Como perder 20 quilos rapidamente – dicas para perder peso
Perder peso rapidamente e minimizar o risco do efeito ioiô não é uma questão tão trivial. Certamente você é uma daquelas pessoas que já tentou quase todas as dietas restritivas ou exercícios extenuantes. Talvez você tenha atingido seu objetivo, mas o peso voltou depois de um tempo? Este é o caso de muitas pessoas. No meu artigo, você encontrará a resposta de como perder 20 quilos rapidamente e evitar o efeito yoyo.
Contents
- 1 Como perder 20 kg em um ou dois meses? Rápido não significa eficaz!
- 2 Uma dieta eficaz para perder peso de 20 kg
- 3 Como perder 20 kg num curto espaço de tempo? Como evitar o efeito yoyo?
- 4 Como perder 20 kg? – Exercícios para acelerar o metabolismo
- 5 Como perder 20 kg rapidamente? – com comprimidos do nosso ranking
Como perder 20 kg em um ou dois meses? Rápido não significa eficaz!
Quase todos gostariam de perder peso, mas sem ter de se negar a doces e exercícios duros e forçados. Os fabricantes de suplementos dietéticos convencem-nos de que a utilização do seu produto tornará realidade os sonhos de todos os emagrecedores num curto espaço de tempo sem a necessidade de se preocuparem com o movimento e uma dieta saudável.
Contudo, o tema do emagrecimento deve ser abordado de uma forma completamente diferente, antes de mais nada, tem de ser uma decisão consciente e responsável. Não podemos permitir que a perda de peso fácil e expressa conduza a mudanças irreversíveis no nosso corpo. Pode levar ao risco de problemas hormonais e ao efeito yoyo. A figura ideal é certamente uma meta pela qual vale a pena fazer alguns sacrifícios, mas não devemos persegui-la à custa da nossa saúde e da nossa vida.
Muitas vezes corremos o risco de efeitos negativos para a saúde, como flacidez e pele inflexível que não teve tempo de se adaptar ao novo tamanho, bem como efeitos imprevisíveis após o final do tratamento, tais como alterações comportamentais ou distúrbios alimentares.
Durante uma dieta muito restritiva há uma chance de perder até 20 kg em um mês, é claro que tudo depende do nosso peso inicial. Durante este tempo, o nosso metabolismo vai abrandar, o corpo vai começar a armazenar tecido adiposo e, após o fim do período de emagrecimento, vai exigir deficiências de nutrientes. Portanto, no final, vamos ser acompanhados por um sentimento constante e muito intenso de fome. Isso nos coloca em risco de desenvolver distúrbios alimentares, bulimia, anorexia ou distúrbios obsessivo-compulsivos, que são acompanhados por uma alimentação sem restrições e um ganho de peso intenso.
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Uma perda de peso ponderada deve ser sensata e ocorrer gradualmente. É melhor ter uma estratégia meticulosamente planejada envolvendo a implementação e novos hábitos alimentares e alta atividade física permanentemente em sua vida. Parece que isto é muito ineficaz. Nada poderia estar mais longe da verdade, se queremos alcançar resultados relativamente rápidos e permanentes, não nos concentremos no tempo que leva, mas na qualidade de vida.
Uma dieta eficaz para perder peso de 20 kg
Você tem que aceitar, leitor do meu blog, que a dieta é a base da perda de peso efetiva. Comer doces e junk food sem restrições e tomar um medicamento ou suplemento para a perda de peso nunca alcançará a figura dos seus sonhos. Não se trata de morrer de fome, mas de introduzir os princípios básicos de um estilo de alimentação completamente novo e saudável, que mudará a sua vida completamente positivamente.
A dieta deve ser variada e não-monótona. Existem enormes quantidades de produtos de baixas calorias que lhe permitirão substituir os tradicionais. Isto permitir-lhe-á não passar fome, diversificar a sua dieta e não abdicar do prazer.
Estes produtos incluem: cereais integrais, grumos, arroz, massas, farinha de aveia, bem como lacticínios e carne magra, peixe fresco, legumes e frutas, sementes, sementes e frutos secos.
Como perder 20 kg num curto espaço de tempo? Como evitar o efeito yoyo?
- Tente planejar o seu menu para a semana inteira, o que evita lentamente a comida de plástico e o lanche.
- É melhor comer refeições mais frequentes e mais pequenas do que refeições maiores e menos frequentes. Portanto, coma idealmente 5 dessas refeições por dia.
- Comer deve ser lento. Isto não só irá satisfazer a sensação de fome, mas também reduzir significativamente o número de calorias consumidas.
- Tente não lanchar entre as refeições, mas quando o fizer, que sejam lanches saudáveis, como cenouras cruas, nozes e frutos secos.
- Fornecer uma quantidade adequada de fibra alimentar, que lhe dará uma sensação de saciedade duradoura e regulará os processos digestivos.
- Um fornecimento adequado de vegetais crus e fruta fresca deve ser incluído na nossa dieta.
- Cada pequeno-almoço deve ser razoavelmente substancial para nos dar força e energia para o dia. A última refeição deve ser comida o mais tardar 2 horas antes de ir para a cama. Isto evitará o aumento de peso, uma vez que o metabolismo abranda ligeiramente à noite.
- Tome cuidado com a hidratação adequada, portanto beba 1,5-3,5 litros de líquidos por dia, dependendo da sua actividade física. Isto pode incluir chás verdes, chás de fruta, infusões de ervas e sucos espremidos frescos sem adição de açúcar.
Coma estes alimentos para perder peso:
- Vegetais – São parte integrante quando se perde peso. Elas contêm uma grande quantidade de fibra alimentar, o que tem um efeito positivo sobre a intensidade do metabolismo. São também bastante baixos em calorias e ao mesmo tempo garantem a sensação de saciedade duradoura. Vale a pena alcançar produtos como couve-flor, brócolos, tomate, pepino, aboborinha, repolho, feijão verde, alface, páprica ou beringela.
- Frutas – Entre elas podemos encontrar algumas que contêm muitas calorias e com um alto índice de IG, bem como aquelas com menos calorias. Vamos alcançar aqueles cheios de vitaminas e minerais – maçãs, damascos, pêssegos, ameixas, peras, mangas, bananas, uvas, tâmaras, figos, romãs, kiwi, framboesas, mirtilos, morangos, cerejas ou cerejas. Há também os que ajudam a perder peso, a parar o desejo excessivo e a estimular o metabolismo: abacaxi, figo da Índia, papaia e toranja.
- Grão inteiro e produtos não processados. Escolha o pão integral, arroz integral, arroz integral e grumos de cevada não torrados, trigo sarraceno, cevada pérola, painço.
- Produtoslácteos magros – escolha iogurtes naturais, kefirs, leitelho sem açúcar ou outros edulcorantes, queijo cottage semi-desnatado e desnatado, leite 1,5%.
- Carne magra fresca, não processada. Tais produtos incluem peito de frango ou de peru, carne de vaca, lombo, vitela e cordeiro. De preferência cozidos em água ou cozidos a vapor, fritos sem muita gordura.
- Frutos do mar frescos – Peixe assado em folha ou cozido no vapor com legumes, bem como camarões. São muito mais saudáveis do que a carne e ricos em proteínas, o que suporta todo o processo de perda de peso.
- Pips, nozes e sementes – caracterizam-se por uma elevada quantidade de fibra, o que permite acelerar eficazmente o metabolismo e a queima de tecido adiposo. As melhores sementes são chia, girassol, abóbora, sésamo e linhaça, assim como nozes, amendoins e sementes de uva.
- Gorduras vegetais – escolha azeite, óleo de linhaça ou óleo de coco.
- Água – certifique-se de beberágua suficiente durante todo o dia.
Tente evitar estes itens:
- Pão branco – farinha processada, não contém fibras ou muitas vitaminas e minerais, em vez disso contém calorias vazias”, após o que temos fome de novo imediatamente.
- Sopas e molhos gordos – Longe disso! São muitas vezes aromatizadas com farinha, creme completo e maionese difícil de digerir.
- Doces – As barras são principalmente gorduras hidrogenadas, aditivos nocivos e intensificadores de sabor, por vezes até contribuindo para o cancro, a aterosclerose ou a diabetes.
- Carne gordurosa, empanada e frita.
- Carnes processadas e produtos delicatessen – Se você escolher carnes processadas, deixe que seja presunto magro, frango ou peito de peru.
- Alimentosprocessados – Desista de uma vez por todas de sopas sem valor, molhos em pó, batatas fritas, paus, latas adocicadas, conservas e alimentos leves e saudáveis que não sejam saudáveis e leves. Estes alimentos estão cheios de conservantes, intensificadores de sabor, sal e gorduras trans.
- Fast Food – Refeições rápidas e prontas são bombas de calorias, ricas em açúcares, sal e gorduras insalubres.
- Bebidas adocicadas, com gás e álcool – Estimulam o apetite e são ricas em calorias.
Como perder 20 kg? – Exercícios para acelerar o metabolismo
A dieta é 70% de sucesso, mas os restantes 30% são de actividade física, por isso, embora umadieta saudável seja a parte básica, sem movimento não vamos perder peso. A melhor e mais abrangente solução será uma combinação de uma dieta equilibrada e individual de emagrecimento e um plano de treino, bem como a ajuda de um bom suplemento. Com este método vamos definitivamente alcançar o nosso objectivo e perder muitos quilos que queremos perder.
O treino aeróbico, o chamado Cardio, será excelente em termos de acelerar a queima de gordura. É um treino moderadamente exigente para iniciantes. É recomendável que dure cerca de uma hora. Se queremos alcançar melhores resultados, é bom combiná-lo com o treino de força. Uma opção interessante é aproximadamente. 15-20 minutos de exercícios de força e 40-35 minutos de corrida ou ciclismo.
O treino intervalado é considerado como o mais eficaz na queima de tecido adiposo. Consiste no uso rápido e alternado de menos e mais exercícios extenuantes, como sprints rápidos com jogging. É muito intensivo, por isso é recomendado para pessoas em muito boas condições físicas.
Como perder 20 kg rapidamente? – com comprimidos do nosso ranking
A perda de peso, especialmente quando queremos perder pelo menos 20 kg, é um processo que requer apoio adequado. Nem sempre somos capazes de observar atentamente a nossa dieta, que também pode carecer das doses certas de nutrientes essenciais necessários para uma redução de peso rápida e permanente. Isto pode ser assegurado por suplementos dietéticos, que você encontrará em nosso novo ranking dos comprimidos de emagrecimento mais eficazes. Com eles você fornecerá ao seu corpo tudo o que ele precisa para lidar até mesmo com o maior excesso de peso, e o peso cairá mais do que os 20 kg pretendidos.
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