Em um dos posts anteriores descrevi uma dieta para massa muscular que é essencial para todo homem que quer mostrar seus músculos impressionantemente delineados e seu físico impecavelmente musculoso. Infelizmente, por vezes esta silhueta está longe do padrão dos sonhos e, em vez de músculos sob a pele, existem depósitos de tecido adiposo, que no nosso caso são principalmente como um pneu em crescimento no abdómen. É por isso que hoje vou falar de uma dieta de emagrecimento eficaz concebida especificamente para os homens, uma forma de comer que facilita a rápida eliminação de todos esses quilos em excesso.

Convenhamos, nós homens gostamos de comer bem, e tendemos a evitar uma alimentação saudável. As nossas mesas são maioritariamente ocupadas por carne sob diversas formas, sem a qual não podemos, na maioria dos casos, imaginar uma refeição normal. Muitos homens não podem ser persuadidos a comer frutas e verduras, e até conheço alguns que explicam que os verdes são bons para os coelhos, enquanto um homem de verdade sempre come carne.

Depois, há o evitar da actividade física e dos petiscos, batatas fritas e nozes com que gostamos de petiscar enquanto vemos desporto na televisão, tudo isto, claro, regado com a nossa cerveja preferida. Os efeitos disto começam a tornar-se rapidamente visíveis sob a forma de um pneu em crescimento, e o mais interessante é que ao mesmo tempo encontramos milhões de explicações para este estado de coisas.

Infelizmente, tal dieta é o primeiro passo para o excesso de peso, que muitas vezes é negligenciado e num curto período de tempo se transforma em obesidade, o que pode causar doenças graves. Muitas delas podem até ser fatais, e as mais perigosas que podemos obter se não seguirmos uma dieta saudável são

Toda a nossa negligência resulta em obesidade abdominal, e a visão de um jovem carregando tal fardo não é muito estética. Nossa auto-estima cai, não só os problemas físicos mas também mentais começam, aumentando o stress, e este é o primeiro passo para a crescente depressão. Ao contrário das aparências, perder peso não é tão difícil como parece no início e uma ajuda inestimável pode vir do seu parceiro, que também deve se preocupar com o fato de o seu homem ser magro e estar sempre à altura da ocasião. Então, homens, é hora de dar o mergulho e se livrar de mais gordura antes das férias de verão, para que você possa impressionar com sua nova figura mais magra na praia.

Isto é uma necessidade absoluta para qualquer programa de perda de peso bem sucedido. Defina horários de refeição precisos, 3 a 4 por dia, e mantenha-se fiel a eles. Outra questão igualmente importante é eliminar o lanche entre as refeições, cada bar, sanduíche ou bebida gaseificada adoçada é uma caloria adicional, que terá de ser queimada mais tarde. Qualquer coisa alta em calorias pode ser substituída por lanches mais saudáveis, de preferência fruta ou legumes, e às vezes é suficiente beber um copo de água mineral, naturalmente não carbonatada, e isso ajuda a evitar a sensação de fome que acompanha a fase inicial do tratamento e a refrear o apetite.

Para um tipo carnívoro, desistir das suas adoradas costeletas, bifes ou até mesmo cortes frios é quase inimaginável, mas não é preciso desistir delas completamente. O mais prejudicial é, naturalmente, a carne vermelha, cujo consumo deve ser limitado a um máximo de 2 a 3 vezes por semana, reduzindo assim a quantidade de ácidos gordos saturados insalubres. Igualmente saborosos, mas mais saudáveis e nutritivos são os pratos feitos de aves ou peixe, especialmente peixe do mar, recomendados por médicos e nutricionistas. É claro que é possível desistir completamente da carne, mas dependendo do tipo, ela contém muitos nutrientes valiosos, como por exemplo:

A dieta também deve ser cuidadosamente adaptada à natureza do trabalho, diferente para uma pessoa que passa tempo em um escritório, na frente de um computador, e outra para um trabalhador físico. O trabalho sedentário requer menos calorias e a refeição mais importante deve ser o pequeno-almoço, que consiste em ingredientes que fornecem energia para o esforço mental. Deve ser dominada por hidratos de carbono, como aveia, pão integral escuro e, claro, legumes e frutas, que devem fazer parte de todas as refeições. A dose matinal de cafeína do café é melhor substituída por uma chávena de chá verde igualmente enérgica.

Os homens que fazem trabalho físico precisam de muita proteína e gordura logo pela manhã, por isso precisam de comer carne, claro que em quantidades limitadas, ovos, peixe e as frutas e vegetais acima mencionados.

As vitaminas e minerais são a base de qualquer dieta, e cuidam não só da nossa saúde, mas também da nossa digestão e metabolismo, que são essenciais para queimar tecido adiposo. Nós fornecemos-lhes comida, e é por isso que os seguintes produtos devem absolutamente ser incluídos no nosso menu diário:

Às vezes, apesar de seguir as regras acima mencionadas, nosso organismo tem problemas para lidar com o excesso de peso, e em tal situação vale a pena ajudá-lo com suplementos dietéticos apropriados. Há uma enorme escolha deles, mas ao decidir sobre qualquer um deles, devemos primeiro verificar se é baseado em ingredientes naturais, de preferência de origem vegetal. Desta forma será completamente seguro de usar, sem efeitos secundários, e muitas plantas têm um efeito emagrecedor abrangente, permitindo-lhe alcançar os resultados desejados num curto espaço de tempo. Também devemos lembrar que sem movimento só podemos sonhar em perder peso, então é hora de levantar da cadeira e praticar algum esporte.