Como melhorar a função cerebral – e manter-se mentalmente em forma durante muito tempo
O cérebro é definitivamente um dos órgãos mais importantes, muito justamente considerado como sendo o computador que controla o funcionamento de todo o organismo. Infelizmente, nem sempre é possível manter a sua eficiência até à velhice, o que, em muitos casos, é culpa nossa. No entanto, vale a pena cuidar devidamente do nosso centro de comando privado, que decide sobre quase todos os aspectos relevantes para a saúde e a vida. Nós próprios podemos melhorar o trabalho do cérebro e tudo aquilo por que ele é responsável, especialmente a memória, a concentração e as capacidades cognitivas.
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O que é o cérebro e como é estruturado?
O aparecimento do cérebro humano, que leva o nome latino Cerebrum, faz lembrar um pouco uma noz da sua casca. É também extremamente complexo, pesando em média entre 1.200 e 1.400 gramas. Igualmente variada é a área de superfície do cérebro, que é em média de 1200-1300 cm3 nos homens e 1100 cm3 nas mulheres. Este órgão, sem o qual é impossível o funcionamento dos outros órgãos, é composto pelas quatro partes mais importantes, interligadas entre si, que formam o cérebro, que são
Os hemisférios cerebrais
A maior parte do cérebro, constituída por dois hemisférios aparentemente separados, mas ligados por numerosas fibras nervosas numa região chamada o grande plexo. A superfície dos hemisférios cerebrais é caracteristicamente ondulada, aumentando a sua superfície real, e é formada por duas camadas, a exterior, o córtex cerebral, ou matéria cinzenta, e a interior, a matéria branca. Cada hemisfério é composto por vários lóbulos:
- o lóbulo frontal, responsável pela actividade motora e pelo facto de sentirmos emoções;
- o lóbulo parietal, onde a entrada sensorial é recolhida e processada;
- o lóbulo temporal, onde os estímulos auditivos e olfactivos são, por sua vez, analisados;
- occipital, essencial para o processamento de estímulos visuais;
- o córtex lateral, também por emoções, medo, prazer, euforia ou tristeza.
Intracerebral
Localizado sob os hemisférios cerebrais, também composto por várias partes com diferentes funções:
- tálamo, que medeia os impulsos nervosos para o córtex cerebral;
- o hipotálamo, que regula o sistema endócrino, incluindo a secreção de oxitocina e vasopressina, e a temperatura corporal e funções reprodutivas;
- a parte da glândula pituitária chamada glândula neural, onde se acumulam hormonas produzidas no hipotálamo;
- a glândula pineal, responsável pela secreção da melatonina da hormona do sono e pela regulação do ritmo diurno.
Tronco encefálico
Uma das áreas mais importantes do nosso computador natural, sem a qual não poderia controlar as actividades básicas da vida, mantendo um estado de consciência, respiração ou o coração a bombear sangue ao longo da vida. É também responsável por acções como os espirros, a tosse e o reflexo do vómito. O tronco cerebral é constituído por quatro partes:
- meio-cérebro;
- mons;
- medulla oblongata;
- formação reticular.
Cerebellum
Localizado nas costas, na parte inferior do crânio, atrás do tronco cerebral, também constituído por dois hemisférios ligados pelo chamado verme cerebral. Comummente referido como o “pequeno cérebro“, está dividido em três áreas principais e, dependendo da sua função, distinguimo-lo:
- cerebelo vestibular, responsável entre outras coisas pelos movimentos oculares e pela manutenção do equilíbrio;
- o cerebelo medular, sem o qual não seria possível manter a coordenação motora necessária para muitas actividades diárias;
- o cerebelo neuromuscular, cuja tarefa principal é regular o tónus muscular para permitir os movimentos corporais.
Que factores podem interferir com a função cerebral?
O cérebro humano é de facto um órgão extremamente complexo, e este grau de complexidade significa que pode ser afectado por muitos factores adversos que interferem com o seu trabalho. Como já mencionámos, muitas vezes somos nós próprios culpados disso, o funcionamento do cérebro é perturbado pelos nossos maus hábitos, e o mais prejudicial para eleé
- hipoxia, que é causada pela falta de actividade física e por dormir num quarto mal ventilado ou por cobrir a cabeça com uma almofada durante o sono. É necessário assegurar uma dose diária de exercício, que é essencial para manter boas condições, não só físicas mas também mentais;
- falta de sono e a sua má qualidade, causada por várias razões, no entanto, o efeito da insónia neste caso é sempre um, danos cerebrais progressivos, muitas vezes mesmo permanentes, alterações irreversíveis;
- uma dieta desequilibrada e desprovida de nutrientes benéficos para o cérebro, ao mesmo tempo pesada e digerível, causando um aumento do excesso de peso e da obesidade. O pior é o elevado teor de gorduras trans e carbohidratos simples;
- não tomar o pequeno-almoço, a refeição mais importante do dia. Saltar tudo com demasiada frequência significa uma perda imediata de concentração, problemas de memória e alterações de humor;
- fumo e abuso de álcool, dois estimulantes que são mortais para o cérebro humano. O fumo provoca hipoxia e uma diminuição da espessura da camada do córtex cerebral, enquanto o álcool danifica irreversivelmente o cérebro, causando perturbações mentais, alucinações, delírios, estados de inconsciência;
- stress, uma das doenças da civilização, causando estados de tão forte tensão nervosa que o excesso de estímulos que atingem o cérebro se torna ostress, uma das doenças da civilização, causando estados de tanta tensão nervosa que o excesso de estímulos que atingem o cérebro torna-se a causa de danos graves nas ligações entre as células nervosas individuais;
- uma falta de exercício intelectual, e isto deve ser feito ao longo da vida, sobretudo através da leitura, escrita, resolução de palavras cruzadas, quebra-cabeças de rebus e outros quebra-cabeças lógicos. Também vale a pena lembrar que, ao contrário da crença popular, a visualização prolongada da televisão tem um efeito adverso sobre o funcionamento do cérebro;
- atitude errada em relação à vida, visão pessimista do mundo e colocar-se constantemente de mau humor mental. Convenhamos, os optimistas não só vivem mais tempo, como podem contar com uma função cerebral mais eficiente e, em muitos casos, com capacidades intelectuais excepcionalmente elevadas.
Como pode melhorar o funcionamento do seu cérebro?
É claro que estes são apenas alguns dos factores que prejudicam o cérebro, e como se pode ver, pelo menos alguns são devidos à nossa própria negligência. Se virmos tais erros em nós próprios, é tempo de os corrigir, de preferência por métodos naturais, e melhorar o trabalho deste importante órgão irá certamente ajudar:
Mudar a sua dieta
A base para a preservação a longo prazo da saúde cerebral e, ao mesmo tempo, o pleno desempenho mental é a dieta correcta, recomendada por especialistas. A primeira coisa a fazer é remover os seguintes alimentos da sua dieta:
- doces e bebidas gaseificadas açucaradas cheias de açúcar de frutose ou edulcorantes artificiais que danificam o cérebro e em excesso podem levar, por exemplo, à doença de Alzheimera;
- alimentos altamente processados com enchimentos perigosos, corantes artificiais, conservantes e gorduras trans, que podem causar demência e problemas de memória;
- fast food, também recheado de gorduras trans, sal, açúcar branco e proteínas processadas, uma causa não só de obesidade mas também de mau funcionamento do nosso computador central;
- certos tipos de peixes de fontes não comprovadas, cuja carne pode conter grandes quantidades de mercúrio, letais não só para o cérebro;
- álcool, que deveria pelo menos ser limitado, mas olhando para a nocividade, é melhor eliminá-lo por completo.
O cérebro, o sistema nervoso e todo o corpo começarão rapidamente a sentir os efeitos positivos de tal, o que não quer dizer, por muitas mudanças radicais. A mudança da dieta em si já é muito, mas ganharemos ainda mais se introduzirmos produtos que contenham grandes doses de minerais, especialmente zinco, ferro e magnésio, bem como vitaminas, as mais importantes das quais são
- vitaminaB1 (tiamina), a primeira vitamina do grupo B, essencial para a função cognitiva e a memória, participando na produção de neurotransmissores, aliviando os sintomas de doenças neurológicas, eEncontra-se em carne bovina e suína, leguminosas e arroz;
- Vitamina B2 (riboflavina), sem a qual a produção dos dois neurotransmissores serotonina e dopamina, essenciais para o funcionamento do sistema nervoso, é impossível, e fornece energia ao cérebro. As suas fontes são carne, fígado, ovos, vegetais e produtos lácteos;
- Vitamina B3 (niacina), que é eficaz na regulação da função cerebral, fornecendo também energia ao cérebro e contrariando o desenvolvimento de doenças neurológicas, e pode ser obtida com aves de capoeira, peixe do mar, produtos cerealíferos, vegetais e fruta;
- Vitamina B5 (ácido pantoténico), necessária para o crescimento adequado de células nervosas e neurotransmissores, serotonina e dopamina, melhorando a função cerebral. Encontra-se em peixe gordo, leguminosas e produtos de cereais integrais;
- vitaminaB6 (piridoxina), uma fonte de glucose para as células nervosas, outra vitamina envolvida na síntese de dopamina e serotonina, coloca-nos de bom humor, permitindo-nos manter a calma e o equilíbrio mental e emocional. É por isso que devemos comer aves, carne de vaca, carne de porco, peixe do mar, fruta, vegetais e gemas de ovos;
- vitamina B9 (ácido fólico), mais eficaz em combinação com a vitamina B12(cobalamina). O primeiro condiciona o crescimento celular, o segundo cuida das funções neurológicas, em conjunto protegem o cérebro e os neurónios DNA dos danos que levam à perda de memória. São fornecidos por legumes verdes, leguminosas e produtos animais;
- Vitamina C(ácido ascórbico), um antioxidante que remove os radicais livres, a causa do stress oxidativo. O ácido ascórbico também acelera a maturação dos neurónios, apoia o tratamento de perturbações da memória, aumenta a capacidade de absorver novos conhecimentos. As suas fontes mais ricas são fruta e legumes;
vitamina D, chamada “vitamina do sol“, produzida sob a influência dos seus raios, fortalecendo não só o sistema esquelético, mas também o sistema nervoso e o cérebro. As deficiências desta vitamina contribuem para a progressiva degeneração neuronal, declínio cognitivo e problemas de memória, e outras fontes incluem principalmente peixes marinhos; a “vitamina jovem”, cujas deficiências provocam um aumento do nível de cortisol, a “hormona do stress”, e o aparecimento de Por conseguinte, a dieta deve incluir azeite, sementes de cereais, nozes e óleo de girassol.
Tratamentos herbáceos
A dieta por si só muitas vezes não é suficiente para melhorar o funcionamento do cérebro e desfrutar de plena eficiência mental, boa memória e ausência de distúrbios mentais. Ainda melhores resultados podem ser alcançados tirando partido dos benefícios da fitoterapia, ou da medicina herbal. Entre as numerosas ervas e plantas medicinais que favorecem o nosso cérebro, a maior eficácia é demonstrada por:
soprano coneflower, conhecido como crina de leão, uma espécie de cogumelo utilizada na medicina tradicional do Extremo Oriente. Os seus efeitos podem ser comparados aos nootropics, apoiando o cérebro e outras partes do sistema nervoso. Acelera a regeneração das células nervosas, melhorando assim a memória, a cognição e a concentração, e também protege contra doenças neurodegenerativas e alivia os seus sintomas se já ocorrerem; ashwagandha, ou Vitania sluggard, um adaptogénio com uma composição única capaz de lidar melhor com os efeitos negativos do stress. Tem um efeito benéfico sobre o funcionamento do cérebro, e a sua utilização regular permitir-lhe-á desfrutar de uma excelente memória durante muito tempo e absorver grandes quantidades de novas informações num instante. Ashwagandha também encontra utilização na redução dos sintomas da Alzheimera e da doença de Parkinson; bacopa monnieri, ou bacopa de folhas pequenas, também conhecida como brahmi, cheia de saponinas esteróides, alcalóides, flavonóides e ácidos orgânicos. Ajudam a aliviar sintomas de stress, e os seus efeitos são também sentidos pelo cérebro e pelo sistema nervoso, uma vez que melhoram a memória, a concentração e as capacidades de aprendizagem. Brahmi é também utilizado na prevenção da Alzheimera e da doença de Parkinson; - CentellaAsiatica, mais conhecida como Gotu Kola, outro nootropico natural e poderoso, que tem muitos benefícios para o funcionamento do cérebro e do resto do sistema nervoso. Ajuda a oxigenar as células cerebrais, acelera os processos de pensamento, aumenta a concentração e ajuda a aprendizagem. Ao mesmo tempo, remove rapidamente os efeitos do stress e ajuda o corpo a regenerar-se após um grande esforço mental.
Suplementos dietéticos
Praticamente todas as plantas acima descritas, que têm propriedades terapêuticas comprovadas, são utilizadas em suplementos alimentares concebidos para melhorar a função cerebral, a memória e a concentração nas actividades realizadas. Um dos produtos recomendados por especialistas é
Fontes:
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