Biotina – propriedades, usos, fontes. Biotina para cabelo, pele e unhas
Ouvimos falar muito de biotina em termos de manter o cabelo, a pele e as unhas em boas condições. Seu outro nome é vitamina B7 ou vitamina H. No entanto, nem todos sabem que a biotina tem um significado muito mais amplo para o nosso organismo. Entre outras coisas, regula o nível de glicose no sangue, razão pela qual é recomendado para diabéticos. A biotina também participa da síntese de ácidos gordos e metabolismo da leucina, e o seu impacto na nossa beleza é insubstituível. Que propriedades tem a biotina, onde podemos encontrá-la e como ela afeta a nossa saúde?
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Biotina (vitamina B7) – o que é isso?
A biotina é um composto orgânico composto orgânico, encontrado tanto em tecidos animais como vegetais. tecidos vegetais. É considerada uma vitamina hidrossolúvel. É produzido pela flora bacteriana intestinal, portanto a sua deficiência são raros, no entanto, se ocorrerem, trazem com eles graves consequências para o nosso organismo.
Aqui estão alguns fatos interessantes que valem saber sobre a vitamina B7:
- é uma vitamina hidrossolúvel;
- é armazenado no fígado;
- ajuda na absorção da vitamina C;
- está envolvido na síntese de gordura e no metabolismo de gorduras e proteínas;
- juntamente com a vitamina K, participa na síntese da protrombina, uma proteína responsável pela coagulação do sangue;
- participa no metabolismo dos açúcares e aminoácidos;
- previne o envelhecimento do cabelo e a calvície;
- Na sua forma seca, a biotina permanece estável, no entanto, em ambiente ácido e a altas temperaturas, perde as suas propriedades.
Como é que a biotina afecta o organismo humano?
A biotina tem muitas propriedades, o que pode melhorar a saúde e a beleza. O que Que propriedades tem a biotina?
Biotina para pregos
A biotina suporta a placa do prego, aumentando a sua espessura em até 25%. Também faz Os pregos não se separam e são mais resistentes a danos.
Biotina para a pele
Uma quantidade adequada de biotina em nosso organismo é muito importante. O organismo é muito importante. A pesquisa mostrou que em seu deficiência pode levar a mudanças na pele, como por exemplo:
- dermatite seborreica;
- psoríase;
- erupções cutâneas;
- acne.
Se você notar tais mudanças em si mesmo, elas podem indicar uma deficiência de biotina.
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Biotina para o cabelo
A vitamina B7 também é muito importante para a saúde do cabelo. Afecta a força da estrutura capilar e inibe a queda do cabelo.
O efeito da biotina no cabelo, na pele e nas unhas é bem conhecido. Vale a pena saber que a vitamina H também tem outras propriedades de saúde.
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Biotina previne defeitos de nascença
Mulheres grávidas e mães lactantes têm uma maior necessidade de biotina, porque durante a gravidez A biotina é decomposta mais rapidamente durante a gravidez, As deficiências de biotina são, portanto, mais prováveis de ocorrer. Deve ser dada uma atenção especial a isto atenção, já que a deficiência de biotina pode contribuir para a formação de defeitos de nascença na criança.
Participa no metabolismo da glicose e previne a neuropatia.
A biotina é recomendada para pessoas que sofrem de diabetes tipo II, porque em combinação com o crómio reduz efectivamente o nível de glicose no sangue. Pesquisas mostram que A vitamina H reduz os sintomas de neuropatia diabética.
A biotina participa do metabolismo
A vitamina B7 participa na decomposição de de aminoácidos, síntese de ácidos gordos, bem como no processo glucogénese, fornecendo ao corpo energia adicional. Vitamina H também melhora a absorção da vitamina C, que por sua vez melhora absorção de outros nutrientes.
Além disso, a biotina suporta funcionamento da glândula tiróide e promove o processo de coagulação do sangue.
Há também uma pesquisa em curso sobre a biotina no tratamento de pacientes com esclerose múltipla. Testes mostram que em pacientes cuja terapia incluiu vitamina H foi usado em terapia, o estado de incapacidade diminuiu. No entanto, estes ainda são dados não-oficiais e estamos à espera dos resultados de outros estudos.
Efeitos e sintomas da deficiência de biotina
Adeficiência de vitamina B7 é rara e ocorre mais comumente em :
- mulheres grávidas;
- pessoas após tratamento antibiótico de longa duração tratamento antibiótico;
- pessoas com muito pobres dieta;
- pessoas com mucosa intestinal danificada mucosa intestinal, para que a produção natural de biotina seja interrompida;
- pacientes com a doença de Leiner;
- pessoas com alcoolismo (síndrome de má absorção);
- abusadores de hormonas esteróides. usuários de hormônios esteróides.
Vale a pena saber:
A procura de biotina aumenta em pessoas com hiperglicemia e resistência à insulina, bem como pacientes em nutrição parenteral a longo prazo.
Sintomas de deficiência de biotina incluem:
- letargia persistente e apatia;
- Queda de cabelo;
- ansiedade, stress, agitação, irritabilidade, até mesmo depressão;
- dores musculares, dores nas costas;
- entorpecimento nos membros;
- deterioração da pele: psoríase, atopia, pele pálida;
- conjuntivite;
- unhas partidas;
- problemas de sono;
- aumento dos níveis de colesterol no sangue;
- falta de apetite;
- diarreia.
É possível tomar uma overdose de de biotina?
A biotina é muito difícil de sobredosagem. É uma vitamina hidrossolúvel, portanto não precisa ser tomada com as refeições.
Casos ocasionais de overdose de biotina manifestam-se como:
- a vomitar;
- diarreia;
- Dor abdominal;
- Náusea;
- diminuição da sensação de bem-estar.
De onde obter biotina? Fontes
A biotina não é apenas produzida naturalmente pelo organismo humano, quantidades consideráveis também podem ser encontradas nos alimentos. também na comida. As melhores fontes de biotina são:
- fígado aprox. (100-200 µg/100 g);
- Outra carne: carne de porco, carne de vaca, aves de capoeira aprox. (5-10 µg/100 g);
- Feijão de soja aprox. (65 µg/100 g);
- Porcas aproximadamente. (30 µg/100 g).
Além disso, a biotina também pode ser encontrada em:
- gemas de ovo cozidas;
- fermento;
- melaço;
- peixe: sardinhas e salmão;
- Espinafres;
- cenouras;
- tomates;
- Amêndoas;
- arroz integral;
- Farinha de trigo integral;
- fruta (bananas, melões, melancia, toranja, pêssego);
- Queijo;
- farelo.
É importante saber que a térmica o processamento de alimentos e a radiação UV afetam a decomposição parcial da biotina degradação da biotina, pelo que a sua quantidade pode diminuir. Biotina é também destruída no processo de conservação de alimentos e a fumar de produtos. Isto significa que a maioria da vitamina B7 é encontrado em comida não processada.
Biotina – dosagem
De acordo com os padrões estabelecidos pelo Instituto Food and Nutrition Institute, as normas diárias para a ingestão de biotina são:
- 5-6 µg em bebés;
- 8 µg em crianças de 1-3 anos de idade;
- 12 µg – crianças de 4-6 anos;
- 20 µg – crianças de 7-9 anos de idade;
- 25 µg – meninos e meninas 10-18 anos de idade;
- 30 µg – adultos;
- 30 µg – mulheres grávidas;
- 35 µg – mães lactantes.
Estas não são quantias muito grandes, portanto, as deficiências de biotina são raras.
Suplementos biotínicos – vale a pena usá-los?
A biotina tem muitas funções muito importantes no corpo humano, por isso uma quantidade adequada é importante para o funcionamento adequado. A vitamina B7 tem um impacto na saúde da glândula tiróide, acredita-se também que afecta a aparência saudável das unhas, pele e cabelo. As deficiências de biotina são raras, por isso a suplementação, embora comum, não é realmente necessária em muitos casos.
Pesquisas mostram que a suplementação com vitamina H fortalece a placa ungueal e é eficaz para deformidades da placa ungueal e traquioníquia. O uso de vitamina B7 também pode ajudar a melhorar a condição do cabelo em pessoas que sofrem de problemas de saúde e crescimento capilar. No entanto, testes mostraram que a biotina só funciona quando se identificam deficiências. Não há dados específicos sobre o efeito desta vitamina em cabelos e unhas saudáveis.
