Regeneração pós-treino – essencial não só para o treino de força
Em posts anteriores apresentei a dieta mais eficaz para a massa muscular e a melhor treino para ajudar a construí-laque, no entanto, não será possível sem a regeneração simultânea do corpo. Muitas pessoas que praticam desporto ou fazem exercício físico regularmente no ginásio parecem esquecê-lo, não sabendo que desta forma podem levar a graves problemas de saúde. Precisamos de regeneração do corpo após o treino praticamente todos os dias, e se não cuidarmos dele, sentiremos imediatamente uma queda no nosso desempenho, tanto físico como mental.
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Fazer uma pausa do treino dá-lhe uma nova força
Ao começar a exercitar-se para obter massa muscular e levantar pesos cada vez mais pesados no ginásio, muitas pessoas, especialmente aquelas que estão começando com este belo esporte, não percebem como o tecido muscular realmente cresce. O treino em si, mesmo o mais intensivo, só estimula os músculos ao crescimento, que na realidade ocorre na fase de repouso, e o sobretreinamento e não lhes dar o tempo certo para a regeneração pode perturbar todo o processo complicado. Portanto, não se deve subestimar a importância do repouso e da regeneração do corpo após o treinamento, que devidamente planejados podem trazer uma série de benefícios, os mais importantes dos quais são:
- 100% de recuperação da força perdida, incluindo a força mental, o que o motiva a continuar a treinar;
- uma redução significativa do risco de lesões;
- evitando o efeito de sobretreinamento que tem um impacto negativo sobre o organismo;
- melhoria do bem-estar geral.
Nosso organismo normalmente nos faz saber que algo está errado com ele, nos sentimos fracos, não queremos fazer exercícios, mas também realizar muitas atividades aparentemente simples do dia-a-dia. Tal fraqueza e incapacidade, por exemplo, de cumprir o plano de treino anteriormente assumido, é um claro sinal de aviso, de sobretreinamento, que em nenhum caso deve ser ignorado. Os sintomas são tão característicos que são imperdíveis: fraqueza geral, suor forte, membros trêmulos, coordenação motora anormal, aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal, falta de ar, dores musculares e articulares, aumento da desidratação.
Recuperação pós-treino – como cuidar dos seus músculos imediatamente após o treino
Descansar depois de uma sessão de treino intensivo não é certamente deitar-se. Você pode se surpreender ao saber que seus músculos precisam de um início suave, com exercícios cuidadosamente selecionados que os relaxam e os levam gradualmente a um estado de estagnação. Desta forma, protegemos o corpo do choque, da possibilidade de dor e congestão venosa, e da dor. Além dos exercícios de relaxamento e alongamento, ou seja, alongamento, você também pode ir até a piscina, pular em uma corda de saltar, decidir fazer um pequeno jogging ou andar de bicicleta. Infelizmente, às vezes é necessário fazer uma pausa mais longa do que a recomendada 24 a 48 horas, mas normalmente é suficiente para evitar exercitar os mesmos músculosdia após dia.
Outra regra importante a seguir é a dieta e a alimentação certas após o treino. Não há como negar que durante o exercício intenso queimamos uma enorme quantidade de calorias e torna-se necessário repor imediatamente qualquer défice energético. Portanto, 2 horas depois de terminar um treino devemos comer uma refeição de alta energia, cheia de carboidratos, gorduras, naturalmente saudáveis, e proteínas, para que o corpo não comece a queimar os próprios músculos em vez de tecido adiposo. Você deve evitar todos os lanches, doces ou sorvetes insalubres, escolhendo apenas produtos que contenham nutrientes que efetivamente apóiem e acelerem o processo de recuperação. Uma regra semelhante aplica-se aos estimulantes e provavelmente não é necessário lembrar a ninguém que o álcool é o maior inimigo de cada atleta.
Regeneração pós-treino – princípios importantes não só para os atletas
A regeneração correta do corpo após o treinamento é recomendada por especialistas não só para pessoas ativas do esporte, mas praticamente para todos. O nosso cansaço é influenciado por muitos factores, não só pelas longas horas passadas no ginásio, mas também pelo trabalho profissional ou pelo excesso de tarefas domésticas. Neste caso, um pouco de descanso também é útil, mas tal como depois de um treino, é bom manter algumas regras comprovadas, como por exemplo:
- Osono é o melhor remédio, um momento em que o nosso corpo se regenera de forma abrangente graças à acção intensiva da hormona de crescimento, cuja acção se resume precisamente à reparação total de todos os danos possíveis dentro do tecido muscular. No entanto, para que isso seja possível, precisamos estabelecer um horário regular de sono entre 7 e 9 horas por noite, assim como horários regulares quando vamos para a cama. Durma sempre num quarto bem ventilado com uma temperatura óptima de 18 a 22 graus;
- umadieta bem escolhida e uma hidratação adequada do corpo, sem a qual não podemos sonhar em repor as carências em nutrientes, vitaminas e minerais. Dieta significa não só os princípios nutricionais básicos que já descrevemos, mas também o uso regular de suplementos dietéticos que suplementam tudo o que não obtemos com alimentos, e um dos recomendados é o Mass Extreme. Negligenciar a questão da hidratação corporal leva a um enfraquecimento da nossa condição física, disfunções de muitos sistemas importantes, em particular do sistema nervoso, circulatório e urinário, e a um sobreaquecimento perigoso do corpo. É portanto necessário reabastecer regularmente os fluidos, não só com água durante o treinamento, mas também com preparações isotônicas contendo doses cuidadosamente selecionadas de eletrólitos essenciais;
- umbanho quente após o treino ou um dia de trabalho duro, e claro que não estamos falando de ficar deitados no banho por horas, o que pode ser contraproducente. Tomar um banho quente alternando com um frio é mais eficaz na redução da tensão muscular, dor e possíveis dores articulares, além de ter um efeito benéfico sobre o funcionamento do sistema circulatório. Efeitos semelhantes podem ser observados na sauna, que é relaxante, afrouxa os músculos e ajuda a livrar-se da sensação de fadiga e ácido láctico mais rapidamente. No entanto, não deve ser usado imediatamente após o treino e não é recomendado para pessoas que sofrem de doenças pulmonares, artrite reumatóide e doenças cardiovasculares. Você também pode usar a piscina; nadar não só melhora a eficiência do sistema respiratório, mas também alivia a espinha dorsal e fortalece quase todas as partes dos músculos;
- Asmassagens e outros tratamentos fornecidos por fisioterapeutas profissionais para restaurar rapidamente a aptidão física completa, remover os efeitos das lesões, reduzir a inflamação dos músculos e articulações e, por exemplo, as compressas frias têm um efeito analgésico.
