de chá de azeite, 500 ml de caldo, sal, pimenta, orégano, manjericão, tomilho e alecrim. Numa panela, alho frito e cebola em azeite de oliva. Adicione os tomates picados e descascados à panela e verta no caldo. Adicione alecrim e cozinhe por cerca de 15 minutos. Depois deste tempo, mistura a sopa. Agora acrescente o resto das especiarias e cozinhe durante 5 minutos. Você pode servir esta sopa com uma colher cheia de iogurte natural.

O que pensam os nossos editores sobre a dieta de 1500 kcal? Pensamos que é a solução ideal para qualquer pessoa saudável que queira perder peso. No entanto, não recomendamos esta dieta para mulheres grávidas ou pessoas que sofrem de anemia. Também durante a terapia antibiótica, evite refeições com calorias tão baixas. O nosso corpo está então exausto e precisa de muitas calorias para se recuperar da infecção.

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