De combinatie van training met halters en aërobe training kan grote resultaten opleveren op het gebied van vermindering, maar ook op het gebied van lichaamsvorming. Als u droomt van een slank figuur zonder vooruitstekende buik en ontsierende plooien, moet u dit artikel lezen. Begin vandaag nog met trainen, u zult zien hoe snel u resultaat zult boeken in de vorm van mooie, maar zachtjes afgetekende buikspieren. Hier vind je de beste halteroefeningen voor vrouwen. Ze zijn licht, gemakkelijk maar ook doeltreffend.

Als we van overtollig gewicht willen afkomen, maar ook om ons figuur in model te brengen en wat zichtbare spieren naar voren te brengen, moeten we minstens 2-3 keer per week een uur hardlopen, zwemmen, fietsen of andere oefeningen met halters doen. U kunt ook kiezen voor een gecombineerde samenstelling en iets minder vaak sporten, ongeveer 3-4 keer per week, maar wel langer. Zo besteden we een half uur aan oefeningen met halters en 50 minuten aan fietsen, aerobics, hardlopen op een loopband of stepper. Als we ons hieraan houden, zullen deze trainingsplannen snel de gewenste resultaten opleveren in de vorm van effectief gewichtsverlies, en zo het uiterlijk verbeteren.

Niemand van ons wil er toch uitzien als een professionele bodybuilder, dus moeten we ons niet richten op te zware gewichten. Dumbbells van 1 kg, 1,5 kg of 2 kg zullen voor ons voldoende zijn. Een kilo is een goede optie voor beginners, dus 1,5 of 2 kilo dumbbells zullen praktischer zijn.

Er zijn ook op grote schaal verkrijgbare microgewichtjes van 0,5 kg, maar tijdens de voortgang zullen deze al vrij snel een kleine uitdaging voor onze spieren blijken te zijn, wat niet de gewenste resultaten zal opleveren. Een heel comfortabel alternatief is ook het kopen van halters die kunnen worden versteld. Op die manier hoeft u de uitrusting niet in te ruilen voor steeds zwaardere exemplaren. Het is genoeg om gewoon meer gewichten toe te voegen.

Lees ook: De beste tabletten om af te slanken

Sta met een lichte pas. Uw armen moeten langs uw lichaam omlaag en de gewichten moeten in uw handen worden gehouden. Stap met één been naar voren en buig de knie zodat de kuit en de dij een rechte hoek vormen. De gebogen knie mag niet verder reiken dan de lijn van uw tenen. Houd deze positie even vast en keer dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10-15 keer voor elk been.

Doe dan zijwaartse lunges. We moeten in een lichte spreidstand staan, we houden halters in onze handen en onze armen zijn recht. Ik probeer mijn rug recht te houden en de handen met de dumbbells voor me te houden in het gebogen kniegebied. We verplaatsen ons lichaamsgewicht langzaam naar beide benen en dan naar de andere kant van het lichaam, waarbij we de andere knie buigen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal nu de hele oefening een aantal keer.

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder. Vervolgens pakken we dumbbells, en laten we onze handen losjes langs het bovenlichaam zakken. Je rug moet recht zijn, schouderbladen strak, en heupen lichtjes naar achteren geduwd. Voer langzaam een squat uit met je dijen parallel aan de vloer. Houd deze positie ten minste 2 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 15 keer. Een andere variant van deze oefening wordt ook aanbevolen voor meer gevorderden, dat zijn squats met een sprong.

We moeten met een grote pas staan, en dan halters in beide handen nemen en ze ter hoogte van onze borst optillen. Zorg ervoor dat je ellebogen en schouders één horizontale lijn vormen. Je moet je romp naar rechts draaien, terugkeren naar de uitgangspositie en een rompdraai naar links maken. Deze oefening moet 15-20 keer herhaald worden aan elke kant.

Ga iets uit elkaar staan en neem een dumbbell in je rechterhand. Je arm moet losjes langs je lichaam worden neergelaten. Buig uw lichaam in de taille en buig zijwaarts zodat uw hand en de dumbbell zo dicht mogelijk bij de vloer zijn, en kom dan weer rechtop te staan. Deze oefening moet ook met de andere hand worden uitgevoerd. Het aantal herhalingen moet ongeveer 15 keer per arm zijn.

Ga met een kleine pas staan en pak een halter die je langs je lichaam gaat laten zakken. Doe je armen omhoog tot ze parallel aan de vloer zijn. Laat uw armen langzaam zakken en herhaal de oefening 15 keer.

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de dumbbells in uw handen en buig uw ellebogen zodat uw arm en onderarm een rechte hoek vormen. Breng je handen langzaam naar je borst en laat ze dan zakken. Houd de ellebogen te allen tijde dicht bij het lichaam. Herhaal deze oefening 20 keer.

Ga iets uit elkaar staan en steek je armen voor je uit. Breng de ellebogen samen ter hoogte van uw borst. De onderarm en de arm moeten een rechte hoek vormen. Plaats je ellebogen naar de zijkanten en breng ze dan weer samen en houd ze uit elkaar. We herhalen deze oefening verschillende keren.

Alle oefeningen goed uitgevoerd in 2-5 series zullen spectaculaire resultaten opleveren. Het is ook belangrijk te zorgen voor een gezonde, evenwichtige vermageringskuur en een aangepast en doeltreffend voedingssupplement. Ikzelf raad Silvets aan, die een geweldige samenstelling heeft. Het bevat onder meer extract van groene thee, acai bessen, piperine, cayenne peper of L-carnitine.

Zie ook: Vetverbranders ranglijst