Como perder 5 quilos rapidamente – Dicas para perder quilos rapidamente.
Contents
Você pode perder rapidamente 10 kg sem o efeito yoyo?
Infelizmente é impossível perder muita gordura em muito pouco tempo sem efeitos colaterais. Nosso corpo se defenderá inteligentemente contra uma grande perda de peso e, se lutarmos contra isso, nunca ganharemos. Portanto, precisamos mostrar-lhe amor, nutrindo-o o máximo possível, o que significa comer muitos alimentos nutritivos e não processados. Só assim, e se combinarmos as nossas forças mentais e físicas, obteremos a desejada figura magra com a qual sonhamos há muito tempo.
Rápido é uma palavra muito enganadora, porque perder 10 kg em 3 meses para uma pessoa com obesidade grave será apropriado e saudável. Por outro lado, tal perda de peso para uma pessoa de peso normal dentro de um mês é demasiado rápida e insalubre. É por isso que as dobras de pele ou pelicanos muitas vezes permanecem após a perda de peso. O corpo não consegue acompanhar a perda de gordura e elasticidade da pele.
Como perder 10 kg rapidamente? – Tome medidas.
Neste caso é necessária uma grande motivação, energia e força de vida para agir. Mas o mais importante é a persistência, porque a motivação que temos no início da perda de peso em muitos casos diminui com o tempo.
Precisamos definir com precisão o objetivo, ao qual queremos nos dedicar. Imaginemos esta figura desejada e voltemos a esta memória com cada momento de fraqueza ou desejo de comer entre as refeições. Agora estime quanto pesa a pessoa com a silhueta dos seus sonhos: 70, 65 ou 50 quilos? Lembre-se de o manter com moderação. Nem sempre uma pessoa vai parecer saudável com 50 quilos, mas certamente será o peso correto para uma altura de 158.
O tempo de perda de peso difere e é impossível determinar exatamente em que tempo alcançaremos a figura desejada. Estes são resultados individuais. Todos têm uma motivação, carácter, resistência, actividade física ou saúde diferentes. Não é o tempo que nos deve conduzir, mas acima de tudo o nosso bem-estar e saúde. Se você se concentrar nestas duas coisas e fizer mudanças em sua vida, você pode esperar resultados espetaculares, que como você vai encontrar no final de todo o processo – foram difíceis, mas fáceis e um pouco de boa vontade foi suficiente. O mais difícil é começar, mas se fizermos um esforço por certos hábitos, eles nos acompanharão pelo resto de nossas vidas.
Portanto, a receita do sucesso é simples: cuide de si, não se envenene e viva ativamente. Você nem vai esperar que os efeitos apareçam em tão pouco tempo.
Como perder 10 kg? – Novos hábitos alimentares
Comer refeições com bastante regularidade não é uma actividade tão difícil de implementar na vida. Você só precisa começar a pensar e planejar. O resultado de estabelecer um plano de dieta para a próxima semana será poupar os seus nervos e dinheiro. Portanto, tenta, come o teu melhor:
- A cada 3 horas e 5 refeições por dia
- A cada 4 horas e 4 refeições por dia.
A melhor opção é comer cinco refeições por dia, se você tiver essa opção. Isto irá melhorar muito o seu metabolismo, evitar o lanche e pensar constantemente na comida.
Perca 10 kg e mude a sua vida.
- Escolha os produtos de forma saudável e sensata. Eles devem ser o menos processados possível e conter uma pequena quantidade de conservantes. Sua dieta deve conter a quantidade certa de carboidratos, proteínas, gordura e colesterol para suas necessidades calóricas.
- Descubra quais são as suas necessidades calóricas. Use as calculadoras BMI disponíveis na internet para fazer isso.
- Tomar sempre o pequeno-almoço. Faltar ao pequeno-almoço é muito importante, dá-lhe energia para o dia. O café da manhã deve ser comido dentro de uma hora após o despertar.
- Também não falte ao jantar, mas coma-o duas horas antes de ir para a cama. Um número adequado de porções significa a sensação de não comer em excesso, mas também de não ter fome, o que não permite adormecer.
- Beba pelo menos 1,5 litros de líquidos por dia. Assegurar uma hidratação adequada com água, chá de fruta, chá verde ou infusão de ervas que apoia a perda de peso. A água com limão também é óptima: de estômago vazio depois de acordar, melhora os processos digestivos e dá-lhe uma sensação de saciedade por mais tempo. O café também tem propriedades estimulantes do metabolismo, mas introduza-o na sua dieta de vez em quando e com moderação, pois pode causar doenças cardíacas e hipertensão arterial.
- Limite a sua ingestão de sal. Os polacos têm uma tendência para salgar demais as suas refeições. Uma porção de sal não deve exceder uma colher de sopa por dia. Uma grande quantidade de sal provoca uma acumulação excessiva de água no corpo, o que afecta negativamente toda a perda de peso.
- A quantidade adequada de fibra na dieta é uma garantia de saciedade e de falta de problemas digestivos. Ele suporta processos metabólicos, e a sensação de estômago cheio significa que não há vontade de petiscar. Você encontrará muita fibra dietética em produtos integrais, como arroz integral, massas integrais e groats. As boas propriedades da massa permanecerão nela se a cozinhares al dente.
- Não faça outras actividades enquanto come. Tente não ver TV ou sentar-se no computador. Leve o seu tempo e aprecie o sabor e, acima de tudo, não se apresse. Dê a si mesmo um momento, graças a isso você saciará seus sentidos e não haverá desejo de se desviar da sua dieta.
- Limite todos os estimulantes, mas ocasionalmente permita-se o álcool. Pare de fumar, o que não só causa doenças, mas também interfere muito na construção da forma física, e não há nada pior do que trabalhar em si mesmo e a constante falta de resultados.
- Escolha sabiamente e limite as gorduras. Use iogurte natural em vez de creme azedo para o mishmash, e prepare batatas no forno em vez de batatas fritas prontas.
- Ninguém é perfeito. Por esta razão, você pode se permitir um pedaço de bolo na casa da avó depois do jantar ou doces no Natal.
- Melhore o seu metabolismo. Adicione especiarias às suas refeições, que demonstraram ter um efeito positivo na termogénese. Estes incluem: caril, pimenta preta, curcuma e canela.
- Forneça ao seu corpo um suplemento adequado. As preparações que você escolher devem conter ingredientes de origem natural. Eles irão aumentar os efeitos do seu trabalho durante a perda de peso. BurnBooster é um deles.
- Seja ativo! – Encontre a sua actividade favorita. Há muitas opções, pode ser correr, nadar, andar de bicicleta. Você pode ligar o seu CD de fitness favorito ou ir ao ginásio. O importante é que isso o faça feliz e que você goste de se exercitar dessa maneira. Esta é uma forma de se exercitar regularmente e desenvolver um hábito saudável.
- Você pode fazer qualquer coisa. Nunca tenhas dúvidas sobre as tuas capacidades. O que conta é a persistência e a consistência. Depende de você o caminho que você toma na vida e o que e como você alcança a sua figura desejada. Mas não se esqueça de o fazer de uma forma saudável, segura e não muito rápida. Pare de sonhar em perder 10 quilos e comece a seguir o meu conselho.
