Existem muitos métodos mais ou menos eficazes para reduzir o excesso de peso corporal. Infelizmente, muitos deles implicam o risco de piorar simultaneamente a sua saúde, especialmente se utilizar produtos comprados a fontes pouco fiáveis. É melhor confiar em métodos naturais e seguros, modificando a dieta diária, que deve conter muitos ingredientes que promovam a perda de peso. É certamente o caso da fibra alimentar, uma substância que não só emagrece, como também tem outras valiosas propriedades promotoras de saúde.

Descrevereias propriedades mais importantes da fibra dietética mais adiante neste texto, mas primeiro devemos aprender o que ela realmente é. Podemos ler sobre isso em muitos artigos e ele pode ser encontrado em muitos suplementos dietéticos, especialmente aqueles que promovem a perda de peso. Contudo, as melhores e recomendadas fontes são simplesmente produtos ricos em fibra, que devem ser introduzidos no seu menu em quantidades adequadas.

Pelo termo fibra alimentar entendemos a fibra alimentar, um elemento estrutural das paredes celulares das plantas, cuja característica é a resistência às enzimas digestivas segregadas pelo sistema digestivo humano. A estrutura química da fibra dietética é muito complexa, com uma multiplicidade de substâncias

Este tipo de fibra consiste principalmente de pectinas, beta-glucanos e goma e, como o nome sugere, é solúvel em água. Como o seu nome indica, dissolve-se na água, formando uma espécie de gel com uma consistência que lhe permite encher o estômago e outras partes do sistema digestivo com água:

composto principalmente de celulose ou lignina, para que possa absorver água mas não se dissolva, mantendo a sua estrutura original A fibra dietética insolúvel também é benéfica para muitos aspectos da nossa saúde

As duas fracções de fibra alimentar acima mencionadas, fornecidas sob a forma de suplementos alimentares ou directamente nos alimentos, têm um efeito benéfico sobre o organismo. Há muitas maneiras de se utilizar a fibra dietética:

É seguro dizer que esta é a principal aplicação da fibra dietética, que deve tornar-se É seguro dizer que esta é a principal aplicação da fibra alimentar, que deve tornar-se uma parte essencial de qualquer tratamento que vise eliminar o excesso de peso ou a obesidade. A sua acção a este respeito resume-se principalmente à regulação dos processos de digestão e metabolismo, a base para uma redução rápida e sustentada do peso corporal sem o desagradável efeito yoyo – o que é isso? Como evitá-lo? Como perder peso sem o efeito ioiô? Efeito ioiô. Elimina todos os obstáculos que impedem a obtenção da desejada figura magra e em forma, sem um grama de tecido adiposo supérfluo:

Isto é possível se introduzirmos produtos ricos em fibras na nossa dieta, e se combinarmos uma dieta saudável com muita Actividade física – porque é tão importante para a nossa saúde Actividade física, exercício diário ao ar livre. Uma dieta devidamente equilibrada e de fácil digestão, além de funcionar como uma forma natural de perder peso? Descubra o que os especialistas pensam! Correr ou andar de bicicleta é uma forma eficaz de perder gordura corporal. Os benefícios do ciclismo para a saúde também lhe permitirão desfrutar da ausência de quaisquer outros problemas de saúde.

O diabetes não é uma doença que possa ser ignorada, se não for tratada adequadamente, pode mesmo levar à morte do paciente. Manifesta-se de formas muito vagas, mas com sintomas como:

Se quisermos prevenir estes sintomas, ou aliviar os já existentes, devemos assegurar-nos de que temos uma ingestão diária adequada de fibra. A fibra é um elemento importante na prevenção do aumento dos níveis de açúcar no sangue e de triglicéridos, muitas vezes demasiado rápido. Isto foi demonstrado em um estudo com quase 9.000 pessoas com diabetes, tanto tipo 1 como tipo 2, que consumiam mais de 26 g de fibra diariamente. Eles também observaram um aumento benéfico nos níveis de insulina imediatamente após uma refeição.

Para que o coração funcione bem ao longo de nossas vidas, é preciso criar as condições certas para que ele o faça. Uma dessas condições é a manutenção de uma dieta não só cheia de vitaminas e minerais, mas que também deve incluir produtos ricos em fibra alimentar.

Neste sentido, também foram realizados estudos que demonstraram os efeitos positivos da fibra alimentar sobre o músculo cardíaco e outras partes do sistema cardiovascular:

Outro argumento importante a favor da ingestão diária de fibras. As pessoas que consomem pelo menos 15 g de fibra alimentar por dia podem reduzir o risco de cancro até 40%, especialmente os cancros do tracto gastrointestinal, como o cancro colorrectal e o cancro do estômago. Também vale a pena utilizá-lo na prevenção do câncer de mama, pois pode reduzir o risco da doença em cerca de 7por cento.

Pode não parecer muito, mas vale a pena usar todos os métodos para prevenir esta perigosa, e muitas vezes fatal doença. A eficácia da acção anticancerígena resulta, entre outras coisas, da sua capacidade de o fazer:

Naturalmente, estes não são todos os benefícios de adicionar fibra alimentar à sua dieta; é também útil para aliviar os sintomas de outras doenças

Como muitos outros nutrientes, a fibra dietética não pode ser consumida sem restrições. Devem ser observadas quantidades rigorosamente definidas de fibra alimentar, recomendadas por médicos e nutricionistas profissionais. As normas atuais definem a ingestão diária para adultos em um máximo de 20-40 g , que não deve ser excedida em nenhuma circunstância. Os efeitos disso podem não ser catastróficos, mas você pode esperar efeitos colaterais bastante problemáticos, os mais importantes dos quais são:

Naturalmente, não é apenas o excesso de fibras alimentares que pode ter efeitos negativos; as deficiências são também comuns. A deficiência de fibra manifesta-se como uma perturbação do processo digestivo, apesar de ser indispensável para o mesmo, resultando num rápido aumento do peso corporal e na dificuldade de queimar o excesso de gordura corporal.

Já aprendemos sobre os efeitos positivos e negativos da fibra dietética sobre o corpo humano, portanto é hora de aprender sobre as fontes que devemos usar para nos fornecer a fibra dietética nas doses listadas acima. Estes são principalmente produtos alimentares, tais como

Os suplementos alimentares são uma fonte igualmente boa de fibra alimentar, onde é um dos ingredientes activos, principalmente aqueles que suportam o tratamento da perda de peso. Há muitos deles, demonstrando a eficácia necessária, e entre os mais frequentemente escolhidos devemos mencionar

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