Hoe snel 20 kilo afvallen – tips voor gewichtsverlies
Snel afvallen en het risico op het jojo-effect tot een minimum beperken is niet zo’n triviale zaak. U bent zeker een van die mensen die bijna elk beperkend dieet of zware oefening hebben geprobeerd. Misschien hebt u uw doel bereikt, maar kwam het gewicht er na een tijdje weer aan? Dit is het geval voor veel mensen. In mijn artikel vind je het antwoord op de vraag hoe je snel 20 kilo kunt afvallen en het jojo-effect kunt vermijden.
Contents
- 1 Hoe kan ik 20 kg afvallen in een maand of twee? Snel betekent niet effectief!
- 2 Een effectief 20 kg gewichtsverlies dieet
- 3 Hoe kan ik in korte tijd 20 kg afvallen? Hoe voorkom je het jojo effect?
- 4 Hoe kan ik 20 kg verliezen? – Oefeningen om het metabolisme te versnellen
- 5 Hoe kan ik snel 20 kilo afvallen? – met tablets van onze ranglijst
Hoe kan ik 20 kg afvallen in een maand of twee? Snel betekent niet effectief!
Bijna iedereen wil graag afvallen, maar zonder zichzelf snoep te moeten ontzeggen en zonder zware, geforceerde oefeningen te moeten doen. Fabrikanten van voedingssupplementen overtuigen ons ervan dat het gebruik van hun product de dromen van alle slankmakers in korte tijd zal doen uitkomen, zonder dat zij zich zorgen hoeven te maken over beweging en een gezonde voeding.
Het onderwerp afslanken moet echter op een heel andere manier worden benaderd, in de eerste plaats moet het een bewuste, verantwoorde beslissing zijn. We mogen niet toestaan dat gemakkelijk en snel gewichtsverlies leidt tot onomkeerbare veranderingen in ons lichaam. Het kan leiden tot het risico van hormonale problemen en het jojo-effect. Het ideale figuur is zeker een doel dat offers waard is, maar we moeten het niet nastreven ten koste van onze gezondheid en ons leven.
Vaak lopen we het risico op negatieve gevolgen voor de gezondheid, zoals een slappe en inflexibele huid die niet de tijd heeft gehad om zich aan de nieuwe omvang aan te passen, en onvoorspelbare gevolgen na afloop van de behandeling, zoals gedragsveranderingen of eetstoornissen.
Tijdens een zeer restrictief dieet is er een kans om zelfs 20 kg af te vallen in een maand, natuurlijk hangt alles af van ons oorspronkelijk gewicht. Gedurende deze periode vertraagt onze stofwisseling, begint het lichaam vetweefsel op te slaan, en na de afslankingsperiode ontstaan er tekorten aan voedingsstoffen. Daarom zullen we uiteindelijk vergezeld gaan van een constant en zeer intens hongergevoel. Hierdoor lopen we het risico eetstoornissen, boulimia, anorexia of obsessieve-compulsieve stoornissen te ontwikkelen, die gepaard gaan met eten zonder zelfbeheersing en intense gewichtstoename.
Zie ook: Hoe gewicht te verliezen van dijen?
Doordacht gewichtsverlies moet verstandig zijn en geleidelijk plaatsvinden. Het is het beste om een zorgvuldig geplande strategie te volgen waarbij nieuwe eetgewoonten en veel lichaamsbeweging permanent in uw leven worden ingevoerd. Het lijkt erop dat dit zeer ondoeltreffend is. Niets is minder waar, als we relatief snelle en blijvende resultaten willen bereiken, laten we ons dan niet concentreren op de tijd die het kost, maar op de kwaliteit van het leven.
Een effectief 20 kg gewichtsverlies dieet
Je moet accepteren, lezer van mijn blog, dat dieet de basis is van effectief gewichtsverlies. Ongebreideld snoepen en junkfood eten en een medicijn of supplement nemen om af te vallen zal nooit je droomfiguur bereiken. Het gaat er niet om jezelf uit te hongeren, maar om de basisprincipes van een volledig nieuwe gezonde eetstijl in te voeren, die je leven volledig positief zal veranderen.
De voeding moet gevarieerd en niet-monotoon zijn. Er zijn enorme hoeveelheden caloriearme producten waarmee u de traditionele kunt vervangen. Zo zult u niet verhongeren, uw voeding diversifiëren en het plezier niet opgeven.
Deze producten omvatten: volkorengranen, grutten, rijst, pasta, havermout, alsook magere zuivel en mager vlees, verse vis, groenten en fruit, zaden, pitten en noten.
Hoe kan ik in korte tijd 20 kg afvallen? Hoe voorkom je het jojo effect?
- Probeer uw menu voor de hele week te plannen, waardoor junkfood en snacken langzaam worden vermeden.
- Het is beter om vaker en kleinere maaltijden te eten dan grotere en minder frequente maaltijden. Eet daarom idealiter 5 van dergelijke maaltijden per dag.
- Het eten moet langzaam gaan. Dit zal niet alleen het hongergevoel stillen, maar ook het aantal verbruikte calorieën aanzienlijk verminderen.
- Probeer niet te snacken tussen de maaltijden door, maar als je dat doet, laat het dan gezonde snacks zijn zoals rauwe wortelen, noten en noten.
- Zorgen voor voldoende voedingsvezels, die u een langdurig verzadigd gevoel geven en de spijsvertering reguleren.
- Een voldoende aanbod van rauwe groenten en vers fruit moet in onze voeding worden opgenomen.
- Elk ontbijt moet redelijk uitgebreid zijn om ons kracht en energie voor de dag te geven. De laatste maaltijd moet uiterlijk 2 uur voor het naar bed gaan worden gegeten. Dit voorkomt gewichtstoename, aangezien de stofwisseling ’s avonds iets trager verloopt.
- Zorg voor een goede hydratatie, dus drink 1,5-3,5 liter vocht per dag, afhankelijk van uw lichamelijke activiteit. Het kan gaan om groene thee, vruchtenthee, kruidenthee en vers geperste sappen zonder toegevoegde suiker.
Eet deze voedingsmiddelen om af te vallen:
- Groenten – Ze zijn een integraal onderdeel tijdens het afvallen. Ze bevatten een grote hoeveelheid voedingsvezels, die een positief effect hebben op de intensiteit van de stofwisseling. Ze zijn ook vrij caloriearm en garanderen tegelijkertijd een langdurig verzadigd gevoel. Het is de moeite waard te grijpen naar producten als bloemkool, broccoli, tomaat, komkommer, courgette, kool, sperziebonen, sla, paprika of aubergine.
- Vruchten – Daaronder zijn er die veel calorieën bevatten en een hoge GI-index hebben, maar ook die met minder calorieën. Laten we kiezen voor die boordevol vitaminen en mineralen – appels, abrikozen, perziken, pruimen, peren, mango’s, bananen, druiven, dadels, vijgen, granaatappels, kiwi’s, frambozen, bosbessen, aardbeien, kersen of kersen. Er zijn er ook die helpen bij het afvallen, buitensporige hunkeringen tegengaan en de stofwisseling stimuleren: ananas, cactusvijg, papaja en grapefruit.
- Volkoren en onbewerkte producten. Kies volkorenbrood, bruine rijst, wilde rijst en ongeroosterde gerstgrutten, boekweit, parelgort, gierst.
- Magere zu ivelproducten – kies natuurlijke yoghurts, kefirs, karnemelk zonder suiker of andere zoetstoffen, halfvolle en magere kwark, 1,5% melk.
- Vers, onbewerkt mager vlees. Dergelijke producten zijn onder meer kip- of kalkoenborst, rundvlees, lendevlees, kalfsvlees en lamsvlees. Bij voorkeur gekookt in water of gestoomd, gebakken zonder veel vet.
- Verse zeevruchten – Vis gebakken in folie of gestoomd met groenten, evenals garnalen. Ze zijn veel gezonder dan vlees en rijk aan eiwitten, wat het hele proces van gewichtsverlies ondersteunt.
- Pitten, noten en zaden – deze worden gekenmerkt door een grote hoeveelheid vezels, waardoor de stofwisseling en de verbranding van vetweefsel effectief kunnen worden versneld. De beste zaden zijn chia, zonnebloem-, pompoen-, sesam- en lijnzaad, alsmede walnoten, pinda’s en druivenpitten.
- Plantaardige vetten – kies olijfolie, lijnzaadolie of kokosolie.
- Water – zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoendewater drinkt.
Probeer deze dingen te vermijden:
- Wit brood – Verwerkt meel, bevat geen vezels of veel vitaminen en mineralen, in plaats daarvan bevat het lege calorieën” waarna we onmiddellijk weer honger hebben.
- Vette soepen en sauzen – Verre van dat! Ze worden vaak op smaak gebracht met bloem, volle room en moeilijk verteerbare mayonaise.
- Snoepgoed – Repen bestaan voornamelijk uit gehydrogeneerde vetten, schadelijke additieven en smaakversterkers, en dragen soms zelfs bij tot kanker, atherosclerose of diabetes.
- Vet vlees, gepaneerd en gefrituurd.
- Verwerkt vlees en vleeswaren – Als u verwerkt vlees kiest, laat het dan magere ham, kip of kalkoenfilet zijn.
- Bewerkte voedingsmiddelen – Geef voor eens en voor altijd de waardeloze soepen, juspoeders, chips, sticks, gezoete latkes, ingeblikte voedingsmiddelen en fit en light voedingsmiddelen die niet fit en light zijn op. Deze voedingsmiddelen zitten vol conserveringsmiddelen, smaakversterkers, zout en transvetten.
- Fast Food – Kant-en-klaarmaaltijden zijn caloriebommen, rijk aan suikers, zout en ongezonde vetten.
- Gezoete, bruisende dranken en alcohol – Ze stimuleren de eetlust en bevatten veel calorieën.
Hoe kan ik 20 kg verliezen? – Oefeningen om het metabolisme te versnellen
Dieet is 70% van het succes, maar de overige 30% is lichaamsbeweging, dus hoewel een gezondevoeding het basisdeel is, zullen we zonder beweging niet afvallen. De beste en allesomvattende oplossing zal een combinatie zijn van een evenwichtig, individueel vermageringsdieet en een trainingsplan, alsmede de hulp van een goed supplement. Met deze methode zullen we zeker ons doel bereiken en veel kilo’s verliezen die we willen verliezen.
Aërobe training, de zogenaamde Cardio, zal uitstekend zijn voor het versnellen van de vetverbranding. Het is een matig inspannende training voor beginners. Het wordt aanbevolen dat het ongeveer een uur duurt. Als we betere resultaten willen bereiken, is het goed om het te combineren met krachttraining. Een interessante optie is ca. 15-20 minuten krachtoefeningen en 40-35 minuten hardlopen of fietsen.
Intervaltraining wordt beschouwd als de meest effectieve manier om vetweefsel te verbranden. Het bestaat uit een snel en afwisselend gebruik van minder en meer inspannende oefeningen, zoals snel sprinten met joggen. Het is zeer intensief, daarom wordt het aanbevolen voor mensen met een zeer goede fysieke conditie.
Hoe kan ik snel 20 kilo afvallen? – met tablets van onze ranglijst
Gewichtsverlies, vooral wanneer we minstens 20 kg willen verliezen, is een proces dat de nodige steun vereist. We zijn niet altijd in staat om goed op onze voeding te letten, waardoor ook de juiste doses van essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een snelle en blijvende gewichtsvermindering kunnen ontbreken. Hiervoor kunnen voedingssupplementen worden gebruikt, die u vindt in onze nieuwe ranglijst van de meest effectieve afslanktabletten. Daarmee geeft u uw lichaam alles wat het nodig heeft om zelfs het grootste overgewicht aan te kunnen, en zal het gewicht met meer dan de beoogde 20 kgafnemen.
Lees ook: Rangschikking van vetverbranders
