Volgens de vele meningen die steeds vaker op internetfora opduiken, is de beste manier om af te vallen een dieet met minder calorieën en minder voedsel. Dit is echter niet voor iedereen een goede methode, omdat we vaak niet weten hoe we gezond moeten eten. Het gevolg is dat we drastisch in calorieën snijden en geen controle meer hebben over het vermageringsproces, wat kan leiden tot diverse eetstoornissen. Desondanks is zelfs een tiental kilo’s verliezen veel gemakkelijker dan we denken. Gewichtsverlies is een langdurig proces waarbij je heel behendig de calorieën moet beperken om vetweefsel te verbranden. Een uitstekende manier om calorieën te verminderen is lichaamsbeweging, vooral hardlopen. In slechts enkele minuten worden tientallen calorieën verbrand, wat bijdraagt tot een spectaculair gewichtsverlies. Is hardlopen de beste manier om af te vallen? Ik nodig je uit om te lezen!

Het gaat er niet om 2 weken een dieet te volgen en daarna weer terug te vallen op oude slechte eetgewoonten. Jezelf uithongeren en havermout en vezelrijke broden.

Een gezond dieet werkt zelden als je het één keer per week volgt en de andere dagen vol vet en suiker zit. De situatie is vergelijkbaar met training, als je het af en toe doet zal het je geen spectaculaire resultaten opleveren. Om deze reden is regelmaat van de oefeningen hier noodzakelijk. Dit is de belangrijkste regel als het gaat om vorm opbouwen en afvallen. Loopminstens 3-4 keer per week, en laat de andere 2 dagen gewijd zijn aan spierversterkende training. Zo voorkomt u niet alleen mogelijke blessures, maar verbetert u ook het uiterlijk van uw lichaam.

Bijintervaltraining wordt een vrij snel tempo afgewisseld met een langzaam tempo. Het is een geweldige manier om de vorm op te bouwen die een hardloper nodig heeft, maar ook om op een effectieve en spectaculaire manier vet te verbranden. Ik denk dus dat het de moeite waard is wat tijd te besteden aan de voorbereiding op het hardlopen om later op dit gebied veel betere resultaten te boeken. Je kunt fatsoenlijke intervallen doen, zelfs in een half uur. Een dergelijke training is veel doeltreffender dan een uurtje traag joggen of hardlopen in één tempo. Probeer na een warming-up van ongeveer 2 kilometer 60 seconden snel en evenveel langzaam te lopen. Herhaal deze oefening 10 keer of tot je moe wordt. Af en toe kun je een iets uitdagender training in je conditie inbouwen, waardoor je loopjes gevarieerder worden met verschillende oefeningen.

Lees ook: Beste tabletten voor gewichtsverlies

U zult niet alleen gezonder en sterker zijn, maar ook fitter. Aanvullende training, zoals spierversterkende oefeningen, zal dit ondersteunen. Loopkracht is hier echter belangrijk en je kunt dit trainen door multi-jumps, skips en runs te doen. Door dit één of twee keer per twee weken te doen, wordt u een betere loper en versnelt uw stofwisseling, waardoor u beter calorieën kunt verbranden. Het is echter belangrijk te onthouden dat elke verandering in training een geweldig hulpmiddel kan zijn om nieuwe spiergroepen te stimuleren en de intensiteit van hun werk te verhogen.

Wanneer u tijd voor uzelf vindt, probeer dan voor een zo goed mogelijke regeneratie van uw lichaam te zorgen door voldoende slaap te krijgen. Dit is uiterst belangrijk, niet alleen voor de training en de vooruitgang die dat kan opleveren, maar ook voor de opbouw van de vorm. Zoals u weet, zorgt een groot slaaptekort over een lange periode ervoor dat ons lichaam hoge niveaus van cortisol, het stresshormoon, produceert, wat effectief gewichtsverlies verhindert. Daarom raad ik aan om momenten te vinden om wat vroeger naar bed te gaan. Dit zal ook helpen om ’s nachts eetbuien te voorkomen. Slapen is de basisvorm van ontspanning, maar een bezoek aan de sauna, de jacuzzi, de massagetherapeut of het zwembad zal ook geweldig zijn. Deze activiteiten hebben niet alleen een positief effect op ons humeur, maar stimuleren ook regeneratie- en vernieuwingsprocessen. Ze dragen er ook toe bij dat we minder vaak aan eten denken, vooral aan zoet en vet eten, wat soms een manier is om onze zenuwen te kalmeren in plaats van een lege maag te stillen.

Lees ook: Chlorella en Spirulina tegen overgewicht