As coxas são as áreas mais problemáticas quando se trata do corpo feminino. No entanto, cada vez mais frequentemente você também encontrará homens que querem trabalhar nesta parte, muito difíceis de modelar corretamente.

Não há uma solução única para este problema persistente. Os efeitos da figura magra desejada devem ser obtidos com muito trabalho, consistência e resistência. Também é necessário levar um estilo de vida saudável para alcançar o nosso objectivo. É por isso que devemos cuidar de uma dieta equilibrada, adequada às nossas necessidades e de um plano de treinamento especialmente selecionado, que nos ajudará a introduzir a atividade física regular em nossas vidas. A autoconfiança e a crença em nossas próprias habilidades também serão úteis, mas esses fatores são fáceis de adquirir durante os exercícios que faremos várias vezes por semana.

Não vamos descansar sobre os nossos louros. Sempre que virmos resultados, vamos tratá-los como nossa recompensa pelo esforço árduo que investimos nisso. Assim, nunca vamos ficar sem motivação e autocontrole. Mesmo quando não há resultados visuais visíveis na escala ou em centímetros, eles estarão lá para serem vistos mentalmente num estado de espírito de luta por uma vida nova e melhor.

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Logo no início da sua aventura de perda de peso e exercício, pode ser um pouco difícil. Ninguém disse que vai ser fácil. No entanto, o mais importante é acreditar em suas próprias habilidades e capacidades. Tente gostar de actividade física. Que seja apenas uma caminhada com bastões, ginásio, bicicleta ou exercícios simples com halteres em casa. Descubra você mesmo e sua personalidade e veja o que mais lhe convém. Se você já é uma pessoa com uma condição um pouco melhor, passe para exercícios específicos. A bela modelação do corpo e partes das coxas deve-se a exercícios como: saltos, tesouras, elevação das pernas para um lado, agachamentos, que não só fortalecem os músculos do fundo, mas também as coxas e a deglutição. Os treinadores pessoais e especialistas recomendam que estes exercícios sejam realizados em duas ou três séries de cerca de 10 repetições durante 1-3 minutos. À medida que a nossa condição aumenta, devemos aumentar o número de séries e repetições.

Interessantes e eficazes conjuntos de exercícios para estas partes do corpo são propostos pelo instrutor de fitness Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. O programa de exercícios mais popular para dar forma às coxas em forma é, em primeiro lugar, o Skapel, que inclui exercícios com extensão das pernas de lado a lado, elevações por lado, alongamentos das pernas e agachamentos com um salto. Outros favoritos incluem o Slim FiT, que foi concebido para coxas finas, entre outras coisas, e também o Kick Fit, que inclui pontapés nas pernas, que fortalece as coxas ao mesmo tempo. Graças a tais exercícios, não só melhoraremos o aspecto das nossas pernas, como também sentiremos um fluxo significativo de felicidade depois de terminarmos o treino. Você pode encontrar estes e outros exercícios gratuitos online.

O mais importante é não parar e procurar constantemente a motivação para agir.

O método mais popular de exercício é fazê-los no conforto da sua casa. Tal solução tem muitas vantagens, entre outras que poupa tempo e dinheiro. A força simples e os exercícios aeróbicos são os melhores para o início. Vamos escolher um programa de exercícios para iniciantes e regular gradualmente o nível de avanço dos exercícios realizados, de tal forma que nos empurremos constantemente para os limites, mas não nos desanimemos. Quando a sua condição física tiver melhorado consideravelmente, passe para exercícios com pesos. Para este fim, os pesos do tornozelo ou simplesmente uma garrafa de água serão úteis.

É recomendado, porque com o tempo nossos músculos se acostumam com os exercícios que fazemos. No entanto, para manter os efeitos do nosso trabalho e desenvolver nesta área, é necessário desenvolver, antes de mais nada, a nossa massa muscular.

Uma grande maneira de perder simultaneamente muita gordura, fortalecer os músculos e assim modelar o seu corpo é combinar estes dois exercícios. Mas e se um principiante não tiver forças para fazer sequer metade dos exercícios? Deixe-a fazer o máximo que puder, mesmo que sejam apenas 5 minutos de exercício na primeira semana, e 10 na próxima. Será um enorme sucesso, do qual ela deve estar muito orgulhosa. Quando ele/ela começar a levar um estilo de vida tão ativo, o corpo se lembrará disso e a cada próxima vez a pessoa vai querer retornar a este exercício. Isto é devido à serotonina, cujo nível aumenta após o exercício, por isso estamos mais felizes. O nível da hormona da felicidade e a sua maior quantidade têm também um efeito muito bom não só pelo humor, mas também pela melhoria do metabolismo. Durante a actividade frequente, o risco de doenças cardíacas diminui , a respiração acelera e o desempenho melhora.

Uma alternativa interessante são também os exercícios intervalados, ou seja, exercícios muito rápidos e intensos que queimam calorias, mesmo depois de terminados. Como estudos recentes confirmam: queimar calorias graças a treinos intensos mas curtos é melhor e mais eficaz na perda de peso. Queimamos calorias após tal exercício por até 24 horas, e algumas fontes têm confirmado a aceleração do metabolismo por até 48 horas.

Uma dieta de emagrecimento adequada e equilibrada é a base para manter uma figura saudável. É melhor que tal menu tenha sido preparado por um nutricionista, especialmente se tivermos excesso de peso ou obesidade. Neste caso, é necessário o estabelecimento de novos hábitos alimentares, sobre os quais este especialista deve nos informar.

No entanto, podemos começar a mudar gradualmente os nossos hábitos, reduzindo gradualmente o açúcar, o álcool, a ingestão de sal (a dose diária recomendada é de cerca de 1 colher de sopa por dia), bebidas gaseificadas e adoçadas. É melhor escolher produtos saudáveis que sejam o menos processados possível e que não contenham conservantes.

Preste especial atenção à quantidade de nutrientes consumidos, como proteínas, gorduras, colesterol e hidratos de carbono. Uma selecção adequada ajudará a manter um equilíbrio calórico na sua dieta.

Para nos livrarmos do inchaço e da acumulação de água no corpo, podemos usar ervas que serão suplementos dietéticos naturais. As que descrevi aqui vão funcionar muito bem. Terão um efeito antioxidante, ou seja, limparão de todas as toxinas nocivas e ajudarão a remover o excesso de água do corpo, o que contribui para a formação de celulite, dificultando a obtenção de coxas finas. É por isso que você não deve exceder a dose diária de sal e cuidar da hidratação adequada (1,5-2 l de líquidos por dia).

Você também deve escolher carne magra, como peito de peru ou de frango. Além disso, coma muito leite e peixe, que deve ser comido pelo menos 3 vezes por semana. Não desista das batatas – apesar de terem muito amido, devem ser comidas de vez em quando. Eles têm muita vitamina C e relativamente poucas calorias. Recomenda-se também o consumo de grumos e massas integrais, arroz e pão, que têm um alto teor de fibra alimentar, proporcionando uma sensação de saciedade e prevenindo a constipação. Isto contribui para o conforto dos exercícios realizados.

Vale a pena lembrar de apoiar o trabalho do seu corpo com suplementos dietéticos apropriados. É por isso que você pode se abastecer de várias vitaminas e minerais que são necessários durante uma dieta de redução. Outra solução interessante é o uso de extratos de guaraná, chá verde, café, manga, cevada verde jovem e bagas acai. Eles não só aceleram o metabolismo e o tempo que leva para atingir a sua figura de sonho, mas também suprimem o seu apetite, impedindo-o de lanchar. Eles vão dar-lhe energia para fazer exercício e ajudar a regular a temperatura corporal.