Quando se trata de nutrição adequada, as observações mais negativas podem ser feitas sobre a forma como a maioria dos homens o faz, e isto independentemente da sua idade. É inegável que a maioria dos homens é amante de tudo o que não é saudável, e muitas vezes é em vão procurar vegetais e frutas na sua dieta diária. Infelizmente, muito rapidamente os efeitos disto podem ser vistos não só na forma de aumento da gordura na barriga, mas também na constante deterioração da saúde. O maior problema, no entanto, revela-se convincente para mudar os hábitos existentes, para introduzir uma dietacuidadosamente seleccionada para os homens, adaptada às necessidades do corpo.

Diferentes tipos de dietas podem ser encontradas em grandes quantidades na Internet, mas nem todas elas podem ser recomendadas com a consciência tranquila. Muitos deles são compostos por ingredientes seleccionados aleatoriamente, sem consultar pelo menos um dietista, e a sua utilização pode trazer resultados bastante diferentes dos pretendidos. O mais importante é escolher a quantidade certa de nutrientes fornecidos com os alimentos, em doses tais que tenham um efeito benéfico e não causem danos. Um excesso de vitaminas e minerais pode ter os mesmos efeitos negativos que uma deficiência, por isso vamos prestar atenção aos ingredientes do que comemos.

A maioria de nós pensa que quando falamos de uma dieta para um homem, nos referimos apenas àquelas dietas que podem efetivamente combater o excesso de peso e se livrar de uma barriga crescente. Geralmente é este o caso, mas uma dieta bem escolhida deve trazer muito mais benefícios, sobretudo para melhorar a saúde em geral, muitas vezes seriamente enfraquecida por anos de negligência.

A nutrição masculina é um tema não para um artigo, mas para um livro de várias centenas de páginas, cujos tons seriam decididamente negativos. Como já mencionamos, os homens simplesmente amam o que pode prejudicá-los, não só causar excesso de peso e obesidade, mas também arruinar sua saúde, e isto de uma forma difícil de reverter. Ao contrário das aparências, não são apenas os homens de meia-idade que estão expostos aos efeitos muitas vezes desastrosos da nutrição inadequada, embora admitamos que são principalmente afectados por ela. Uma dieta mal escolhida e equilibrada pode prejudicar mesmo uma criança ou um adolescente, no entanto, os homens que já tenham entrado na idade adulta devem eliminar os seguintes produtos:

Os exemplos de produtos mal selecionados na dieta poderiam ser multiplicados, mas o mais importante é como eles podem arruinar a saúde, muitas vezes de uma forma irreversível. Não é por nada que os médicos estão chamando a parte masculina da nossa sociedade para mudar seus hábitos. A lista de doenças causadas pela forma como comem está em constante crescimento e os problemas que um cara que não cuida de sua saúde pode enfrentar são:

A dieta errada para um homem é um aumento quase imediato do peso corporal, o que resulta num aumento concomitante do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Um coração gorduroso e supercrescido não consegue lidar com o bombeamento de sangue, que por sua vez tem cada vez mais problemas a fluir através de veias e artérias obstruídas pelo colesterol. Desenvolve-se a aterosclerose, doença arterial coronária, que em muitos casos termina com um enfarte do miocárdio. O fluxo sanguíneo perturbado é também a causa do aumento da hipoxia cerebral, que afecta a memória, a concentração e representa um risco de AVC. O não fornecimento de nutrientes suficientes com alimentos é também uma causa de anemia, anemia esta que causa anormalidades na composição do sangue.

Infelizmente, afecta cada vez mais homens, principalmente de meia-idade, nos seus quarenta ou cinquenta anos, mas esta não é a regra. Os mais jovens também estão lutando com o excesso de peso, e isso está se tornando um problema sério entre os meninos na adolescência, que também não se importam com o que comem e evitam atividades físicas, passando o tempo em frente ao computador ou à televisão. Isto pode ser visto acima de tudo na crescente obesidade abdominal, a causa de outra condição que está mesmo em risco de vida, a diabetes. Por isso o movimento é tão importante como a dieta, e não subestimemos as palavras dos médicos que recomendam exercício regular com, por exemplo, halteres, correr ou nadar numa piscina.

Chega um ponto na vida de um grande grupo de homens quando eles começam a sentir um declínio em seu desempenho sexual, e a libido se torna longe do ideal. Quase imediatamente entram em pânico, não percebendo que estes distúrbios podem ser devidos a uma nutrição inadequada, uma dieta desprovida de ingredientes propícios à potência masculina. Esta condição também está associada ao ganho de peso, e os homens obesos realmente raramente se levantam para a ocasião em situações íntimas e são capazes de satisfazer a si mesmos e ao seu parceiro.

Digestão e metabolismo adequados são dois dos princípios básicos para manter um peso corporal em linha com o BMI calculado, que também deve ser apoiado por uma dieta para homens recomendada por médicos ou nutricionistas. Os problemas de digestão manifestam-se normalmente como náuseas incómodas, dor abdominal, distúrbios do peristaltismo intestinal, vómitos e diarreia. Um metabolismo mais lento pode ser sentido na forma de disfunção do fígado, vesícula biliar e sobretudo na queima mais lenta do tecido adiposo. É aqui que os ingredientes dietéticos que intensificam os processos de termogénese e lipólise vêm em socorro, acelerando a queima de calorias e a quebra de células gordas.

A lista de doenças associadas a alimentos e bebidas insalubres que os homens tanto amam é obviamente mais longa, mas apenas estas poucas doenças devem fazê-lo pensar duas vezes e mudar a sua dieta diária. Adaptá-lo às suas necessidades não é realmente difícil e você pode sempre pedir ajuda a um especialista em alimentação saudável. Já sabemos quais ingredientes precisam ser eliminados imediatamente, e agora é hora de descobrir com o que substituí-los, e o que precisa estar no menu:

Como sempre, em primeiro lugar, mas não sem uma razão específica. Mesmo algumas crianças de poucos anos aprendem no jardim de infância e depois na escola que esta é a fonte mais rica de substâncias essenciais para a nossa saúde. Infelizmente, a aceitação deste facto diminui com a idade, e alguns homens retiram fruta e vegetais da sua dieta, o que é completamente incompreensível. Pois encontramos neles os nutrientes mais valiosos, e estes são certamente

A maioria das frutas e legumes também tem baixas caloriase um baixo índice glicémico. A maioria dos legumes e frutas também têm baixo teor calórico e baixo índice glicémico, pelo que podem ser incluídos na maioria das dietas sem risco de ganhar peso, embora a quantidade de açúcar que contêm possa ser monitorizada, e os citrinos, principalmente a toranja, podem ajudar muito na eliminação do excesso de peso.

É com eles que é necessário substituir o trigo, o pão branco, cuja nocividade já apresentamos. A dieta dos homens deve incluir, inquestionavelmente, pão integral escuro, cujo consumo regular fornece ao organismo a fibra necessária para uma digestão adequada. Também está contida em massas integrais, aveia, farelo e sêmola, que também contêm outros ingredientes que promovem a nossa saúde:

É difícil imaginar uma dieta para um homem sem gordura, e sejamos realistas, tais pratos não seriam muito apetitosos. Felizmente, nada o impede de comer produtos que contenham ácidos gordos insaturados Omega – 3 e Omega – 6. Eles podem ser encontrados no óleo de coco, que tomou nossas cozinhas de surpresa, ou no muito amado azeite extra-virgem. Devemos também garantir que o menu inclua peixes e frutos do mar, embora nem todos possam gostar deles.

A falta de especiarias pode estragar qualquer prato favorito, e ao usá-las na cozinha, não vale a pena limitarmo-nos a apenas duas básicas, sal e pimenta. A ingestão de sal, como já sabemos, deve ser limitada, e a pimenta é uma fonte piperinassubstância que aumenta a eficiência da queima do excesso acumulado de gordura. As especiarias também são benéficas para a saúde:

Numa dieta saudável para os homens, ninguém lhe diz para parar de comer carne por completo, embora uma dieta vegetariana ou vegan também tenha as suas vantagens óbvias. A diferença é que a carne de porco insalubre, gorda e difícil de digerir deve ser substituída por carne magra de aves e peixes. São até indispensáveis como fonte de proteína valiosa, o material de construção do nosso tecido muscular, o que também tem um impacto na aceleração do metabolismo. Assim, você pode satisfazer a necessidade dos machos mais velhos de comer carne, sem os efeitos colaterais que acompanham o consumo de certos tipos de carne.

Sabendo que produtos cada homem deve comer, não importa a sua idade, você já deve ser capaz de criar o seu próprio menu diário. No entanto, escolher os produtos certos não é tudo o que você precisa considerar para a sua nova dieta saudável. Igualmente importante é a frequência das suas refeições, não apenas uma à noite, quando chega a casa do trabalho, mas várias outras mais pequenas a intervalos regulares .

Lembre-se também de beber muitos líquidos, mas não sucos prontos cheios de frutose, a água mineral ainda é uma opção melhor. Se você realmente se preocupa com sua saúde, vale a pena se levantar da cadeira, sair de casa e depois de pouco tempo você sentirá todos os efeitos positivos do aumento da atividade física, que logo apresentaremos em um dos seguintes posts.