A dieta low carb é considerada como uma das dietas de redução mais eficazes, ajudando a perder peso e a esculpir a sua figura. Baseia-se principalmente na redução da oferta de hidratos de carbono, aumentando ao mesmo tempo a quantidade de proteínas e gorduras. Sua variação é a dieta cetogênica, utilizada não só para a perda de peso, mas também no caso de várias doenças. Quais são os princípios da dieta low carb, quem deve segui-la e o que se pode comer nela?

Leia: Dieta Ketogenic – você pode perder peso com isso?

O principal princípio da dieta pobre em carboidratos é limitar a ingestão de carboidratos, que para muitas pessoas são a fonte de energia mais importante. A fim de manter o equilíbrio energético, a menor quantidade de açúcares é compensada com um aumento da quantidade de proteínas e gorduras. Isto é para reduzir a secreção de insulina, o que diminui os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a insulina está envolvida no metabolismo de proteínas e gorduras: inibe a lipólise, ou seja, a decomposição das gorduras, e aumenta a biossíntese dos ácidos gordos. O objetivo de uma dieta mais baixa em carboidratos é aumentar a secreção de glucagon, o hormônio antagônico à insulina, que estimula a gluconeogênese e a lipólise, processos que estimulam a perda de tecido adiposo.

Em uma dieta pobre em carboidratos, a quantidade de carboidratos não deve exceder 10-15%, o que, dependendo do seu dependendo do seu peso corporal, isso é cerca de 100g/dia. No caso de um cetogênica, ou seja, para alcançar a cetose (um estado em que a o corpo muda de hidratos de carbono para gorduras para energia de gorduras), esta quantidade não deve exceder 50g/dia.

A principal fonte de energia em um A principal fonte de energia em uma dieta pobre em carboidratos é a gordura. A quantidade de proteína não deve A quantidade de proteína não deve exceder 1,5-2 gramas por quilograma de peso corporal.

De acordo com os pressupostos do O pressuposto é que, numa dieta pobre em hidratos de carbono, o componente principal deve ser as gorduras. Claro que as de melhor qualidade, por isso vale a pena à sua dieta:

A dieta low carb envolve uma redução significativa em frutas e cereais, como groats, massas e pão. Você também deve abrir mão de plantas leguminosas.

Também é recomendado abandonar os lacticínios e produtos lácteos, que contêm uma grande quantidade de açúcar lácteo, ou seja, lactose.

Facto interessante: Dieta secreta Gacy – o que sabe sobre ela? É eficaz?

A dieta low carb é caracterizada pela sua eficácia em termos de perda de gordura corporal. Os resultados são visíveis muito rapidamente, mas vale a pena lembrar que no início eles estão principalmente relacionados à perda de água, e não à perda de gordura. No entanto, com o uso prolongado, você vai notar

A dieta low carb tem mais vantagens do que A dieta low carb tem mais vantagens do que desvantagens, embora não seja sem elas. Apresentamo-los abaixo.

Vantagens da dieta low carb:

A dieta não é recomendada para atletas que se exercitam frequente e intensivamente, pois têm uma maior necessidade de carboidratos e para aqueles que sofrem de hipotiroidismo. As pessoas que não têm a certeza se podem seguir esta dieta devem consultar o seu médico antes de o fazer.

Uma dieta pobre em carboidratos é uma forma Uma dieta pobre em carboidratos é uma forma de alimentação que vale a pena adoptar por mais do que apenas algumas semanas. É melhor introduzir uma dieta baixa em hidratos de carbono gradualmente e sair dela gradualmente. É melhor introduzir gradualmente uma dieta pobre em carboidratos e sair dela gradualmente. Isto é especialmente importante para A dieta cetogênica, onde a quantidade de carboidratos é a ingestão de carboidratos é reduzida ao mínimo, e quando a cetose é atingida, o nosso corpo Depois de alcançar a cetose, o nosso corpo passa a extrair energia das gorduras.

Lembre-se que uma dieta pobre em carboidratos – como qualquer outra – será mais eficaz se a combinarmos com uma actividade física regular.

Veja aqui: cardio HIIT ou TABATA treinos – o que é melhor para queimar gordura?

Há muitos mitos em torno da dieta pobre em carboidratos. Há muitos mitos em torno das dietas de baixo teor de carboidratos. Abaixo, desmascaramos alguns deles.

Durante muitos anos, a teoria predominante foi, que os carboidratos devem ser o macronutriente na sua dieta. Eles são uma rica fonte de energia, contribuindo para o bom funcionamento do corpo e do cérebro. No entanto, estudos recentes mostraram Contudo, pesquisas recentes mostraram que os carboidratos não têm de ser um dieta, especialmente em pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Foi demonstrado que quando os carboidratos estão em falta, o nosso corpo vai buscar energia de outras fontes, neste caso gorduras.

Nada poderia estar mais longe da verdade. aumentando o suprimento de gordura e diminuindo a quantidade de carboidratos, também reduzimos a secreção de insulina, cujo aumento inicial e secreção de insulina, cuja ascensão inicial e queda rápida é responsável pela sensação de fome. Além disso, a As gorduras são mais recheadas do que os hidratos de carbono e mantêm-no mais cheio durante mais tempo. proporcionar a sensação de plenitude por mais tempo. Acontece que as pessoas em um Pode acontecer que pessoas em dieta ketogênica comam apenas duas ou três vezes ao dia, porque eles não estão com fome.

As pessoas que estão a perder peso têm muitas vezes medo das gorduras, pensando que elas irão afectar o crescimento da gordura corporal e, em vez disso, aumentar significativamente a oferta de proteínas. Entretanto, muito deste ingrediente será convertido em glicose, fazendo com que os picos de insulina comecem a subir. O nível de proteína na dieta deve permanecer constante, portanto não exceda 1,5-2 gramas por quilograma de peso corporal.

A dietalow carb é baseada em A dieta low carb é baseada na restrição dos hidratos de carbono, em vez da sua total exclusão. Não Não temos de abdicar dos hidratos de carbono, mas apenas de mudar Não temos que abrir mão dos hidratos de carbono, mas apenas mudar a sua fonte, que deveria ser principalmente vegetais e frutas. No entanto, eliminamos o pão, os grumos, as massas e outros produtos Eliminamos pães, cereais, massas e outros produtos altamente processados com alto teor de carboidratos.

Embora o principal objetivo da dieta cetogênica seja atingir um estado de cetose, você não a obterá com uma dieta tradicional low carb. O pressuposto é que a quantidade diária de hidratos de carbono numa dieta pobre em hidratos de carbono é de 100-150g, enquanto que para atingir a cetose não deve exceder 30-50g.

Durante muitos anos, a gordura tem sido Durante muitos anos, a gordura tem sido demonizada como um produto que causa doenças relacionadas com a doenças cardiovasculares. Os produtos com baixo teor de gordura e uma maior ingestão de carboidratos tornaram-se populares. A incidência de doenças cardiovasculares não diminuiu. A crença atual de que as gorduras são prejudiciais à saúde do corpo não mudou. Atualmente, a crença de que as gorduras são prejudiciais está se tornando Atualmente, a crença na nocividade das gorduras está se tornando mais controversa e há muito mais vozes a favor de Atualmente, a crença de que as gorduras são nocivas está se tornando cada vez mais controversa e há muito mais vozes a favor da escolha das gorduras em vez dos carboidratos. Gordura saudável, claro.

Uma dieta pobre em carboidratos A dieta pobre em carboidratos é especialmente recomendada para pessoas que sofrem de diabetes tipo 1 e 2, hipertensão arterial ou síndrome do intestino irritável. As pessoas com diabetes relatam uma melhoria do bem-estar e um alívio de queixas gastro-intestinais.

As pessoas com hipotiroidismo não devem reduzir a ingestão de carboidratos abaixo de 150-200g. Uma redução repentina na ingestão de carboidratos prejudica a conversão de T4 em T3. Em vez disso, é convertido no chamado rT3, que bloqueia os receptores da tiróide. Por este motivo, uma dieta sem carboidratos não é recomendada para pessoas com hipotiroidismo.

Verifica: paleo dieta para perda de peso – todos podem segui-la?