Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect hebben een positief effect op ons hele lichaam. Ze ondersteunen het cardiovasculaire systeem, zorgen voor een goed humeur, helpen een slank figuur te behouden en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. En hoewel er veel gesproken wordt over het belang van van lichamelijke activiteit in ieders leven, zijn er situaties waarin de goede effecten van sport op de gezondheid in twijfel kunnen worden getrokken. gezondheid. Een van die situaties is zwangerschap, wat een proces is van vele veranderingen in het organisme van de toekomstige moeder. Veel vrouwen vragen zich af vraag: kun je sporten als je zwanger bent? Het antwoord is duidelijk – dat kan. Je moet alleen weten hoe.

In tegenstelling tot de vooroordelen van sommige mensen is het zo dat hoe actiever een zwangere vrouw is, hoe gemakkelijker zij zich kan aanpassen aan het veranderende uiterlijk en de veranderingen die zich in haar lichaam voltrekken. Bovendien helpt actief zijn tijdens de zwangerschap om na de bevalling sneller weer in vorm te komen. Lichaamsbeweging is niet gevaarlijk voor de baby, maar het is natuurlijk wel nodig om met mate te bewegen en te weten welke disciplines geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Bovendien blijkt uit studies dat vrouwen die tijdens de zwangerschap actief zijn, minder problemen ondervinden tijdens de zwangerschap en bij de geboorte.

Niet elke vorm van sport tijdens de zwangerschap Niet elke vorm van sport tijdens de zwangerschap (vooral sport voor gevorderden) is veilig. Daarom is het raadzaam om elke training te bespreken met uw arts, die u zal vertellen hoe lang Uw arts kan u vertellen hoe lang u normaal kunt sporten en in welk trimester u het beste Uw arts zal u vertellen hoe lang u normaal kunt trainen en in welk trimester u het rustiger aan moet doen of met trainen moet stoppen.

Wat maakt lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap misschien niet veilig zijn? Oefeningen worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen met:

Als er geen contra-indicaties zijn tot lichamelijke activiteit, kan regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan veel voordelen opleveren voor de aanstaande moeder:

Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam van de moeder snel en vinden er veel processen plaats in haar lichaam. Het is belangrijk te weten dat de verandering van het lichaamsgewicht een verandering van het zwaartepunt in de hand werkt, wat betekent dat oefeningen die een hoge mate van coördinatie en evenwicht vereisen, gevaarlijk kunnen zijn en dus niet worden aanbevolen in de latere stadia van de zwangerschap.

Als de zwangerschap zich ontwikkelt, worden de ligamenten van de Naarmate de zwangerschap vordert, beginnen de banden en gewrichten in het bekkengebied losser te worden, Oefeningen waarbij plotselinge bewegingen nodig zijn, zijn daarom af te raden.

Bij sommige vrouwen, schommelingen in de bloeddruk Schommelingen in de bloeddruk kunnen bij sommige vrouwen duizeligheid veroorzaken, dus zwangere vrouwen moeten zich onthouden van al te krachtige activiteit.

Dus wat kun je doen tijdens de zwangerschap? om gezond te blijven? Hier zijn enkele voorbeelden van lichaamsbeweging lichamelijke activiteit die geschikt is voor zwangere vrouwen.

Stevig wandelen is een uitstekende optie voor om je lichaam in beweging te krijgen en het hele lichaam van zuurstof te voorzien. Het is vooral aanbevolen voor zwangere vrouwen die nog niet nog niet eerder hebben geoefend. Het heeft een zeer laag risico op en belast de gewrichten niet te veel. Snel lopen zal een effect hebben op de cardiovasculaire conditie te verbeteren en de circulatie in de lagere delen van het lichaam te stimuleren. circulatie in de lagere delen van het lichaam.

Zwemmen en wateraerobics zijn een uitstekende manier om uw spieren te versterken en fit te blijven. Dankzij de weerstand van het water is er geen risico dat u uw evenwicht verliest, wat zou kunnen uitmonden in een pijnlijke val. Bovendien is water zeer ontspannend en vermindert het de spierspanning, waardoor het hele lichaam zich kan ontspannen. Oefeningen in het zwembad belasten uw spieren en gewrichten niet en zijn veilig voor uw rug. En het helpt u ook om een goed figuur te behouden, zelfs tijdens de zwangerschap.

Zelfs een ontspannen ritje op een gewone fiets houdt een risico op vallen in, dus is het beter te kiezen voor een stationaire machine. U kunt de intensiteit van uw training gemakkelijker controleren, u wordt niet blootgesteld aan plotselinge veranderingen in de steilheid van het terrein, en u belast uw kniegewrichten minder. Zo houden we ons lichaam in een goede conditie en verbeteren we de efficiëntie van ons organisme. Het is dus ideaal voor zwangere vrouwen.

Het is raadzaam uw arts te raadplegen over uwtrainingsplan tijdens de zwangerschap en dit aan te passen aan uw individuele medische voorgeschiedenis en het stadium van uw zwangerschap. Het is ook de moeite waard rekening te houden met het opleidingsniveau van de toekomstige moeder. Als er geen contra-indicaties zijn, kan 2-4 keer per week worden getraind met een matige intensiteit gedurende ongeveer 30 minuten.

De intensiteit van de training moet De intensiteit van de training moet worden aangepast aan de capaciteiten van de persoon. De aanstaande moeder moet luister naar je lichaam, zodat je niet te veel doet.

Hoewel lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap zwangerschap is aan te raden, maar sommige oefeningen kunnen gevaarlijk zijn voor de aanstaande moeder. gevaarlijk voor de aanstaande moeder. Snelle bewegingen maken, oefeningen die een sterke coördinatie vereisen, oefeningen met een te zwaar gewicht Al deze dingen kunnen beter na de geboorte gedaan worden. Het is ook aan te raden contactsporten te vermijden, zoals Basketbal of volleybal. Zwangere vrouwen moeten afzien van Zwangere vrouwen moeten paardrijden, skiën en andere extreme activiteiten vermijden in verband met het verhoogde risico op vallen. het verhoogde risico op vallen. Lichamelijke activiteit in de open lucht buitenshuis wordt ten zeerste aanbevolen, maar niet bij warm weer. niet bij warm weer.

Aanstaande moeders hoeven niet te stoppen met bewegen, maar ze moeten wel verstandig bewegen. Er zijn veel oefeningen die de baby niet in gevaar brengen, maar de moeder helpen om fit te blijven. Zij die intensief liefhebben training cardio en halteroefeningen moeten hun favoriete hobby voor een paar maanden vaarwel zeggen, maar dat betekent niet dat zij zich in die tijd niet met andere activiteiten kunnen bezighouden.