Tekst bijgewerkt op 11.05.2021

Hoe het metabolisme te versnellen? Omhet tempo ervan blijvend op te voeren en het proces van het elimineren van overtollig gewicht te intensiveren, is het het beste om op een alomvattende manier te werk te gaan – door speciale voedingstrucs te combineren met suppletie van geschikte stoffen en lichaamsbeweging van een bepaalde intensiteit en frequentie. De effecten van een dergelijke metabolische behandeling kunnen spectaculair zijn – van het niveau van een lui, langzaam verlies van een kilo lichaamsgewicht in een maand of twee, kunnen we een niveau bereiken waar we een kilo verliezen in een week!

De neiging om aan te komen houdt nauw verband met een trage stofwisseling. Het organisme blijft in “economische modus” en verbruikt minder energie dan het aan voedsel ontvangt. Er worden systematisch calorieoverschotten gecreëerd, en de vetten en koolhydraten uit het voedsel worden sneller omgezet in het gehate vetweefsel en worden energiereserves.

Helaas is er in de loop van de tijd steeds meer van dit reservemateriaal en wij vinden het steeds moeilijker om het te mobiliseren en te verbranden. Het lichaamsgewicht neemt toe, en we krijgen te maken met het feit dat we er steeds minder aantrekkelijk uitzien en ons steeds slechter voelen. Wat is het metabolisme en waarom is de snelheid ervan zo belangrijk om gewicht te verliezen? Hoe versnelt u de stofwisseling en begint u dynamisch vetweefsel te verbranden? Lees de rest van dit artikel om erachter te komen.

Metabolisme (of stofwisseling) wordt over het algemeen in verband gebracht met lichaamsgewicht en het proces van dik worden en afvallen. Mensen met een snelle stofwisseling zijn slank en hebben niet de neiging vetweefsel op te hopen, en omgekeerd. Het metabolisme is echter een veel ruimer begrip. Het is het geheel van reacties die in de cellen plaatsvinden en de daarmee verbonden energietransformaties. Op de weg van het metabolisme wordt energie uit voedsel verkregen en gebruikt voor de huidige behoeften van het organisme, of opgeslagen. Enzymen en hormonen zijn verantwoordelijk voor de regulering van metabolische routes en reacties.

In het algemeen is de hele stofwisseling een voortdurende omzetting van de ene stof in de andere met behulp van energie. Metabolische processen maken de groei en de wederopbouw van cellen mogelijk en houden alle vitale lichaamsfuncties in stand, van de ademhaling, de bloedsomloop en de werking van het zenuwstelsel, via de normalisering van de lichaamstemperatuur, tot de spijsvertering en de uitscheiding.

Alle stofwisselingsprocessen omvatten ofwel de afbraak van complexe moleculen in eenvoudiger moleculen, ofwel de synthese van grotere moleculen uit kleinere moleculen. Er wordt dus onderscheid gemaakt tussen twee soorten metabolische omzettingen – katabolisme en anabolisme.

Katabolisme is een vorm van metabolisme waarbij grotere moleculen worden afgebroken tot kleinere moleculen (bv. eiwitten worden afgebroken tot aminozuren, polysacchariden worden afgebroken tot monosacchariden). Bij deze reacties komt energie vrij.

Anabolisme is het type metabolische transformatie waarbij complexere verbindingen worden gevormd uit eenvoudige moleculen. Deze reacties vinden plaats met behulp van energie. Anabolische stofwisseling leidt tot de groei van weefsels en organen (b.v. spiereiwitten worden gesynthetiseerd uit aminozuren, wat leidt tot de uitbreiding van spierweefsel en een toename van het spiervolume).

De stofwisselingssnelheid is een van de belangrijkste factoren waarover we spreken in verband met toenemend overgewicht en obesitas. Het is namelijk van groot belang omdat het van invloed is op de snelheid waarmee calorieën worden verbrand en op de intensiteit waarmee de vetreserves worden aangesproken om de energie te verkrijgen die het lichaam nodig heeft om zijn functies uit te oefenen.

In het geval van een snelle stofwisseling verbruikt het lichaam grote hoeveelheden energie, zodat het snel de calorieën verbrandt die in de voeding zitten en geen reserves opslaat. In het geval van een trage stofwisseling daarentegen gedraagt het lichaam zich spaarzaam, doet het weinig energie-uitgaven, verbrandt het dus niet alle in voedsel toegevoerde calorieën en stapelt het reserves op in de vorm van vetweefsel.

Als we willen dat ons lichaam niet alleen stopt met het opslaan van vetreserves, maar ook het eerder opgeslagen vet gaat gebruiken, moeten we de stofwisselingssnelheid zo sterk verhogen dat het meer energie verbruikt dan het tijdens de maaltijden binnenkrijgt. Met andere woorden, we moeten een calorisch tekort creëren.

De stofwisselingssnelheid is grotendeels genetisch bepaald, maar ook onze levensstijl en een aantal andere factoren spelen een grote rol. Dit betekent dat zowel een snelle als een trage stofwisseling ons niet voor eens en voor altijd gegeven zijn, en dat ze naarmate we ouder worden, talrijke veranderingen kunnen ondergaan.

Een ectomorf is een persoon die zeer slank is, met een zeer laag lichaamsvetgehalte en die vrijwel nooit overgewicht heeft. Hij of zij heeft een zeer snelle stofwisseling, verteert snel, en verbrandt dynamisch alles wat in het voedsel wordt aangevoerd. Ectomorfen zijn meestal mensen met een kleine botstructuur, kleine spieren, smalle schouders en een platte borst. Het is moeilijk voor hen om aan te komen, maar ook moeilijk om spiermassa op te bouwen.

Mesomorfen hebben een snel en efficiënt metabolisme, maar niet zo snel als ectomorfen. Hij heeft niet de neiging om aan te komen, zijn lichaamsvet blijft op een laag niveau. Hij heeft veel spiermassa, een brede borst en een relatief smalle taille. Het is makkelijk om spieren op te bouwen.

Endomorfen hebben een trage stofwisseling en een uitgesproken neiging om aan te komen. Een klein calorie-overschot is voldoende en wordt onmiddellijk opgeslagen in de vorm van lichaamsvet. Endomorfe mensen hebben een massieve lichaamsbouw en een dik beendergestel. Met een te calorierijk, onevenwichtig dieet, komt hij of zij snel aan. Erger nog, hij moet hard werken om af te vallen en weer een normaal lichaamsgewicht te krijgen.

Genetica is genetica, maar het is de moeite waard te benadrukken dat noch het lichaamstype, noch de aangeboren stofwisselingssnelheid bepalend zijn voor het uiterlijk van ons silhouet. Met behulp van lichaamsbeweging, dieet en supplementen kunnen we onze stofwisseling beïnvloeden en ons lichaam vorm geven.

Om de stofwisseling blijvend te versnellen, is het de moeite waard om te beginnen sterk bewerkte voedingsmiddelen uit het dagelijkse menu te schrappen, waaronder kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, snoep, instantvoeding en bewerkte vleeswaren van lage kwaliteit. Dergelijke producten zitten vol schadelijke, synthetische stoffen, zitten boordevol ongezonde soorten vetten en suikers, vergiftigen ons lichaam, verstoren de stofwisselingsprocessen en verstoren het glucose-insuline-evenwicht. Zij dragen dus sterk bij tot gewichtstoename.

Het is de moeite waard zich te concentreren op het verhogen van de lichaamsbeweging en uw voeding aan te passen om zoveel mogelijk producten met thermogeen potentieel (zij bevorderen een snelle stofwisseling, omdat het lichaam meer energie nodig heeft om ze te verteren) op te nemen. Dit zijn eenvoudige methodes om de stofwisseling te versnellen. Door ze in praktijk te brengen, zult u zeer snel gewicht beginnen te verliezen.

Lui voor sommigen, druk voor anderen – de ochtend is het laatste moment van de dag dat de meesten van ons aan lichaamsbeweging denken. Als we echter te kampen hebben met een trage stofwisseling, kunnen we wel wat verandering gebruiken in ons trainingsschema. Sta iets vroeger op of organiseer uw ochtendroutine zo dat u altijd minstens 10-15 minuten lichaamsbeweging hebt. Gewone gymnastiek, een korte sessie op de loopband, of de stepper, lichte jogging, een paar oefeningen met halters, touwtje springen.

Zo’n snelle training in de ochtend is een geweldige manier om het hele lichaam te stimuleren, vetreserves te activeren en uw stofwisseling voor de hele dag te stimuleren, wat resulteert in het efficiënter afvallen van overtollig gewicht.

Net als je ochtendtraining heeft je ochtendmaaltijd ook invloed op je metabolisme gedurende de dag. De beste ontbijten voor een snelle stofwisseling zijn ontbijten die bestaan uit voedingsmiddelen waarvan je lichaam de meeste calorieën nodig heeft om ze te verteren en op te nemen. Dit zijn voornamelijk magere eiwitproducten, gevolgd door complexe koolhydraten .

Dus als u uw stofwisseling ’s morgens vroeg op gang wilt brengen, probeer dan zoveel mogelijk producten in uw ontbijt te verwerken: magere zuivelproducten (kwark, yoghurt, kefir), eieren, zeer mager vlees, groenten, fruit, natuurlijke granen, zemelen en volkorenbrood van goede kwaliteit. Het is ook de moeite waard een kleine portie producten toe te voegen die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren, die ook een gunstig effect hebben op de stofwisseling. Deze zijn te vinden in vis, noten, granen en lijnzaad.

Over ontbijten gesproken, het is ook de moeite waard om een betrouwbare methode te vermelden om de stofwisseling te stimuleren, namelijk ’s morgens vroeg water drinken met citroensap, honing en gember. Dit brouwsel kan het beste voor de maaltijd worden ingenomen.

Voorbeelden van metabolisme-verhogende ontbijtsets

Als ons doel is zo snel mogelijk lichaamsvet te verminderen, moeten we regelmatig trainen, bij voorkeur 4-5 keer per week. Elke trainingsvariant – krachttraining, aërobe training, intervaltraining – heeft een gunstig effect op ons metabolisme en versnelt het gewichtsverlies. Intervaltraining wordt echter door velen beschouwd als het meest effectief als het gaat om vetverbranding.

Intervaltraining bestaat erin een bepaalde oefening met variabele intensiteit uit te voeren (we oefenen bijvoorbeeld een halve minuut met zeer hoge intensiteit, en een minuut met lichte intensiteit, enzovoort, verschillende keren). Tijdens intervaltrainingen wordt ons organisme gedwongen een enorme inspanning te leveren en grote hoeveelheden energie vrij te maken. Daarom verbrandt het zeer snel calorieën uit voedsel, en om extra brandstof voor de spieren te verkrijgen, grijpt het naar de vetreserves.

Interessant is dat de spieren zelfs uren na het einde van de intervaltraining nog een grote vraag naar energie hebben, zodat het metabolisme op een hoger niveau blijft. Op die manier wordt vetweefsel veel sneller afgebroken.

Mensen die nieuw zijn met trainen, kunnen het moeilijk vinden om een trainingsplan in te voeren dat bestaat uit veeleisende, intensieve intervaltraining. We moeten onszelf absoluut niet dwingen om ze te doen. Pas het oefenprogramma altijd aan uw huidige conditie aan. Overtraining brengt meer kwaad dan goed.

We kunnen langzaam intervaltrainingen invoeren, te beginnen met zeer korte en niet te inspannende sessies. Intervaltraining en klassieke, matige aërobe training door elkaar heen zullen ook een goed effect hebben op gewichtsverlies.

Wat versnelt je metabolisme? Hoe kun je je metabolisme stimuleren met een dieet? Daartoe is het de moeite waard te zorgen voor zowel de juiste manier van eten als de juiste inhoud van de maaltijden.

Wat het metabolisme vertraagt en ontregelt:

Om de stofwisseling blijvend te versnellen, loont het de moeite een lichte, gezonde en gevarieerde voeding met minder calorieën te volgen. Tegelijkertijd is het niet raadzaam om te veel te bezuinigen op calorieën (het is het beste om het lichaam te voorzien van ongeveer 300-400 kcal minder dan onze dagelijkse behoefte). Het eten van slechts 1000 kcal of 1200 kcal per dag is zeker niet genoeg!

Eet regelmatig, elke dag op dezelfde tijd, met een pauze van 3 uur tussen de maaltijden. Sla geen maaltijden over. Probeer een menu samen te stellen op basis van mager vlees, vis, dikke grutten, volkorenproducten, groenten en fruit. In de maaltijden mogen ook geen gezonde vetten ontbreken (noten, granen, zaden, olie, plantaardige oliën).

Drink veel water (ongeveer 2 liter per dag) en neem groene thee infusies op in het menu. Gebruik bij het bereiden van maaltijden vaak specerijen die de stofwisseling versnellen (bijv. chilipeper, kurkuma, gember).

Producten die de stofwisseling versnellen

Supplementen met preparaten die geconcentreerde extracten van planten bevatten die de stofwisseling versnellen, zijn zeer nuttig voor mensen die hun vetverbranding willen maximaliseren.

Welke metabolismeversnellende tabletten moet u kiezen? Of is het misschien beter om drinksupplementen te gebruiken? Het is aan ons welke vorm van preparaat we kiezen, het belangrijkste is de samenstelling en de eigenschappen. De beste zijn supplementen met meerdere ingrediënten die tegelijk het metabolisme versnellen, de omzetting van vetweefsel in energie intensiveren, de eetlust onderdrukken en energie geven, en zo een complexe hulp zijn voor een vermageringskuur.

Ingrediënten als piperine, Garcinia cambogia, peper cayenne (capsaïcine), guarana, groene koffie, groene gerst, CLA, synefrine, olie MCT, forskoline hebben zeer goede afslankende effecten.

Top vetverlagers met de bovengenoemde ingrediënten in optimale combinaties en doseringen: