Uma dieta saudável e equilibrada é até 70% de todo o sucesso, e os exercícios devidamente seleccionados são 30%. Se nos ocuparmos destes dois aspectos, a obtenção da figura magra desejada é garantida!

Pessoas que nunca gostaram de se exercitar no ginásio, como eu, deveriam começar com um esforço menor. Um principiante deve gostar desta actividade e não se torturar com exercícios que não lhe são adequados. A verdade é que uma pessoa que não se tenha mexido antes perderá o dobro das calorias de caminhada que uma pessoa que tem 10% de gordura corporal. Uma pessoa que está apenas começando sua aventura com exercício deve aproveitar cada pequeno progresso. A coragem, que ela ganhará durante este tempo, permitir-lhe-á superar as fraquezas, acompanhando o período de perda de peso, e melhorará a forte força de vontade. Os exercícios não só afectam a figura física, como também reforçam o carácter. Por esta razão, mulheres e homens ganham auto-confiança e o desejo de lanchar entre as refeições também desaparece.

Uma pessoa que nunca fez muita atividade física antes deve começar com um esforço menor, acostumando-se ao exercício regular. Ele ou ela não deve ser desencorajado no início, mas desfrutar de cada exercício realizado. Isso lhe dará a determinação de superar suas próprias fraquezas e fortalecer seu caráter. Como resultado, a vontade de petiscar entre as refeições desaparecerá.

No início do nosso trabalho sobre nós mesmos, também vale a pena procurar conselhos de um treinador pessoal. Essa pessoa tem conhecimento e irá ajudá-lo a ajustar os exercícios às suas necessidades ou expectativas. Também será um bom motivador durante os dias ruins e criará um plano de treinamento, o que o ajudará a criar um hábito. Se por algum motivo não puder pagar tais luxos, pode sempre andar de bicicleta ou de patins, fazer jogging, dançar. Há muitas possibilidades, e depende de nós aquilo em que nos sentimos melhor. Portanto, vale a pena lembrar que isso deve nos dar prazer, mas devemos sempre tentar superar nossas fraquezas e lutar. Quando não tivermos dinheiro para um ginásio, uma boa alternativa serão os exercícios físicos em casa, o que nos poupará tempo e dinheiro.
Osmelhores resultados serão obtidos através da realização detreino de força com treino aeróbico. Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade cardíaca, aceleram a circulação sanguínea e é graças a eles que o nosso metabolismo será acelerado. Durante cardio, queimamos significativamente mais calorias porque simplesmente ficamos mais cansados. Durante este tempo, o metabolismo é melhorado e o corpo inteiro é oxigenado. Com este método, estimulamos o nosso corpo e encorajamo-lo a cooperar. Os exercícios de calistenia e força visam modelar o corpo, dando-lhe forma e mostrando os efeitos do nosso trabalho sob a forma de músculos, por exemplo, abdómen.

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Eu recomendo exercícios físicos 3-5 vezes por semana. O treino individual deve concentrar-se numa parte muscular específica, mas com equilíbrio (é necessário sair da cama de manhã). As refeições regulares, de preferência a cada 3-4 horas, desempenham um papel muito importante. Neste assunto, podemos criar um menu próprio ou simplesmente contar calorias com uma aplicação no nosso telefone. No entanto, é melhor consultar um nutricionista.

Escolha fruta natural em vez de açúcares e gorduras hidrogenadas. Escolha uma maçã ou uma banana em vez de chocolate, mas trate-a como um petisco. Coma muita comida ao pequeno-almoço para lhe dar energia durante o dia e para evitar o lanche da noite.

Há aqui uma regra de ouro. Comer mais comida ao pequeno-almoço é uma forma de evitar adormecer com o estômago cheio. A última refeição deve ser comida não menos de 2 horas antes da hora de dormir.

Um elemento importante em todo o processo de perda de peso é uma quantidade apropriada de fluidos fornecidos. Isto irá evitar a acumulação de água no corpo, o que contribui para a formação de vários tipos de inchaço, é importante beber muita água mineral. De preferência 1,5 l por dia. Você também deve evitar bebidas aromatizadas e adoçadas, e substituí-las por frutas, chás verdes ou infusões de ervas. Isto vai ajudar a tornar a pele mais elástica durante a perda de peso e eliminar a celulite.

Uma dieta equilibrada é uma sensação que não causa desconforto por comer em excesso, mas também não morre de fome. Como distinguir a fome do apetite? 30 minutos depois de uma refeição, a fome real ainda nos incomodará.

Se você quiser perder até mais de 5 kg, você precisa cuidar não só de uma dieta bem balanceada e de uma dose diária de atividade física, mas também de suplementação de uma possível falta de nutrientes. Eles suportam todo o processo de emagrecimento acelerando a digestão ou o metabolismo, por isso vale a pena verificar o nosso ranking dos melhores comprimidos de emagrecimento para encontrar os certos para si. Eles são compostos de ingredientes seguros e comprovados, por isso você pode usá-los sem o risco de efeitos colaterais.