Rugpijn is een zeer hinderlijke kwaal waar velen van ons mee te kampen hebben. Het wijst op problemen met de wervelkolom, die vaak het gevolg zijn van een onaangepaste levensstijl zonder voldoende lichaamsbeweging. Naar schatting heeft meer dan de helft van de Polen last van rugpijn. Het goede nieuws is dat het in de meeste gevallen geen ernstige aandoening is en dat we onszelf kunnen helpen door oefeningen te doen om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de juiste houding; dit zal ook voorkomen dat we pijnstillers moeten nemen.

Vaak heeft rugpijn niet één specifieke oorzaak, maar is het het resultaat van de opeenstapeling van één of meer problemen, zoals een gebrek aan beweging dat leidt tot verstijving en verzwakking van de ligamenten en spieren van de wervelkolom, of spanning veroorzaakt door langdurige stress. Voordat u begint met trainen, is het een goed idee om een fysiotherapeut te bezoeken die u kan helpen bij het kiezen van een geschikt trainingsplan op basis van uw individuele behoeften.

De wervelkolom is de as van het menselijk lichaam. Het geeft ons lichaam flexibiliteit en stelt ons in staat een rechte houding aan te nemen. Het beschermt ook het ruggenmerg. Hij bestaat uit 33 wervels, verdeeld in 5 secties, waaronder twee beenderen die het resultaat zijn van de fusie van de wervels: het heiligbeen en het stuitbeen. De wervels zijn met elkaar verbonden door gewrichtsvlakken, die bovendien worden versterkt door ligamenten. Tussen de wervels bevinden zich tussenwervelschijven van vezelig kraakbeen. Deze schijven worden gewoonlijk diskettes genoemd. Zij fungeren als schokdempers, absorberen schokken, zetten uit of krimpen in, afhankelijk van de belasting. De wervelkolom heeft 4 natuurlijke krommingen: cervicaal, thoracaal, lumbaal en sacraal.

Het verdiepen van deze krommingen kan als een aangeboren of verworven afwijking voorkomen. Een te grote zijwaartse kromming van de wervelkolom (scoliose) in de borst- en lendenstreek komt vaak voor bij meisjes in de puberteit. Een bult, d.w.z. een buitensporige kyfose van de borstwervelkolom, is meestal het gevolg van osteoporose of van het gedurende lange tijd aanhouden van een verkeerde houding, b.v. het uitoefenen van een zittend beroep. Overmatige lordose van de lendenwervelkolom is meestal het gevolg van verzwakte rompspieren of overgewicht, en wordt vaak gezien bij vrouwen met een gevorderde zwangerschap.

Zie: Sporten tijdens de zwangerschap – is het veilig?

Heel vaak zijn rugproblemen het gevolg van slechte gewoonten die in de kindertijd zijn aangeleerd, zoals slungelig zitten, in een ongemakkelijke houding aan een schoolbank zitten of een rugzak vol schoolboeken en schriften slechts op één schouder dragen, waardoor de ruggengraat overmatig wordt belast. Ongelijke gewichtsverdeling veroorzaakt verzwakking van spieren en ligamenten en hun overmatige spanning. Het langdurig aanhouden van een verkeerde houding, in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging, kan fatale gevolgen hebben voor de gezondheid van onze wervelkolom. Degeneratieve veranderingen in de wervelkolom worden ook veroorzaakt door overbelasting in verband met sport, zoals gewichtheffen. Rugpijn kan ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen die vaak voorkomen bij oudere mensen. Osteoporose en de daaruit voortvloeiende wervelfracturen, reumatoïde artritis, degeneratieve veranderingen van de tussenwervelschijven ten gevolge van veroudering.

Een veel voorkomende aandoening is een hernia van de nucleus pulposus van de tussenwervelschijf, ook wel discusprolaps genoemd, die druk op de ruggenwervels veroorzaakt, wat zich uit in hevige pijn, gevoelsstoornissen en problemen met bewegen. Pijn en ongemak in de lendenwervelkolom komen vaak voor bij mensen die aan sport doen. Alle krachtoefeningen met gebruik van gewichten werken axiaal op de wervelkolom en belasten de tussenwervelschijven, waardoor deze licht worden gecomprimeerd, d.w.z. gecomprimeerd, waardoor de afstand tussen de wervels wordt verkleind. Onder invloed van de druk beginnen de wervellichamen op de nucleus pulposus te drukken, wat zich uit in pijn. Een soortgelijk probleem kan zich voordoen wanneer we zware boodschappentassen of een te zware rugzak dragen.

Volgens het principe “voorkomen is beter dan genezen” zijn preventie en het aanleren van gezonde gewoonten vanaf jonge leeftijd uiterst belangrijk om onze wervelkolom gezond te houden. Het is algemeen bekend dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor onze gezondheid. Het verbetert niet alleen onze conditie, versterkt het cardiovasculaire systeem, maar helpt ook mensen met overgewicht om overtollig gewicht kwijt te raken, waardoor de ruggengraat aanzienlijk wordt ontlast.

Lees: Een goede manier om af te vallen – fietsen!

Vele studies hebben aangetoond dat matige activiteit vele studies hebben aangetoond dat matige activiteit blessures en degeneratieve veranderingen helpt voorkomen en degeneratieve veranderingen in het gebied van de wervelkolom en helpt aanhoudende rugpijn te verlichten. rugpijn.

Regelmatig naar het zwembad gaan is een goede manier om gespannen rugspieren te ontspannen. Zwemmen wordt vooral aanbevolen voor mensen met een zittende levensstijl en die vaak aan stress worden blootgesteld. Het laat u toe te ontspannen en uw gewrichten en ligamenten te ontlasten na een lange werkdag. Het is ook de moeite waard om oefeningen ter versterking van de spieren van de rug en de romp in uw dagelijkse activiteiten op te nemen.

Voorbeelden van oefeningen voor elk voorbeelden van oefeningen voor elk deel van de wervelkolom die nuttig kunnen zijn bij de preventie en verbetering van de spieren verbetering van de spierfunctie.

Beginpositie: Ga plat op je buik liggen, leg je handen aan beide kanten Plaats je handen aan weerszijden van je lichaam ter hoogte van je borstkas.

Beweging: