Adieta de aveia atrai a atenção de um número crescente de pessoas, não só daqueles que querem eliminar o peso excessivo, mas também daqueles que querem cuidar melhor da sua saúde e beleza. Uma vantagem importante desta dieta é a sua influência benéfica em todo o corpo. Durante a dieta de aveia o nosso menu é baseado em aveia natural, que é um tesouro de nutrientes benéficos para nós e, ao mesmo tempo, não há componentes desfavoráveis do nosso organismo. Você quer nutrir todo o seu corpo e melhorar a condição da sua pele e cabelo? Você quer perder peso de forma segura e eficaz sem o efeito ioiô e sem constantes sacrifícios dietéticos? Experimente a dieta de papas de aveia!

A dieta de aveia é uma patente de boa forma, vitalidade e uma figura magra. Consiste na introdução frequente de papas de aveia no menu, quer sob a forma de várias papas de aveia, quer como adição a outros pratos.

Contudo, antes de passarmos aos tipos e princípios da dieta da aveia, vale a pena aprender um pouco sobre a própria aveia, que, devido à sua excelente composição e estrutura específica que promove um bom funcionamento do sistema digestivo e uma eficiente desintoxicação do organismo, merece ser chamada de um dos produtos alimentares mais saudáveis actualmente em uso comum.

A riqueza dos valores nutricionais da farinha de aveia torna-a um componente muito desejável do nosso menu. Contêm grandes quantidades de proteínas, fibra alimentar e valiosos ácidos gordos insaturados.

Outros ingredientes importantes encontrados na farinha de aveia são:

100 g de farinha de aveia seca (natural ou de montanha) contém 370 kcal. Pode parecer-nos que isto é muito e, portanto, pode pôr em risco a nossa figura, mas neste caso não devemos sugerir um conteúdo calórico bastante elevado.

Note que consumimos uma pequena quantidade de aveia de cada vez (geralmente algumas colheres de sopa). Como sabem, depois de se encontrarem com água ou outro líquido, incham intensamente. Assim, 100 g de farinha de aveia cozida ou cozida tem apenas 70 calorias!

Além disso, é um produto completamente seguro para o peso corporal, porque contém muita fibra, o que evita o fenómeno dos saltos de glicose no sangue e, consequentemente, empurra o excesso de açúcares para o tecido adiposo e engorda.

Independentemente dos aditivos que usamos para preparar aveia, ela permanece sempre um prato dietético e seguro para a figura.

Farinha de aveia com água fornece apenas 70-80 kcal. Aveia com iogurte natural e aditivos fornece cerca de 300-350 kcal, enquanto a aveia com leite contém cerca de 200-300 kcal.

Devido ao seu alto teor de fibras e baixo índice glicémico, a aveia não é apenas um produto permitido, mas na verdade recomendado para pessoas com distúrbios de açúcar e resistência à insulina, e para pessoas em estado pré-diabético e que lutam contra a diabetes.

O índice glicémico de aveia seca é 40 e o índice glicémico de aveia cozida é 50.

Quer sigamos uma dieta típica de aveia ou livremente, de acordo com nossas próprias preferências culinárias, introduzimos a aveia no cardápio, cada vez que nossa saúde será beneficiada. Por que devemos torná-lo uma parte regular do nosso menu?

A dieta de aveia tem vivido para ver várias variantes diferentes. As diferenças entre eles são significativas, tanto em termos de duração, finalidade (saúde ou perda de peso), grau de severidade e o espectro de produtos que podem ser consumidos juntamente com a farinha de aveia. Aqui estão os tipos mais populares de dieta de farinha de aveia:

Envolve comer apenas farinha de aveia durante um dia inteiro e eliminar todos os outros alimentos do menu. Preparar farinha de aveia com 8 colheres de sopa de aveia e 2 l de leite com baixo ou nulo teor de gordura. Divida-o em 6 porções. Coma uma porção a cada 2-3 horas.

A variante de um dia da dieta de aveia tem como objectivo fortalecer o organismo, limpar o corpo de toxinas, aliviar o fígado, regenerar os órgãos e tecidos, e não reduzir o excesso de quilos.

É certo que podemos notar um peso corporal mais baixo após este dia, mas será uma diminuição causada pela perda de uma grande quantidade de água do corpo, e não por uma redução do nível de tecido adiposo. Algumas pessoas fazem esta dieta com muita frequência (por exemplo, a cada 7 dias – durante um dia por semana comem apenas papas de aveia), mas para a maioria das pessoas funciona melhor repeti-la uma ou duas vezes por mês.

Na dieta de aveia de 2 semanas comemos quase exclusivamente farinha de aveia com água ou leite desnatado, renunciando à maioria dos produtos que até agora faziam parte do nosso menu diário. Além da farinha de aveia, o único alimento que podemos nos permitir é uma fatia de presunto ou lombo, um pequeno iogurte sem gordura, um vegetal, 1 ovo, uma fruta, um pedaço de peixe magro, uma tigela de queijo cottage, etc.

O menu diário nesta variante da dieta de aveia flutua em torno de 800-1000 kcal. Não há como negar que esta dieta é muito rigorosa, deficiente e tem um impacto negativo sobre o estado do corpo. Além disso, embora lhe permita perder alguns quilos, muitas vezes resulta num efeito iô-iô.

Esta é a variante a longo prazo da dieta de aveia, à qual devemos prestar especial atenção quando queremos perder peso e quando queremos melhorar a nossa saúde.

Não é uma dieta difícil ou drástica, contém todos os nutrientes que necessitamos, não perturba o trabalho do organismo como fazem as dietas rigorosas. Pelo contrário, é pró-saúde, apoia o trabalho dos órgãos, melhora o metabolismo e a digestão, limpa o corpo de toxinas e, ao mesmo tempo, estimula a redução de gordura.

Estando em dieta longa de aveia, não passamos fome (comemos muita aveia, que é muito farto!), também não temos problemas com o desejo constante por doces ou outros petiscos favoritos (a aveia estabiliza o nível de açúcar no sangue, o que ajuda a regular o apetite).

A duração da dieta de aveia de longo prazo é de 4-6 semanas, com um máximo de 8 semanas. A dieta é dividida em duas fases. A primeira etapa é mais restritiva mas curta, durando apenas alguns dias (até uma semana). A segunda etapa é menos restritiva e dura várias semanas.

A dieta na primeira fase deve fornecer-nos aproximadamente 1300-1400 kcal. Todos os dias comemos farinha de aveia com água, leite ou iogurte natural (de preferência 2-3 vezes ao dia).

Além disso, o menu deve incluir: legumes, saladas leves e saladas sem maionese e sem óleo, coquetéis de frutas e legumes, frutas menos doces.

Também podemos alcançar pequenas quantidades de carne magra (por exemplo, filete de peito de frango ou de peru, coxa sem pele, peito de pato sem pele, lombinho de porco), peixe magro (por exemplo, bacalhau, pescada, escamudo, atum), produtos lácteos magros. Tentamos incluir papas de aveia na maioria das nossas refeições.

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Quando a primeira fase da dieta termina (ou seja, após 5-7 dias), iniciamos a segunda fase, na qual incluímos mais fruta, produtos lácteos magros, carne magra e peixe no nosso menu.

Também utilizamos outros produtos que favorecem uma figura magra, tais como ovos, carne magra, carne fria de boa qualidade, nozes, leguminosas e sementes. Também podemos chegar a pequenas quantidades de arroz integral, grumos grosseiros, massas integrais e pão integral.

A dieta na segunda etapa deve nos fornecer cerca de 1500 kcal por dia. Não se esqueça de comer aveia pelo menos uma vez por dia e incluir aveia no seu menu o mais frequentemente possível.

A dieta de aveia exclui todos os produtos que contenham altos níveis de açúcares e gorduras, bem como alimentos pouco saudáveis, altamente processados e recheados com conservantes e outros aditivos artificiais.

Lista de produtos não permitidos na dieta de farinha de aveia:

Durante a dieta de aveia bebemos grandes quantidades de água (cerca de 2 l). Você também pode beber chá verde e sucos não adoçados.

Se queremos perder peso rápida e eficientemente, um suplemento perfeito para a dieta de aveia será um suplemento dietético apropriado. A opção ideal aqui é a bebida de café emagrecedora Cappuccino MCT e fibra vital enriquecida com ingredientes adicionais com um efeito emagrecedor Fibre Select.

Ambos os produtos são excelentes para suprimir o apetite, aumentando a taxa metabólica , estimulando a eliminação de toxinas e acelerando a redução do tecido adiposo. Combinados com uma dieta de farinha de aveia, eles certamente trarão resultados espetaculares.