omega-3 vetzuren - eigenschappen. Omega 3 voor huid, haar en nagels

omega-3 vetzuren – eigenschappen. Omega 3 voor huid, haar en nagels

omega-3 vetzuren behoren Onverzadigde vetzuren behoren tot de groep van essentiële vetzuren en hebben belangrijke functies in ons lichaam. Verhoogd De toegenomen vraag naar deze component wordt met name door zwangere vrouwen aangetoond zwangere vrouwen en sporters, hoewel ook kinderen en adolescenten een aanzienlijke hoeveelheid van deze zuren nodig hebben. ook bij kinderen en adolescenten. Omega-3 is niet alleen belangrijk voor onze gezondheid, maar ook voor schoonheid. niet alleen voor het behoud van onze gezondheid, maar ook voor schoonheid. Zij helpen om jeugd en beschermen ons tegen vele ziekten. Laten we eens kijken wat de eigenschappen van omega-3 zuren, waar ze gevonden kunnen worden en hoe ze ze beïnvloeden ons organisme bij inwendig en uitwendig gebruik.

Contents

1 Kenmerken van omega 3-vetzuren
2 Omega 3 – eigenschappen
3 Tekort aan omega 3 zuren symptomen en veroorzaakt
4 Omega 3 vetzuren – bronnen

Kenmerken van omega 3-vetzuren

Omega-3 vetzuren behoren tot de groep van onverzadigde vetzuren (NNKT), en meer bepaald meer precies, aan meervoudig onverzadigde vetzuren. De samenstelling van omega 3 omvat linoleenzuur (ALA), dat een substraat is voor het productie van eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Omega 3 – eigenschappen

Omega-3 vetzuren vervullen een aantal verschillende gezondheidsfuncties in ons lichaam. organisme een aantal verschillende gezondheidsfuncties. Zij beïnvloeden onder meer over

bloedsomloop – zij zijn essentieel voor de goede werking van hart en bloedvaten; zij zorgen voor een efficiënte bloedstroom, remmen overmatige aggregatie van bloedplaatjes, normaliseren de bloeddruk en beïnvloeden de juiste flexibiliteit van de bloedvaten;
Zenuwstelsel – vertraagt verouderingsprocessen van de hersenen en andere lichaamscellen; vermindert neurodegeneratieve veranderingen die tot ernstige ziekten kunnen leiden. Zij ondersteunen de concentratie, het geheugen en de cognitieve vermogens; zij verminderen ook stress en helpen onder meer slapeloosheid te bestrijden;
het endocriene systeem: de gevoeligheid van cellen voor insuline verhogen;
immuunsysteem – ondersteunt de immuniteit, heeft ontstekingsremmende effecten; vermindert het risico op auto-immuunziekten;
spijsverteringsstelsel – ondersteunen de stofwisseling, nemen deel aan de stofwisselingsprocessen, verzachten ontstekingsaandoeningen van de darmen;
Botstelsel – zij vergemakkelijken de opname van calcium in het botweefsel, vergroten de sterkte van de botten;
deluchtwegen: zij verminderen klachten die verband houden met inhalatoire astma en allergieën;
urogenitaal systeem – bij de preventie van prostaatkanker bij mannen, borstkanker en baarmoederkanker bij vrouwen;
gezichtsvermogen – ze zijn nodig voor de goede ontwikkeling van het gezichtsorgaan en om het in goede conditie te houden;
huid, haar en nagels – verbeteren hun conditie.

omega-3zuren zijn ook essentieel voor kinderen, zwangere vrouwen en sporters. Ze kunnen het gewichtsverlies ondersteunen, dus is het de moeite waard ze in de dagelijkse voeding op te nemen.

Hierboven heb ik een algemene schets gegeven eigenschappen van omega-3 zuren. Ik heb ze meer gedetailleerd beschreven in de volgende paragrafen.

Tekort aan omega 3 zuren symptomen en veroorzaakt

Onder de symptomen van een tekort aan omega 3 zuren onderscheiden we:

haaruitval;
droogheid van huid en haar;
broze nagels;
verminderde immuniteit; meer frequente infecties;
frequent urineren;
toegenomen dorst;
ademhalingsproblemen;
droge ogen syndroom;
langzamere genezing van wonden;
beenkrampen bij het lopen;
frequente middenoorontstekingen;
versnelde tekenen van veroudering;
problemen met de bloedsomloop.

Vetzuur tekorten Tekorten aan vetzuren komen vooral voor wanneer we er te weinig van hebben in onze dagelijkse dieet. Het is dus nodig de voeding in evenwicht te brengen en te verrijken met gezonde vetten.

Omega 3 vetzuren – bronnen

Atlantische zalm - een bron van omega 3-vetzuren

De grootste hoeveelheden omega 3 worden gevonden in:

vis (Atlantische zalm, Europese ansjovis, sardines, haring, makreel, forel, zwaardvis, tonijn, heilbot, kabeljauw);
Lijnzaadolie;
Walnoten;
chia zaden;
raapzaadolie.

De invloed van omega 3-vetzuren op de menselijke gezondheid menselijke gezondheid

Omega 3 en de bloedsomloop

Geschat wordt dat regelmatig toevoer van omega 3-vetzuren vermindert het risico op een hartaanval tot wel 42%.

Omega-3 vetzuren ondersteunen de bloedsomloop op de volgende manieren:

ze verminderen het risico op hartritmestoornissen;
atriumfibrillatie te voorkomen atriale fibrillatie in het geval van een hartaanval;
buitensporige bloedstolling, verdunt het bloed en vermindert de viscositeit ervan;
arteriosclerose te voorkomen;
remt de aanhechting van bloedcellen naar beschadigde bloedvaten, om trombi en embolieën te voorkomen stolsels en embolieën; verminderen het risico op beroerte bij ouderen de ouderen;
ontstekingsprocessen te voorkomen en zo en zo verharding van de slagaderwanden te voorkomen;
het niveau van slechte cholesterol (LDL) en het goede cholesterol (HDL) te verhogen, de ontwikkeling van atherosclerose te voorkomen ontwikkeling van atherosclerose; zij zijn essentieel voor een goed lipidetransport lipidetransport;
de bloeddruk gelijk te maken, te verminderen hartslag;
draagt bij tot de remming van trombocytopenie, d.w.z. een vermindering van het aantal bloedplaatjes in het bloed;
de macro- en microcirculatie te verbeteren bij patiënten met type 2 diabetes;
de afbraak van fibrine verhogen, en ondersteunt zo de behandeling van spataderen;
gebruikt bij de behandeling en preventie van myeloïde leukemie.

Omega 3 en het zenuwstelsel

Omega-3-vetzuren ondersteunen de concentratie en het denkvermogen.

De menselijke hersenen bestaan voor maar liefst 60% uit vetten, waarvan 25% omega 3-vetzuren. Zoals u ziet, zijn deze essentieel voor de goede werking van de hersenen, en dus van het hele zenuwstelsel.

Omega 3 vetzuren ondersteunen zenuwstelsel door:

het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen en het stimuleren van de stroom van zenuwimpulsen tussen de witte en grijze stof en grijze materie;
verbetering van cognitieve vaardigheden cognitieve vaardigheden, ondersteuning van het denken en concentratie;
het verhogen van de creativiteit;
bescherming tegen schadelijke factoren;
verlichting van diverse ziekten neurologische aandoeningen;
het verhogen van serotonine niveaus in de de hersenen, waardoor de stemming verbetert;
het risico op het ontwikkelen van Alzheimera ziekte en dementie;
het verbeteren van de conditie van patiënten met epilepsie;
vorming van de hersenen en zenuwstelsel in de foetus.

Omega 3 en het spijsverteringsstelsel

Omega 3 vetzuren ondersteunen vele metabolische en biochemische processen in het menselijk organisme menselijk lichaam. Ze zijn van groot belang voor het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel spijsverteringsstelsel en ondersteunt het op de volgende manieren:

ze verlichten ontstekingen in de darmen;
hebben een cholagogisch effect;
krampstillende eigenschappen;
beschermen tegen maagzweren en zweren aan de twaalfvingerige darm;
versterkt, verzegelt en bevochtigt de slijmvliezen van het spijsverteringsstelsel;
vermindert constipatie;
galstenen op te lossen en te beschermen tegen de vorming van nieuwe galstenen;
versnellen het metabolisme en voorkomen overmatige ophoping van vetweefsel, waardoor ze nuttig zijn bij gewichtsverlies;
de ontwikkeling van diabetes te voorkomen;
het risico op pancreas- en colorectale kanker te verminderen.

Omega 3 en het skeletstelsel

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor gezonde botten te behouden. Hun systematisch aanbod beïnvloedt op:

betere calciumopname in het botweefsel, waardoor de botten sterker worden;
vermindering van het risico op artritis;
verlichting van rugpijn en stijfheid bij reumatische aandoeningen;
de doeltreffendheid van ontstekingsremmende medicijnen te verhogen;
ter ondersteuning van de preventie en behandeling van osteoporose.

Omega 3 en het immuunsysteem

Omega 3 zuren reguleren het niveau van cytokinen, waarvan het verhoogde niveau verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van vele ziekten. Zo, Zo versterken ze het immuunsysteem en voorkomen

auto-immuunziekten;
chronische ontsteking;
allergieën;
ontwikkeling van kanker.

Omega 3 en het ademhalingsstelsel

Niet veel mensen weten dat Omega 3-vetzuren hebben ook een gunstige invloed op het ademhalingsstelsel, vermindering van problemen in verband met astma en inhalatieallergieën. Bovendien:

ze verminderen het risico op het oplopen van longontsteking en longkanker;
verminderen ontstekingen in cystic fibrosis patiënten en veroorzaken een overproductie van slijm, dus die een beschermend effect heeft;
de ontsteking in de luchtwegen te verminderen luchtwegen;
het zuurstofverbruik te verminderen tijdens het sporten, wat erg belangrijk is voor sporters.

Omega 3 en het urogenitaal systeem

Omega 3 zijn effectief in de preventie van prostaatkanker bij mannen en borst- en baarmoederkanker bij vrouwen. Studies tonen ook aan dat het een remmend effect kan hebben op groei van een bestaande tumor en het voorkomen van de ontwikkeling van metastasen. Ze zijn vooral belangrijk voor vrouwen omdat:

ze hebben een positief effect op de menstruatiecyclus menstruatiecyclus door het blokkeren van prostaglandinen die de overvloed;
ze verminderen de menstruatiepijn;
om onvruchtbaarheid te voorkomen, geassocieerd met polycysteus ovarium syndroom;
het risico van geestesziekte en mentale achterstand van de foetus;
het risico op vroegtijdige geboortes met wel 50%;
vrouwen die een dieet volgen vrouwen die een omega 3-rijk dieet volgen, hebben minder kans op een postnatale depressie;
de neveneffecten van hormoontherapie te verlichten bijwerkingen van hormoon therapie;
de symptomen van de menopauze te verminderen;
studies tonen aan dat ze de de kans op succes bij in vitro bevruchting.

Omega 3 – effecten op het gezichtsvermogen

Omega 3 zuren beïnvloeden correct ontwikkeling van het gezichtsorgaan – het oog. Dit betekent dat hun tekort ernstige oogafwijkingen veroorzaken. Bovendien beschermt omega 3 de zenuwcellen van de ogen zenuwcellen van het oog, waardoor maculadegeneratie wordt voorkomen. Ze zijn ook nuttig bij de behandeling van het droge-ogensyndroom.

Omega 3 voor haar, huid en nagels

Omega 3 is een van de ingrediënten die ons helpen het uiterlijk van ons haar, onze huid en onze nagels te verzorgen. Soms worden haaruitval en droogheid niet veroorzaakt door een biotinetekort, maar door omega-vetzuren.

Tekorten aan omega-vetzuren een tekort aan vetzuren is ook zichtbaar op de huid. Het eerste symptoom hiervan is droogte van de opperhuid en ruwheid van de huid. Onderzoek toont aan dat omega 3- en omega 6-vetzuren in de juiste verhoudingen zijn doeltreffend bij behandeling van atopische dermatitis en het vertragen van de vorming rimpels te verminderen, evenals de reeds gevormde. Wat meer is, gamma-linoleenzuur gamma-linoleenzuur is een bouwsteen van ceramiden, die de de epidermis en voorkomt vochtverlies.

Omega 3zuren in huidverzorging zijn even belangrijk als co-enzym Q10 ,collageen ofVitamine C. Zij maken de teint niet alleen gladder en vochtiger, maar hebben ook een ontstekingsremmend effect.

In huidverzorging kan men gebruiken omega 3 zowel inwendig als uitwendig in de vorm van crèmes met deze De huid kan zowel inwendig als uitwendig met omega 3 worden behandeld in de vorm van crèmes die dit ingrediënt bevatten of natuurlijke oliën.

Wanneer aangebracht op de huid, kan omega 3 zuur helpt in de strijd tegen:

acne, psoriasis, atopische dermatitis
haaruitval;
zweren, zweren, steenpuisten;
moeilijk om wonden en brandwonden te genezen;
broze nagels.

Omega 3 – hulp voor atleten

Uit studies blijkt dat de inname van omega-3zuren in de voeding een gunstig effect kan hebben op het spieranabolisme. Bij systematische supplementatie werd een toename van de spiereiwitsynthese en -kracht met 4% waargenomen. Bovendien verbetert omega 3 de fysieke prestaties, vermindert het ontstekingen in de spieren en vermindert het de spierpijn na een zware training, wat de regeneratie bevordert.

Tijdens frequente en intensieve training, wordt het immuunsysteem blootgesteld aan schade. Omega-3-vetzuren verminderen dit risico door het immuunsysteem te versterken, en daardoor de vatbaarheid van sporters voor infecties verminderen. Omega 3 ondersteunen de conditie van gewrichten, verminderen pijn en ontsteking. Ze hebben een positief effect op het zenuwstelsel, stimuleren een juiste spiergroei en spiergroei en een extra bron van energie.