Deze delen van het lichaam specifiek. Het is praktisch onmogelijk om het vetweefsel hier tot nul te reduceren, dus we zullen nooit volledig verlost geraken van lelijke plooien en banden. Wilt u weten hoe u snel gewicht van de buik kunt verliezen en van uw droomspieren kunt genieten? Ik nodig u van harte uit deze paar tips te lezen. Door ze in uw leven toe te passen zult u snelle en spectaculaire resultaten zien!

Het afslanken van de buik moet zeer doeltreffend zijn, en dat zal het zijn wanneer we inwerken op het opgeslagen vet in meerdere lagen. Een van deze manieren is regelmatige lichaamsbeweging. De beste resultaten bereiken we als we aërobe training combineren, en voor gevorderden – intervaltraining met typische oefeningen voor de buikspieren. Dergelijke oefeningen moeten ongeveer 4-5 keer per week worden uitgevoerd. Men mag ook niet vergeten dat het lichaam 45 minuten, en soms zelfs tot een uur, nodig heeft om te beginnen met de verbranding van vetweefsel. Er zijn vele mogelijkheden – fietsen, joggen, zumba, aerobics, zwemmen of peelingsessies. Het is aan ons welke lichaamsbeweging we kiezen.

Ik beveel typische oefeningen voor buikplooien aan:

Oefeningen zoals buikwandcorrecties kunnen een zeer goede manier zijn om het effect te bereiken van een platte buik met mooi gevormde spieren waar we van dromen. Dit is echter alleen mogelijk als we ze correct uitvoeren. Dus hoe ziet de kunst van het sit-ups doen eruit?

Ga eerst op uw rug liggen, buig uw knieën en leg uw handen in elkaar op uw achterhoofd ter hoogte van uw oren. Til uw bovenrug op naar het gebied rond uw schouderbladen. Denk er bij deze beweging aan dat het onderste deel van uw rug – de lendenwervelkolom – niet mag worden weggetrokken van de mat of de vloer. Brzuszki moeten niet tot het einde worden uitgevoerd, wat een veelgemaakte fout is bij het uitvoeren ervan. Op het moment dat de borst wordt opgeheven, moet men proberen deze even vast te houden en dan terug te keren naar de uitgangspositie. Concentreer je bij deze oefening alleen op het trainen van je buikspieren.

Sterk geconserveerde voedingsmiddelen, alcohol en producten met een hoog gehalte aan enkelvoudige koolhydraten zitten vol met lege calorieën, en de consumptie daarvan beïnvloedt het uiterlijk van ons figuur, met als gevolg dat we het risico lopen op de opslag van vetweefsel en de zogenaamde band.

Een vermageringsdieet dat gericht is op het verbranden van onnodig buikvet moet beslist verstoken zijn van fastfood, snoep, zoute snacks, chips, kant-en-klaarproducten, alsook vleeswaren uit blik en bewerkte vleeswaren, zoete en bruisende dranken of alcohol. We moeten ook proberen witmeelproducten, die te weinig voedingsvezels bevatten, en vet vlees te vermijden. Let bij de keuze van zuivelproducten op het vetgehalte en kies bv. 2% melk, magere of halfvolle kwark.

Effectief afvallen betekent niet alleen kiezen voor voedzame producten, maar ook een goede planning van de maaltijden, liefst voor de hele week. Ons menu moet rijk zijn aan vers fruit en verse groenten, veel eiwitten en volkorenproducten. Op die manier stimuleren we onze stofwisseling gedurende de hele dag en verhogen we de intensiteit van de vetverbranding. Denk daarom aan een stevig ontbijt dat rijk is aan de juiste voedingswaarden. Overdag moeten we nog 4 lichte en caloriearme maaltijden eten. Het is ook belangrijk om ze regelmatig te eten – om de 3 uur, en in het geval van 4 maaltijden per dag – om de 4 uur.

Een essentieel element van afvallen, waarschijnlijk van alle reductiediëten, is een goede hydratatie. Daarom moeten we dagelijks ongeveer 1,5-3,5 l water drinken , waarbij we eraan moeten denken extra porties water in te nemen tijdens zware lichamelijke inspanningen.

Naar welke producten moet je grijpen om een platte buik te krijgen?

Gemalen met een staafmixer zijn groenten en fruit die regelmatig, liefst elke dag – als tweede ontbijt of avondmaal – worden geconsumeerd, zeer doeltreffend om de buikstreek vorm te geven. Zij zijn een zeer doeltreffende methode om het vetmetabolisme en de voedselvertering te versnellen. Bovendien geven ze een langdurig gevoel van verzadiging, dankzij hun hoge vezelgehalte, en stoppen ze overmatige trek. Zij hebben een ontgiftende werking, d.w.z. zij reinigen het lichaam van alle gifstoffen en ondersteunen de verbranding van vetweefsel, wat bijdraagt tot kleinere tailleomtrekken.

Voor de bereiding van dergelijke cocktails beschikken wij over praktisch alle soorten groenten – selderij, rode bieten, bergen, tomaten, wortelen, broccoli, bloemkool, maar ook fruit – peren, appelen, grapefruits, sinaasappelen, bananen, bramen, ananas, mango’s en aardbeien.

Groenten, die rijk zijn aan diverse voedingseigenschappen, zullen ook waardevol zijn in afslankingsmengsels. Daarom is het de moeite waard om te grijpen naar peterselie, spinazie, boerenkool, koriander, basilicum, chlorella en spirulina poeder. Vezelprodukten, d.w.z. zaden, lijnzaad, vezels, havermout of zemelen kunnen eveneens onmisbaar blijken. We kunnen specerijen toevoegen waarvan is aangetoond dat ze de stofwisseling stabiliseren en de spijsvertering verbeteren – kaneel, kerrie, chilipeper, gember, kurkuma, nootmuskaat of kardemom.

Lees ook: Chlorella en Spirulina