O ciclismo é uma forma de atividade física escolhida com muita vontade por muitas pessoas, que se querem ver livres do excesso de peso. Durante tal forma treino, não nos cansamos tanto como no caso do jogging, e Também podemos desfrutar de ar fresco e de um ambiente bonito. Além disso, graças a uma bicicleta, podemos ver mais, pois somos capazes de fazer mais quilómetros. mais quilómetros. Como pedalar para perder peso? O ciclismo tem mais benefícios para a saúde? benefícios para a saúde? Vamos lá ver!

O ciclismo é uma ótima maneira de perder peso, pois apenas uma hora de tal atividade física permite que você perca até 500 kcal. Graças a uma bicicleta, podemos não só esculpir a nossa figura, mas também fortalecer e modelar os músculos das nossas pernas. Pedalar também traz outros benefícios para a saúde: permite-nos obter oxigénio, melhora o nosso humor, regula o nível de açúcar no sangue, ajuda a baixar o nível de colesterol mau.

Vale a pena andar de bicicleta, se queremos melhorar o nosso estado e a nossa forma física. Sistemático os passeios acostumam o nosso corpo a movimentos regulares, melhorar o funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular. Além disso, praticamente todos podem usar uma bicicleta, e as únicas contra-indicações contra-indicações para o uso deste equipamento são graves doenças cardiovasculares e doenças avançadas das articulações ou da coluna vertebral. coluna vertebral.

A fim de alcançar benefícios para a saúde benefícios para a saúde do ciclismo , não é necessário pedalar rápido e forte. A pedalar. Apenas uma pequena excursão a um ritmo moderado nos permitirá desfrutar do movimento e dos benefícios que ele traz consigo.

Este benefício está associado a todos os tipos de atividade física. O ciclismo permite-nos oxigenar o nosso corpo. Além disso, mantendo a posição correta durante o ciclismo, apoiamos as fases respiratórias através da musculatura da cintura do ombro. A actividade tem um efeito benéfico no sistema circulatório e estimula todo o corpo a mover-se, permitindo-nos manter vasos sanguíneos saudáveis, bem como ossos e articulações. O exercício sistemático é também uma excelente prevenção das varizes.

Muitos tipos de actividade física, apesar de muitas vantagens, acarretam o risco de sobrecarga, e assim também danos nas articulações. Enquanto que o ciclismo, podemos esbeltar a nossa silhueta e moldar os músculos das pernas, sem sem nos pressionarmos.

Enquanto andamos de bicicleta, nós nos engajamos músculos: tríceps panturrilha, tendão, quadríceps quadríceps, bíceps femoris, glúteos máximos. Durante a pedalada No entanto, também os músculos da coluna vertebral, abdómen e (em pequena medida) os membros superiores em pequena medida) dos membros superiores. Durante o ciclismo, os músculos permanecem no Ao andar de bicicleta, os músculos permanecem na fase de diástole mais tempo do que na fase de sístole e não são carregados Os músculos não estão carregados com o peso de todo o corpo. Desta forma, o risco de tensão e e as lesões nas articulações são significativamente reduzidas.

O ciclismo pode efectivamente melhorar a nossa condição física e a coordenação motora. As viagens sistemáticas permitem-nos manter-nos em boa forma e desfrutar de uma elevada resistência motora.

Durante a actividade física, aumentamos a quantidade de endorfinas aumenta, o que directamente Humor. Se você andar de bicicleta ao ar livre em uma bicicleta móvel Ao ar livre, você também se beneficia do ambiente natural e da luz do sol, o que também melhora o nosso humor. O ciclismo é relaxante e relaxante. Relaxa.

A bicicleta é considerada uma das melhores peças de equipamento, favorável à modelagem da silhueta e à perda de peso em excesso. No entanto, para que o ciclismo tenha efeitos emagrecedores realmente bons, temos de saber como pedalar. Viagens curtas podem não dar os efeitos necessários, porque durante os primeiros 30 minutos os nossos músculos e tecidos utilizam as suas próprias reservas de glicose. Só mais tarde aumenta a necessidade de energia, que o corpo começa a retirar das reservas de tecido adiposo. Portanto, se você quer perder peso, vale a pena definir suas metas em viagens mais longas ou passeios mais extremos, assim como treino intervalado.

Se optarmos pelo ciclismo, obteremos os melhores resultados através de treinos regulares. Como mencionei anteriormente, apenas uma hora de ciclismo vai permitir-nos perder 400-500 kcal. Isto não significa, no entanto, que se reduzirmos esse tempo para metade, vamos queimar 200 kcal. Só após cerca de 30 minutos, o nosso organismo começa a retirar energia do tecido adiposo e este é queimado. Portanto, quanto mais cavalgarmos, mais quilos perderemos.

Para passeios mais longos, devemos manter um ritmo constante – cerca de 15 km por hora em estrada reta.

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Em uma bicicleta você também pode fazer intervalos. Significa uma mudança de ritmo de muito intenso para moderado após um lapso de tempo apropriado. Quando se anda de bicicleta, é melhor A melhor coisa a fazer quando se anda de bicicleta é começar a um ritmo moderado e depois de 20 minutos aumentar para o máximo após 20 minutos e pedalar até que você tenha já não tens mais forças. Tal treinamento influenciará efetivamente o nosso metabolismo, e assim acelerar a queima de tecido adiposo.

Ciclando em uma bicicleta estacionária fornece muito mais benefícios do que uma bicicleta estacionária. No entanto algumas pessoas preferem treinar em um clube ou em casa e isto também é útil quando o tempo não está tão bom.

Exercício em uma bicicleta estacionária ter uma série de benefícios que lhe permitem desfrutar do exercício Os benefícios são semelhantes aos do ciclismo. Estes incluem:

Nada pode substituir uma viagem em uma nada pode substituir uma viagem numa bicicleta móvel, durante a qual podemos desfrutar da natureza e desfrutar da natureza e respirar o ar fresco. No entanto, em termos de fitness e processos de queima de gordura, uma bicicleta estacionária também é também uma boa escolha. Além disso, permite-nos treinar em qualquer estações do ano!

Independentemente de você andar de bicicleta se estás a andar de bicicleta para perder peso ou para ficares em forma, devemos prestar atenção não só à nossa formação, mas também à outros parâmetros, tais como