Uma das causas mais comuns de excesso de peso, por vezes até levando à obesidade mórbida, é um apetite excessivo, uma sensação constante de fome, por vezes quase incontrolável. A consequência deste estado de coisas é um grande aumento de peso, e o mais importante em tal momento é diagnosticar adequadamente o nosso lanche, o que pode até indicar uma condição médica grave. Portanto, você não pode passar sem visitar pelo menos um nutricionista, e às vezes até mesmo um médico, que geralmente ordena um exame completo.

Para a maioria de nós as palavras apetite e fome são idênticas e normalmente não percebemos as diferenças significativas entre elas, o fato de que na verdade são dois estados diametralmente opostos do nosso organismo. A fome, também conhecida como ânsia, ocorre quando nos faltam nutrientes importantes, principalmente carboidratos, proteínas e gorduras energéticas, mas quando os fornecemos na quantidade necessária, esta sensação passa quase imediatamente. É relativamente fácil notar os seus sintomas, sendo o mais característico:

O apetite, por outro lado, pode ser descrito com segurança como um desejo, que muitas vezes é causado pelo estado de psique, e aparece, por exemplo, em momentos de nervosismo ou sob a influência de um forte stress. Na maioria das vezes resulta em petiscos descontrolados ou mesmo em uma alimentação compulsiva, ou seja, uma compulsão interna para comer grandes quantidades de alimentos, o que infelizmente é a maneira mais fácil de ganhar peso rapidamente, mesmo a obesidade patológica extrema. Aqui, os sintomas são completamente diferentes:

Qualquer que seja a causa do nosso lanche, simplesmente fome ou apetite incontrolável, ambas estas condições, quando não controladas, têm graves consequências para a saúde. Ao contrário das aparências, não é apenas a camada crescente de gordura na barriga ou nos quadris, mas todo o corpo será afectado negativamente pelo aumento de peso. A primeira coisa que devemos fazer é diagnosticar corretamente a causa, que, como mencionei, pode estar em condições médicas não diagnosticadas, e o corpo nos dá sinais de alerta de uma forma tão específica. Pode haver muitas razões para termos este proverbial apetite voraz, e vale a pena prestar atenção, entre outras:

O aparecimento de qualquer um dos sintomas acima deve forçar-nos à acção imediata, e a primeira coisa a fazer é aplicar métodos caseiros comprovados, graças aos quais conseguiremos controlar rapidamente o lanche incontrolável:

O mais importante é ter intervalos regulares entre as refeições, de pelo menos 4 a 5 horas, que devem ser rigorosamente observados. Comer em tais intervalos evitará o início de uma fome forte, o que pode levar a comer em excesso uma refeição pesada e indigesta. Coma pequenas quantidades, mastigando cada dentada cuidadosamente, e elimine da sua dieta não só o que não é saudável e de alto teor calórico, mas também especiarias picantes e excesso de sal, que aumentam significativamente o apetite. Em vez de creme gorduroso, é melhor usar iogurte light, desistir de carnes fritas e substituir as vermelhas por aves. Outros produtos que aumentam o apetite são doces, bolos ou balas, fornecendo apenas calorias vazias e sem valor. Também é aconselhável beber muitos líquidos, incluindo água mineral clara, não carbonatada, que também enche o estômago e ao mesmo tempo elimina toxinas perigosas; outra coisa a lembrar é o café da manhã, uma refeição que nos dá energia durante a maior parte do dia, mas que muitas vezes é negligenciada devido à falta de tempo. Comer uma refeição nutritiva e equilibrada de manhã com a quantidade certa de hidratos de carbono, proteínas e gorduras ajudará a melhorar o controlo de peso e reduzir o risco de petiscar ao longo do dia; fornecendo ao organismo nutrientes valiosos, os mais importantes dos quais são a fibra alimentar, as proteínas e o crómio. A fibra dietética é um enchimento estomacal ideal, inchando e fazendo você se sentir cheio por muitas horas. Além disso, tem um efeito positivo no metabolismo, acelerando e facilitando a digestão, e é mais facilmente absorvido em frutas, legumes e alguns produtos cerealíferos, farelo ou aveia. A proteína, especialmente a contida nos ovos, produtos lácteos e carne, ajuda a queimar tecido adiposo e dá uma sensação de saciedade, e o crómio melhora todos os processos metabólicos do organismo, regulando o metabolismo dos lípidos e carboidratos.

Uma boa solução para reduzir o seu apetite e, ao mesmo tempo, livrar-se do excesso de peso, são suplementos dietéticos modernos, utilizados em dietas de emagrecimento, à base de ingredientes vegetais naturais. São altamente eficazes graças a substâncias como o extracto de chá verde, mirtilos acai ou goji, guaraná, pimenta preta, cafeína ou o popular yerba mate. Todos eles aceleram o metabolismo, aliviam os distúrbios digestivos, limpam completamente o corpo de toxinas e, acima de tudo, reduzem o apetite. Qual delas escolhemos depende das nossas preferências individuais, mas certamente sentiremos os seus efeitos na saúde.