Hoe de hersenfunctie te verbeteren – en mentaal lang fit te blijven
De hersenen zijn zonder meer een van de belangrijkste organen en worden terecht beschouwd als de computer die de werking van het hele organisme controleert. Helaas is het niet altijd mogelijk de efficiëntie ervan tot op hoge leeftijd te handhaven, wat in veel gevallen onze eigen schuld is. Het is echter de moeite waard om goed te zorgen voor ons privé-commandocentrum, dat beslist over bijna alle aspecten die van belang zijn voor gezondheid en leven. Wij kunnen zelf de werking van de hersenen en alles waarvoor zij verantwoordelijk zijn, met name het geheugen, de concentratie en de cognitieve vermogens, verbeteren.
Contents
Wat zijn de hersenen en hoe zijn ze gestructureerd?
Het uiterlijk van het menselijk brein, dat de Latijnse naam Cerebrum draagt, doet enigszins denken aan een walnoot uit de dop. Het is ook zeer complex , met een gemiddeld gewicht tussen 1.200 en 1.400 gram. Even gevarieerd is de oppervlakte van de hersenen, die gemiddeld 1200-1300 cm3 bedraagt bij mannen en 1100 cm3 bij vrouwen. Dit orgaan, zonder hetwelk het onmogelijk is dat de andere organen functioneren, bestaat uit de vier belangrijkste, onderling verbonden delen die samen de hersenen vormen, nl:
De hersenhelften
Het grootste deel van de hersenen, bestaande uit twee schijnbaar gescheiden hemisferen, maar verbonden door talrijke zenuwvezels in een gebied dat de grote plexus wordt genoemd. Het oppervlak van de hersenhelften is kenmerkend golvend, waardoor hun werkelijke oppervlakte toeneemt, en wordt gevormd door twee lagen, de buitenste, de hersenschors, of grijze stof, en de binnenste, de witte stof. Elke hemisfeer bestaat uit verschillende kwabben:
- de frontale kwab, verantwoordelijk voor motorische activiteit en het feit dat we emoties voelen;
- de pariëtale kwab, waar zintuiglijke input wordt verzameld en verwerkt;
- de temporale kwab, waar auditieve en olfactorische stimuli op hun beurt worden geanalyseerd;
- occipitaal, essentieel voor het verwerken van visuele stimuli;
- de laterale cortex, ook voor emoties, angst, plezier, euforie of droefheid.
Intracerebraal
Ligt onder de hersenhelften, bestaat ook uit verschillende delen met verschillende functies:
- thalamus, die zenuwimpulsen doorgeeft aan de hersenschors;
- de hypothalamus, die het endocriene systeem regelt, met inbegrip van de afscheiding van oxytocine en vasopressine, en de lichaamstemperatuur en de voortplantingsfuncties;
- het deel van de hypofyse dat de neurale klier wordt genoemd, waar de in de hypothalamus geproduceerde hormonen zich ophopen;
- de pijnappelklier, die verantwoordelijk is voor de afscheiding van het slaaphormoon melatonine en de regulering van het dagritme.
Hersenstam
Een van de belangrijkste gebieden van onze natuurlijke computer, zonder welke hij de basisactiviteiten van het leven niet zou kunnen besturen, zoals het in stand houden van een staat van bewustzijn, ademhaling of het hart dat het hele leven bloed pompt. Het is ook verantwoordelijk voor handelingen als niezen, hoesten en de braakreflex. De hersenstam bestaat uit vier delen:
- middenhersenen;
- mons;
- medulla oblongata;
- reticulaire formatie.
Cerebellum
Gelegen in het achterste, onderste deel van de schedel, achter de hersenstam, eveneens bestaande uit twee hersenhelften verbonden door de zogenaamde hersenworm. De “kleine hersenen” worden gewoonlijk in drie hoofdgebieden onderverdeeld en afhankelijk van hun functie onderscheiden we:
- vestibulaire kleine hersenen, die onder andere verantwoordelijk zijn voor oogbewegingen en het bewaren van het evenwicht;
- het cerebellum medullair, zonder hetwelk het niet mogelijk zou zijn de motorische coördinatie te handhaven die noodzakelijk is voor vele dagelijkse activiteiten;
- het neuromusculaire cerebellum, dat als voornaamste taak heeft de spiertonus te regelen om lichaamsbewegingen mogelijk te maken.
Welke factoren kunnen de hersenfunctie verstoren?
Het menselijk brein is inderdaad een uiterst complex orgaan, en deze mate van complexiteit betekent dat het kan worden aangetast door vele ongunstige factoren die de werking ervan verstoren. Zoals wij reeds hebben gezegd, zijn wij hier zelf heel vaak schuldig aan, de werking van de hersenen wordt verstoord door onze slechte gewoonten, en de meest schadelijke daarvooris
- hypoxie, die wordt veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging en het slapen in een slecht geventileerde slaapkamer of het bedekken van het hoofd met een kussen tijdens de slaap. Het is noodzakelijk te zorgen voor de dagelijkse portie lichaamsbeweging, die essentieel is voor het behoud van een goede conditie, niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk;
- gebrek aan slaap en de slechte kwaliteit ervan, veroorzaakt door verschillende redenen, maar het effect van slapeloosheid is in dit geval altijd één, progressieve hersenbeschadiging, heel vaak zelfs permanente, onomkeerbare veranderingen;
- een onevenwichtige voeding, verstoken van voedingsstoffen die goed zijn voor de hersenen, en tegelijk zwaar en licht verteerbaar, waardoor overgewicht en zwaarlijvigheid toenemen. Het ergste is het hoge gehalte aan transvetten en enkelvoudige koolhydraten;
- niet ontbijten, de belangrijkste maaltijd van de dag. Het overslaan ervan betekent maar al te vaak onmiddellijk concentratieverlies, geheugenproblemen en stemmingswisselingen;
- roken en alcoholmisbruik, twee stimulerende middelen die dodelijk zijn voor de menselijke hersenen. Roken veroorzaakt hypoxie en een afname van de dikte van de hersenschorslaag, terwijl alcohol de hersenen onherstelbaar beschadigt, hetgeen leidt tot mentale stoornissen, hallucinaties, waanideeën, bewusteloosheidstoestanden;
- stress, een van de ziekten van de beschaving, die toestanden veroorzaakt van zo sterke zenuwspanning dat de overmaat aan prikkels die de hersenen bereiken, destress, een van de ziekten van de beschaving, die toestanden van zo grote zenuwspanning veroorzaakt dat de overdaad aan prikkels die de hersenen bereiken, de oorzaak wordt van ernstige schade aan de verbindingen tussen de afzonderlijke zenuwcellen;
- een gebrek aan intellectuele oefening, en dit moet gedurende het hele leven worden gedaan, vooral door lezen, schrijven, het oplossen van kruiswoordraadsels, rebus puzzels en andere logische puzzels. Het is ook goed eraan te herinneren dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, langdurig televisiekijken een negatief effect heeft op de hersenfunctie;
- verkeerde levenshouding, pessimistische kijk op de wereld en zichzelf voortdurend in een slechte mentale stemming brengen. Laten we eerlijk zijn, optimisten leven niet alleen langer, maar ze kunnen ook rekenen op een efficiëntere hersenfunctie en in veel gevallen uitzonderlijk hoge intellectuele vermogens.
Hoe kun je de werking van je hersenen verbeteren?
Natuurlijk zijn dit slechts enkele van de factoren die de hersenen beschadigen, en zoals u kunt zien, zijn er minstens een paar te wijten aan onze eigen nalatigheid. Als we dergelijke fouten bij onszelf zien, is het tijd om ze te corrigeren, bij voorkeur met natuurlijke methoden, en het verbeteren van het werk van dit belangrijke orgaan zal zeker helpen:
Uw dieet veranderen
De basis voor het behoud van de gezondheid van de hersenen op lange termijn en tegelijkertijd volledige mentale prestaties is het juiste dieet, aanbevolen door specialisten. Het eerste wat je moet doen is de volgende voedingsmiddelen uit je dieet schrappen:
- snoep en suikerhoudende frisdranken vol schadelijke fructose-glucose suiker of kunstmatige zoetstoffen die de hersenen beschadigen en bij overmaat bijvoorbeeld kunnen leiden tot Alzheimeraziekte;
- sterk bewerkte voedingsmiddelen met gevaarlijke vulstoffen, kunstmatige kleurstoffen, conserveringsmiddelen en transvetten, die dementie en geheugenproblemen kunnen veroorzaken;
- fast food, dat ook vol zit met transvetten, zout, witte suiker en verwerkte eiwitten, een oorzaak niet alleen van zwaarlijvigheid maar ook van storingen in onze centrale computer;
- bepaalde soorten vis uit onbewezen bronnen, waarvan het vlees grote hoeveelheden kwik kan bevatten, die niet alleen dodelijk zijn voor de hersenen;
- alcohol, dat op zijn minst beperkt moet worden, maar gezien de schadelijkheid is het beter om het helemaal uit te bannen.
De hersenen, het zenuwstelsel en het hele organisme zullen snel de positieve effecten beginnen te voelen van zo’n, wat niet te zeggen, voor velen radicale verandering. De verandering van voeding op zich is al veel, maar we zullen nog meer winnen door de invoering van producten met grote doses mineralen, vooral zink, ijzer en magnesium, en vitamines, waarvan de belangrijkste zijn
- vitamineB1 (thiamine), de eerste vitamine van de B-groep, die essentieel is voor de cognitieve functie en het geheugen, die bijdraagt tot de productie van neurotransmitters en die de symptomen van neurologische ziekten verlichtHet zit in rund- en varkensvlees, peulvruchten en rijst;
- Vitamine B2 (riboflavine), zonder welke de productie van de twee neurotransmitters serotonine en dopamine, die belangrijk zijn voor de werking van het zenuwstelsel, onmogelijk is, en die de hersenen van energie voorziet. De bronnen zijn vlees, lever, eieren, groenten en zuivelproducten;
- Vitamine B3 (niacine), die de hersenfunctie regelt, de hersenen van energie voorziet en de ontwikkeling van neurologische ziekten tegengaat, kan worden verkregen uit gevogelte, zeevis, graanproducten, groenten en fruit;
- Vitamine B5 (pantotheenzuur), noodzakelijk voor de goede groei van zenuwcellen en neurotransmitters, serotonine en dopamine, waardoor de hersenfunctie verbetert. Het wordt aangetroffen in vette vis, peulvruchten en volkoren graanproducten;
- vitamineB6 (pyridoxine), een bron van glucose voor de zenuwcellen, een andere betrokken vitamine in de synthese van dopamine en serotonine, brengt ons in een goede stemming, waardoor we kalmte en mentaal en emotioneel evenwicht kunnen bewaren. Daarom moeten we gevogelte, rundvlees, varkensvlees, zeevis, fruit, groenten en eigeel eten;
- vitamine B9 (foliumzuur), het meest effectief in combinatie met vitamine B12(cobalamine). Het eerste regelt de celgroei, het tweede zorgt voor de neurologische functies, samen beschermen zij de DNA hersenen en de neuronen tegen schade die tot geheugenverlies leidt. Zij worden geleverd door groene groenten, peulvruchten en dierlijke producten;
- Vitamine C(ascorbinezuur), een antioxidant die vrije radicalen verwijdert, de oorzaak van oxidatieve stress. Ascorbinezuur versnelt ook de rijping van neuronen, ondersteunt de behandeling van geheugenstoornissen, verhoogt het vermogen om nieuwe kennis op te nemen. De rijkste bronnen ervan zijn groenten en fruit;
- vitamine D, ook wel “vitamine van de zon” genoemd, die onder invloed van haar stralen wordt aangemaakt, versterkt niet alleen het skeletstelsel, maar ook het zenuwstelsel en de hersenen. Een tekort aan deze vitamine draagt bij tot progressieve neuronale degeneratie, cognitieve achteruitgang en geheugenproblemen, en andere bronnen zijn voornamelijk zeevis;
de “jeugdvitamine”, waarvan tekorten een stijging van het cortisolniveau, het “stresshormoon”, en het ontstaan van Daarom moet de voeding olijfolie, graanpitten, noten en zonnebloemolie bevatten.
Kruidenbehandelingen
Dieet alleen is vaak niet genoeg om de hersenfunctie te verbeteren en te genieten van volledige mentale efficiëntie, een goed geheugen en afwezigheid van mentale stoornissen. Nog betere resultaten kunnen worden bereikt door gebruik te maken van de voordelen van fytotherapie, of kruidengeneeskunde. Onder de talrijke kruiden en geneeskrachtige planten die onze hersenen gunstig beïnvloeden, wordt de grootste doeltreffendheid aangetoond door:
- sopraan coneflower, bekend als leeuwenmanen, een paddenstoelensoort die in de traditionele geneeskunde van het Verre Oosten wordt gebruikt. De effecten ervan kunnen worden vergeleken met nootropica, die de hersenen en andere delen van het zenuwstelsel ondersteunen. Het versnelt de regeneratie van zenuwcellen, waardoor het geheugen, de cognitie en de concentratie verbeteren, en het beschermt ook tegen neurodegeneratieve ziekten en verlicht de symptomen ervan als die zich al voordoen;
- ashwagandha, of Vitania sluggard, een adaptogeen met een unieke samenstelling die het best in staat is om de negatieve effecten van stress op te vangen. Het heeft een gunstige invloed op de werking van de hersenen en bij regelmatig gebruik kunt u lange tijd genieten van een uitstekend geheugen en kunt u grote hoeveelheden nieuwe informatie in een oogwenk opnemen. Ashwagandha wordt ook gebruikt om de symptomen van de ziekte van Alzheimera en Parkinson te verminderen;
- bacopa monnieri, of kleinbladige bacopa, ook bekend onder de naam brahmi, vol steroïde saponinen, alkaloïden, flavonoïden en organische zuren. Ze helpen de symptomen van stress te verlichten, en hun effecten zijn ook voelbaar in de hersenen en het zenuwstelsel, omdat ze het geheugen, de concentratie en het leervermogen verbeteren. Brahmi wordt ook gebruikt bij de preventie van Alzheimera en de ziekte van Parkinson;
- CentellaAsiatica, beter bekend als Gotu Kola, een ander natuurlijk en krachtig nootropicum, dat vele voordelen heeft voor de werking van de hersenen en de rest van het zenuwstelsel. Het helpt de hersencellen van zuurstof te voorzien, versnelt het denkproces, verhoogt de concentratie en helpt bij het leren. Tegelijkertijd neemt het snel de effecten van stress weg en helpt het lichaam te regenereren na een zware mentale inspanning.
Voedingssupplementen
Vrijwel alle hierboven beschreven planten, die bewezen therapeutische eigenschappen hebben, worden gebruikt in voedingssupplementen die bedoeld zijn om de hersenfunctie, het geheugen en de concentratie op de uitgevoerde activiteiten te verbeteren. Een van de door specialisten aanbevolen supplementen is Brain Actives, dat op een allesomvattende manier werkt, niet alleen onze intellectuele capaciteit verbetert, maar ook een positief effect heeft op onze algemene gezondheid, zodat we het zonder problemen kunnen gebruiken.Dankzij deze stof kunnen we moeiteloos omgaan met stress, hebben we energie om te werken of te studeren en kunnen we snel regenereren na elke fysieke en mentale inspanning.
Bronnen:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
