Texto atualizado 11.05.2021

Como acelerar o metabolismo? Afim de aumentar permanentemente o seu ritmo e intensificar o processo de eliminação do excesso de peso, é melhor agir de forma abrangente – combinando truques dietéticos especiais com a suplementação de substâncias apropriadas e atividade física de intensidade e frequência especificadas. Os efeitos de tal tratamento metabólico podem ser espetaculares – a partir do nível de uma perda lenta e preguiçosa de um quilograma de peso corporal em um ou dois meses, podemos chegar a um nível em que perdemos um quilograma em uma semana!

A tendência para engordar está intimamente ligada a um metabolismo lento. O organismo permanece no “modo econômico” e consome menos energia do que recebe nos alimentos. Os excedentes de calorias são sistematicamente criados, e as gorduras e carboidratos dos alimentos são mais rapidamente transformados no tecido adiposo odiado e tornam-se reservas energéticas.

Infelizmente, com o passar do tempo, há cada vez mais material sobressalente e temos cada vez mais dificuldade em mobilizá-lo e queimá-lo. O peso corporal aumenta, e temos que lidar com a aparência cada vez menos atraente e sentir-se pior. O que é metabolismo e porque é que a sua taxa é tão importante para perder peso? Como acelerar o metabolismo e começar a queimar tecido adiposo de forma dinâmica? Leia o resto deste artigo para descobrir.

Metabolismo (ou metabolismo) está geralmente associado ao peso corporal e ao processo de engordar e perder peso. Os que têm um metabolismo rápido são magros e não têm tendência a acumular tecido adiposo, e vice-versa. No entanto, o metabolismo é um conceito muito mais amplo. É a totalidade das reacções que ocorrem nas células e das transformações de energia ligadas a elas. No caminho do metabolismo, a energia é obtida dos alimentos e utilizada para as necessidades atuais do organismo, ou armazenada. Enzimas e hormonas são responsáveis pela regulação das vias e reacções metabólicas.

Em geral, todo o metabolismo é uma transformação contínua de uma substância em outra, com a ajuda da energia. Os processos metabólicos permitem o crescimento e reconstrução das células e mantêm todas as funções vitais do corpo, desde a respiração, circulação sanguínea e funcionamento do sistema nervoso, passando pela normalização da temperatura corporal, até à digestão e excreção.

Todos os processos metabólicos envolvem ou a decomposição de moléculas complexas em moléculas mais simples ou a síntese de moléculas maiores a partir de moléculas menores. Distinguimos portanto dois tipos de transformação metabólica – o catabolismo e o anabolismo.

Catabolismo é um tipo de metabolismo no qual moléculas maiores são quebradas em moléculas menores (por exemplo, proteínas são quebradas em aminoácidos, polissacarídeos são quebrados em monossacarídeos). A energia é libertada durante estas reacções.

O anabolismo é aquele tipo de transformação metabólica durante a qual compostos mais complexos são formados a partir de moléculas simples. Estas reacções ocorrem usando energia. O metabolismo anabólico leva ao crescimento de tecidos e órgãos (por exemplo, as proteínas musculares são sintetizadas a partir de aminoácidos, resultando na expansão do tecido muscular e num aumento do volume muscular).

A taxa metabólica é um dos principais factores de que falamos no contexto do aumento do excesso de peso e da obesidade. De facto, é de grande importância porque afecta o ritmo de queima de calorias e a intensidade do fenómeno de aproveitamento das reservas de gordura para obter a energia necessária ao organismo para desempenhar as suas funções.

No caso de um metabolismo rápido, o organismo utiliza grandes quantidades de energia, por isso queima rapidamente as calorias fornecidas nos alimentos e não armazena reservas. No caso de um metabolismo lento, por outro lado, o corpo comporta-se com parcimónia, incorre em pequenas quantidades de gasto energético e, portanto, não queima todas as calorias fornecidas nos alimentos e acumula reservas sob a forma de tecido adiposo.

Se queremos que o nosso corpo não só deixe de armazenar reservas de gordura, mas também que comece a utilizar a gordura previamente armazenada, precisamos de aumentar a taxa metabólica de tal forma que esta utilize mais energia do que a que recebe nas refeições. Por outras palavras, precisamos de criar um défice calórico.

A taxa metabólica é em grande parte determinada geneticamente, mas o nosso estilo de vida e alguns outros factores também desempenham um grande papel. Isto significa que tanto um metabolismo rápido como um metabolismo lento não nos são dados de uma vez por todas, e podem mudar de muitas maneiras à medida que envelhecemos.

Um ectomorfo é uma pessoa que é muito magra, com um nível muito baixo de gordura corporal e praticamente nunca está acima do peso. Ele ou ela tem um metabolismo muito rápido, digere rapidamente, e queima dinamicamente tudo o que é fornecido na comida. Osctomorfos são geralmente pessoas com uma estrutura óssea pequena, músculos pequenos, ombros estreitos e um peito plano. É difícil para eles ganharem peso, mas também é difícil construir massa muscular.

Os mesomorfos têm um metabolismo rápido e eficiente, mas não tão rápido como os ectomorfos. Ele não tem tendência a engordar, a sua gordura corporal permanece a um nível baixo. Ele tem um volume muscular considerável, um peito largo e uma cintura relativamente estreita. Para ele, é fácil desenvolver os músculos.

Os endomorfos têm um metabolismo lento e uma marcada tendência para engordar. Um pequeno excedente calórico é suficiente e é imediatamente armazenado sob a forma de gordura corporal. As pessoas endomórficas têm um físico maciço e uma estrutura óssea espessa. Com uma dieta excessivamente rica em calorias e desequilibrada, ele ou ela ganha peso rapidamente. O pior é que ele tem de trabalhar muito para perder peso e voltar ao peso corporal normal.

A genética é genética, mas vale a pena salientar que nem o tipo de corpo nem a taxa metabólica inata determinam a aparência da nossa silhueta. Com a ajuda da actividade física, dieta e suplementos podemos influenciar a nossa taxa metabólica e moldar o nosso corpo.

Para acelerar permanentemente o metabolismo, vale a pena começar por livrar-se de alimentos altamente processados do menu diário, incluindo refeições prontas, fast food, doces, comida instantânea e carne processada de baixa qualidade. Tais produtos estão carregados de substâncias nocivas e sintéticas, abundam em tipos insalubres de gorduras e açúcares, envenenam o nosso organismo, perturbam os processos metabólicos e perturbam o equilíbrio glucoso-insulínico. Assim, eles contribuem fortemente para o ganho de peso.

Vale a pena concentrar-se em aumentar a atividade física e ajustar sua dieta para incluir o máximo possível de produtos com potencial termogênico (eles favorecem o metabolismo rápido, porque o organismo precisa de mais energia para digeri-los). Estes são métodos simples para acelerar o metabolismo. Ao colocá-los em prática, você começará a perder peso muito rapidamente.

Preguiçoso para uns, ocupado para outros – a manhã é a última hora do dia em que a maioria de nós pensa em fazer exercício. No entanto, se estamos tendo problemas com um metabolismo lento, poderíamos usar uma ligeira mudança no nosso horário de treino. Levante-se um pouco mais cedo ou organize sua rotina matinal para que você tenha sempre pelo menos 10-15 minutos de atividade física. Ginástica comum, uma curta sessão na esteira, orbitrek ou stepper, jogging leve, alguns exercícios com halteres, saltar à corda.

Um treino tão rápido pela manhã é uma óptima forma de estimular todo o corpo, activar as reservas de gordura e estimular o metabolismo durante todo o dia, o que resulta num desprendimento mais eficiente do excesso de peso.

Tal como o seu treino matinal, a sua refeição matinal também afecta o seu metabolismo ao longo do dia. Os melhores cafés da manhã para um metabolismo rápido são aqueles que consistem em alimentos que o seu corpo usa mais calorias para digerir e assimilar. Estes são principalmente produtos de proteína magra, seguidos por carboidratos complexos .

Por isso, se você está procurando fazer com que o seu metabolismo se mova logo pela manhã, tente incluir o maior número possível de produtos no seu café da manhã: produtos lácteos magros (queijo cottage, iogurte, kefir), ovos, carnes muito magras, vegetais, frutas, cereais naturais, farelo e pão integral de boa qualidade. Também vale a pena adicionar uma pequena porção de produtos ricos em ácidos gordos insaturados, que também têm um efeito benéfico no metabolismo. Estes podem ser encontrados em peixes, nozes, grãos e sementes de linhaça.

Por falar em café da manhã, também vale a pena mencionar um método confiável para aumentar a taxa metabólica, que é beber água com suco de limão, mel e gengibre logo pela manhã. Esta mistura é melhor quando tomada antes de uma refeição.

Exemplos de conjuntos de pequenos-almoços que impulsionam o metabolismo

Se o nosso objectivo é reduzir a gordura corporal o mais rapidamente possível, devemos treinar regularmente, de preferência 4-5 vezes por semana. Cada variante do treino – força, aeróbica, intervalo – tem um efeito benéfico no nosso metabolismo e cada uma acelera a perda de peso. No entanto, o treino intervalado é considerado por muitos como o mais eficaz quando se trata de queimar gordura.

O treino intervalado consiste em realizar um determinado exercício com intensidade variável (por exemplo, exercitamos durante meio minuto com intensidade muito elevada, e um minuto com intensidade luminosa, e assim por diante várias vezes). Durante o treino intervalado, o nosso organismo é forçado a fazer um enorme esforço e a libertar grandes quantidades de energia. Portanto, queima calorias dos alimentos muito rapidamente e, para obter combustível adicional para os músculos, alcança as reservas de gordura.

Curiosamente, mesmo horas após o final do treino intervalado, os músculos têm uma grande procura de energia, pelo que o metabolismo se mantém a um nível mais elevado. Desta forma, o tecido gordo é decomposto a um ritmo muito mais rápido.

As pessoas que são novas no treinamento podem ter dificuldade para entrar em um plano de treinamento que consiste em um treinamento intensivo e exigente. Não devemos absolutamente forçar-nos a fazê-las. Ajuste sempre o programa de exercícios ao seu estado actual. O sobretreinamento traz mais mal do que bem.

Podemos entrar lentamente em treinos intervalados, começando a partir de sessões muito curtas e não muito extenuantes. O treino intervalado e o treino aeróbico clássico e moderado entrelaçados entre si também terão um bom efeito na perda de peso.

O que acelera o seu metabolismo? Como você pode estimular seu metabolismo com uma dieta? Para isso, vale a pena cuidar tanto da forma correta de comer como do conteúdo correto das refeições.

O que abranda e perturba o metabolismo:

Para acelerar o metabolismo permanentemente, vale a pena seguir uma dieta leve, saudável e variada , com calorias reduzidas. Ao mesmo tempo, não é aconselhável cortar demasiadas calorias (é melhor fornecer ao corpo aproximadamente 300-400 kcal a menos do que as nossas necessidades diárias). Comer apenas 1000 kcal ou 1200 kcal por dia não é definitivamente suficiente!

Coma regularmente, em horários semelhantes todos os dias, com um intervalo de 3 horas entre as refeições. Não saltar refeições. Tente compor um menu baseado em carne magra, peixe, cereais grossos, produtos integrais, vegetais e frutas. As refeições também não devem carecer de gorduras saudáveis (nozes, grãos, sementes, óleo, óleos vegetais).

Beba muita água (cerca de 2 litros por dia) e introduza infusões de chá verde no menu. Na preparação das refeições, muitas vezes são utilizadas especiarias que aceleram o metabolismo (por exemplo, chili, curcuma, gengibre).

Produtos que aceleram o metabolismo

Asuplementação com preparações contendo extratos concentrados de plantas acelerando o metabolismo é muito útil para as pessoas que gostariam de maximizar a queima de gordura .

Que comprimidos aceleradores do metabolismo você deve escolher? Ou talvez seja melhor usar suplementos para beber? Depende de nós a forma de preparação que escolhemos, a mais importante é a sua composição e propriedades. Os melhores são os suplementos multi-ingredientes que simultaneamente aceleram o metabolismo, intensificam a conversão de tecido adiposo em energia, suprimem o apetite e dão energia, proporcionando assim uma ajuda complexa para uma pessoa emagrecedora.

Ingredientes como piperina, Garcinia cambogia, pimenta cayenne (capsaicina), guaraná, café verde, cevada verde, CLA, sinefrina, óleo MCT, forskolin têm muito bons efeitos adelgaçantes.

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