DePilates is momenteel een van de meest populaire trainingsmethode gekozen door vrouwen. Natuurlijk, mannen trainen er ook in, maar het is de vrouwen het meest geneigd zijn het te gebruiken. Geen wonder, het is een grote manier om het hele lichaam te versterken, terwijl je tegelijkertijd ontspanning en, als gevolg daarvan, een goed gevoel. welzijn. Het dagelijkse leven is vaak zwaar voor ons en van tijd tot tijd van tijd tot tijd moet ons lichaam tot rust komen. De Pilates helpt om evenwicht tussen werk en rust. Wat meer is, het kan Het verbetert het uiterlijk van uw figuur en kan door bijna iedereen worden uitgevoerd. Het is perfect voor degenen die een zittende levensstijl leiden levensstijl en de routine willen doorbreken, maar niet graag sporten intensief. Wat is pilates, welke effecten heeft het en waarom is het de moeite waard om te trainen?

Pilates is een trainingsmethode gecreëerd door Joseph Pilates, die zelf aan rachitis leed en zijn fysieke beperkingen wilde overwinnen. In 1920 stelde hij een systematische training op die hem hielp zijn bewegingsbereik te ontwikkelen en zijn spieren te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging sprak hem zo aan dat hij een atleet werd.

Tijdens de Eerste Wereldoorlog, Pilates werkte als vrijwilliger met gehandicapten, bouwde rehabilitatie revalidatiemateriaal voor hen. Na de oorlog, verzamelde hij wat hij had en zijn idee op grotere schaal te verspreiden. Zijn trainingssysteem werd zeer snel populair onder dansers, fysiotherapeuten, chirurgen en chiropractors. De methode steeds verder verbeterd en zelfs vandaag de dag zijn er verschillende innovatieve Pilates oplossingen verschijnen zelfs vandaag.

De Pilates helpt de spieren van het hele lichaam te versterken door het hele lichaam, door verschillende trainingstechnieken te combineren.

De speciale ademhalingstechniek (inademen lucht door je neus en uit door je mond) geeft je volledige controle over je ademhaling en je eigen efficiëntie te verbeteren, om je longen volledig te gebruiken.

Het is zeer belangrijk om te controleren Het is heel belangrijk om elke beweging te controleren met een correcte ademhaling. Het is belangrijk om volledig bewustzijn van je eigen lichaam.

In pilates, is kwaliteit belangrijker, en niet de hoeveelheid uitgevoerde bewegingen. Wij richten ons volledig op techniek, elk gebaar uitvoeren met volledige precisie.

De pilates-workout werkt goed als een individueel trainingsschema, maar ook als aanvulling op krachttraining of cardio. Het wordt uitgevoerd door liefhebbers van hardlopen of fietstochten, omdat het aanzienlijk helpt om het lichaam te ontwikkelen, zodat we betere resultaten in de sportschool en in het veld kunnen krijgen.

Sinds de oprichting van de opleiding door Joseph Pilates, is deze methode geëvolueerd en verschillend varianten. Hieronder staan 3 van de meest voorkomende.

Combineert ademhalingsoefeningen, stretching en een zachte vorm van gymnastiek. Een zeer gemakkelijke en aangename vorm van lichaamsbeweging, ideaal voor beginners en mensen die naar ontspanning verlangen.

Combinatie van yoga en Pilates. Geoefend flexibiliteit en vorm worden geoefend, gecombineerd met een regelmatige ademhaling en constante controle over beweging.

Dankzij zijn grote veelzijdigheid kan de pilates kan door praktisch iedereen worden uitgevoerd. Er zijn maar heel weinig contra-indicaties voor dit soort training. W in sommige situaties wordt pilates zelfs aanbevolen.

De Pilates versterkt de rugspieren, en verlicht de druk op de ruggengraat. Het is zeer effectief om chronische rugpijn te bestrijden veroorzaakt door Het is zeer doeltreffend bij de bestrijding van chronische rugpijn die wordt veroorzaakt door een verkeerde houding en zittend werk. De oefeningen betrekken diepe spieren die zeer belangrijk zijn voor De oefeningen activeren de diepe spieren die zeer belangrijk zijn voor het handhaven van de juiste lichaamshouding.

Pilates wordt gebruikt als rehabilitatie voor bepaalde verwondingen. Na een blessure, geven atleten vaak op intensieve lichaamsbeweging om hun kracht te regenereren en beschadigde lichaamsdelen en tegelijkertijd in vorm te blijven.

Het dagelijks leven is bevorderlijk voor chronische stress. Werk en slechte weersomstandigheden maken dat we geen energie en wil om te leven hebben. De pilates kan ons hier ook bij helpen. De training ontspant de spieren en helpt de geest te kalmeren, waardoor het stressniveau daalt. De bedenker zelf, Joseph Pilates, was overtuigd van de gezondheidsvoordelen van de workout, die hem onder meer hielp in zijn strijd tegen astma. Pilates bevordert het welzijn en kan u ook effectief motiveren om andere fysieke activiteiten te doen, zoals zwemmen of hardlopen, terwijl het risico op blessures wordt verminderd.

Deze vorm van training is zeer geschikt voor voor mensen die nog nooit geoefend hebben. Iedereen, die tot nu toe niet actief is geweest, kan zijn avontuur beginnen met sport met sport van Pilates. Oefenset voor pilates voor beginners zal u niet alleen helpen uw spieren te versterken en uithoudingsvermogen, maar zorgt ook voor rust en ontspanning. Dankzij de vele stressverlagende en kalmerende oefeningen, kan de pilates is ook perfect voor degenen die niet graag sporten oefening.

Helpt pilates u bij het afvallen? Als het trainingssysteem wordt gecombineerd met een gezonde voeding en systematisch wordt uitgevoerd, zal het u uiteraard helpen uw figuur af te slanken en te modelleren. Interessant is dat, in tegenstelling tot aërobische training of cardio van het type HIIT of Tabata, het niet nodig is om over een goede conditie en een speciale voorbereiding te beschikken om met Pilates te beginnen.

Pilates is een van de een van de veiligste systemen van training, echter, soms soms is het nodig om voorzichtig te zijn. Mensen die letsel hebben opgelopen, ernstige ziekten of operaties moeten een arts raadplegen alvorens te beginnen met trainen, Voordat u gaat trainen, moet u met uw arts overleggen wat voor soort lichamelijke soort fysieke activiteit die ze kunnen doen.

Als u traint onder toezicht van een Als u traint onder toezicht van een instructeur, is het ook een goed idee om hem of haar te vertellen over uw Als u traint onder begeleiding van een instructeur, is het ook een goed idee om hem of haar te vertellen over uw kwalen en beperkingen. Ook de volgende personen moeten voorzichtig zijn zwangere vrouwen, vooral in het eerste trimester.

Contra-indicaties voor het beoefenen van Pilates zijn:

Pilates is een universele workout die zowel ontspannings- als gymnastiekoefeningen omvat met gebruik van halters of gymnastiekballen. Variaties zijn er in overvloed, dus het kan moeilijk zijn een specifiek trainingsplan voor te stellen. Hieronder presenteer ik een aantal basisoefeningen die je zelf thuis kunt doen. Dit is een set voor beginners.

Sta recht, til je knie op, Beweeg dan je been naar achteren tot het recht is. Terwijl je probeert de juiste houding aan te nemen. In het begin U kunt uzelf met één hand op een stoel of paal steunen, maar Het is het beste om te balanceren met behulp van je buikspieren. Het is het beste om te balanceren met behulp van je buikspieren. Herhaal de beweging een paar keer en doe dan hetzelfde met het andere been. en doe dan hetzelfde met het andere been.

Ga zitten met je benen bij de knieën gebogen. Trek je knieën op naar je borst en stop je benen onder je knieën. Hou je dijen onder je knieën. Til je benen van de vloer, haal diep adem en Rol naar achteren, zodat uw hoofd de grond niet raakt. Met een uitademing, keer terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging een tiental keer. Herhaal deze beweging verschillende keren.

Ga op je knieën, Rug recht, benen gebogen in een hoek van 90 graden. Doe je armen en benen omhoog. Hef je rechterarm recht voor je en naar achteren Hou je linkerbeen altijd recht. Hou een paar seconden vast. een paar seconden, ga dan terug naar de beginpositie en herhaal Herhaal de beweging, met de handen en benen naar de tegenovergestelde kanten.

Ga op je rug liggen met je armen Plaats je handen langs je lichaam met je benen gebogen bij de knieën. Lift Til je heupen op, hou je billen strak. Blijf enkele seconden in deze houding. blijf een paar seconden in deze positie en laat dan uw heupen weer zakken op de Laat je heupen weer op de mat zakken. Herhaal de beweging ongeveer 10 keer.

De hierboven voorgestelde oefeningen zijn de basis mogelijkheden van Pilates. Hoe meer we bewegen, hoe hoger kunnen we onszelf stellen. In het begin is het het beste om neem het advies van een instructeur aan, en je zult merken dat je na verloop van tijd tijd zullen we leren om onze eigen trainingsplannen te maken.