Leer de makkelijke weg naar een platte buik
Een slank en welgevormd figuur is een droom die uitkomt voor duizenden vrouwen, maar ook voor mannen. Het gaat niet alleen om de eigen opvattingen, maar om de algemene gezondheid of een beter welzijn. Een vrij algemeen probleem voor beide geslachten is de zogenaamde band, of vetweefsel op de buik. We hoeven er niet de rest van ons leven mee te leven, want het kost maar een kleine inspanning om deze onvolkomenheden te verminderen. Wij hebben alleen zelfbeheersing, regelmaat en inzet nodig, die ons zullen verzekeren van een probleemloze verwijdering van overtollig gewicht en ons dichter bij het bereiken van het doel zullen brengen.
Platte buik – het juiste dieet
Zoals we allemaal weten begint het proces van afvallen met onze voeding. Daarom moeten we een zeker evenwicht bewaren. Overdrijf niet met al te beperkende diëten, drastische caloriebeperking zal niet helpen, en zelfs kwaad doen. Ons uithongeren kan ons metabolisme vertragen, met het risico dat het lichaam vernietigd wordt.
Om het effect van een platte buik te bereiken, moet u dus enkele basisregels invoeren:
- Selectie van de juiste producten. – Elk vermageringsdieet, ook dit dieet, moet hoofdzakelijk magere zuivelproducten, alle graanproducten en volkorenproducten, die ons metabolisme versnellen.
- U moet alle probiotica nemen, inclusief natuurlijke yoghurt, die het werk van de darmen helpen reguleren en een opgeblazen gevoel voorkomen. Het is zeer belangrijk dat we geen last hebben van enig ongemak tijdens oefeningen voor een platte buik. Dan vermijden we het gevoel van ongemak of zwaarte, wat een volledige concentratie tijdens de uitgevoerde training garandeert. Het is ook de moeite waard aandacht te besteden aan alle producten die ons metabolisme stimuleren. Dit zullen alle groenten zijn, vooral groene, die de stofwisselingsprocessen van het lichaam verbeteren en een intensieve vetverbranding garanderen, die ook zal bijdragen tot de ontgifting, dat wil zeggen de reiniging van alle toxines of schadelijke producten van de stofwisseling. Dergelijke producten bevatten ook een grote hoeveelheid voedingsvezels, die zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, waardoor het verlangen naar tussendoortjes verdwijnt en buitensporige trek wordt tegengegaan.
- Vergeet kruiden als basilicum, kaneel, gember, kardemom, groene thee, vruchtenthee en kruidenthee aan die helpen het lichaam te reinigen van verschillende toxines en schadelijke stoffen, en die de spijsvertering ondersteunen. De combinatie van dit element met de consumptie van producten die de intensiteit van het metabolisme verhogen, zal doeltreffend zijn in de strijd voor een droom platte buik. Denk in uw dieet daarom ook aan het hoge gehalte aan groenten en fruit, rijk aan voedingsvezels en kruiden die de lichaamsthermogenese verhogen.
Oefeningen voor een platte buik
Het geheim van het bereiken van een slanke taille, evenals het hele figuur ligt in het feit dat we zo veel mogelijk lichaamsbeweging nodig hebben. Regelmaat zal belangrijker zijn dan het soort beweging. Het is het beste om een individueel oefenplan op te stellen, dat wordt afgestemd op onze individuele behoeften. We hebben veel mogelijkheden voor lichaamsbeweging, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen, aerobics, trainen in een sportschool.
Deze training kan worden aangevuld met typische buikspieroefeningen. De buik bestaat uit het optillen van het bovenste deel van de rug, en meer bepaald de schouderbladen in liggende positie, met gelijktijdige buiging van de knieën. Zeer nuttige oefeningen voor het verkrijgen van een platte buik zijn ook draaiingen, het trekken van de knieën naar de borst in rugligging, zijbuigingen met een gewicht, het laten zakken van rechte benen in rugligging, en zelfs het trekken van de knieën naar de borst in een vrije hang aan een stang.
U kunt zelf een trainingsplan opstellen dat speciaal op uw behoeften is afgestemd of een fitnesstrainer vragen. Om overtollig vetweefsel kwijt te raken is aërobe training de beste samenstelling, bij gevorderden intervaltraining met specifieke oefeningen om de buikspieren te versterken. Het belangrijkste hier is echter de regelmaat van deze oefeningen, en pas later de intensiteit van deze trainingen.
Lees ook: Beste pillen voor gewichtsverlies
