Os exercícios aeróbicos não são muito difíceis ou extenuantes e, em muitos casos, não exigem investimentos em equipamentos esportivos caros. Ao mesmo tempo, eles podem nos trazer muitos benefícios, com a perda de peso regular no topo da lista! Descubra como os exercícios aeróbicos mais fáceis (e mais baratos) em casa.

O termo “aeróbica” refere-se a muitos tipos de exercício. O treino aeróbico é basicamente qualquer treino durante o qual nos exercitamos a uma intensidade média, e o nosso pulso é mantido a cerca de 70 por cento da frequência cardíaca máxima. Os exercícios aeróbicos também são chamados de aeróbicos porque durante o seu desempenho os nossos músculos são constantemente abastecidos com grandes quantidades de oxigénio (o que se traduz na queima efectiva de gordura). O seu oposto são exercícios anaeróbicos (anaeróbicos), como o treino de força ou de intervalo, durante os quais treinamos com alta intensidade, o que dá o efeito de fluxo sanguíneo muito rápido e défices de oxigénio nos músculos.

O treinamento aeróbico é definitivamente a forma mais universal de exercício, para jovens e idosos, magros e obesos, iniciantes e avançados – praticamente para todos. A sua principal vantagem é o excelente resultado na redução de gordura corporal desnecessária, claro, desde que seja realizada com frequência e por tempo suficiente (ou seja, várias vezes por semana durante pelo menos 40 minutos).

As vantagens importantes do treino aeróbico são também: a melhoria geral da condição física e resistência do corpo, menor risco de lesões e sobretreinamento do que no caso do treino de força e treino intervalado, e uma grande variedade de formas de treino, desde aeróbica e jogging, passando pelo ciclismo, até à natação.

Se você quiser começar o exercício aeróbico em casa, mas não vai gastar muito dinheiro em equipamentos esportivos, tente qualquer uma das seguintes opções:

Esta é provavelmente a maneira mais barata de fazer treino aeróbico em casa, mas também dá muito bons resultados de emagrecimento. Os benefícios de se exercitar com este simples equipamento serão rapidamente notados na escala. Pular em uma corda por cerca de meia hora pode queimar 300-400 kcal. Isto já é muito, mas se você adicionar alguns minutos de treinamento em um tapete ou com halteres, os efeitos do treinamento serão ainda melhores. Se você quiser queimar gordura sistematicamente, use exercícios de saltar algumas vezes por semana.

Fornecendo a si mesmo dois halteres e uma bola de ginástica, você realizará um treinamento aeróbico eficaz em casa. Idealmente, deve combinar vários ou mais exercícios diferentes com halteres realizados de forma vigorosa, o número adequado de vezes. Tal treino irá promover a redução da gordura corporal e emagrecer a sua figura, ao mesmo tempo que irá fortalecer os seus músculos. Nota: se o seu objectivo é perder peso em excesso, lembre-se de fazer exercício com halteres e bola 4-5 vezes por semana, 40 minutos ou mais de cada vez.

Twister é um dispositivo de treino simples, pequeno e barato que é perfeito para o treino em casa. Fortalece as coxas e os músculos abdominais, ajuda a livrar-se dos “lados” teimosos e a adelgaçar a cintura, e graças às cordas incluídas, também pode exercitar os músculos superiores com ele. Se você quiser se livrar do excesso de peso, é melhor combinar o treinamento de twister com outros exercícios, por exemplo, na seguinte configuração: 20 minutos no twister e 20 minutos exercitando com halteres ou meia hora no twister e 15 minutos saltando, etc.

O exercício dinâmico ao ritmo da música é uma das formas mais eficazes para se livrar do excesso de peso. Ainda mais se o nosso sistema incluir exercícios de passos. É uma plataforma de pequeno tamanho que pode ser usada para realizar muitas variantes de exercícios com base no movimento de subida e descida. Como queimamos muitas calorias durante o exercício vigoroso no degrau, o treino sistemático (cerca de 45 minutos) com este aparelho irá certamente trazer-lhe resultados satisfatórios.

Veja que suplementos dietéticos para perda de peso eu recomendo.